Сколько кофеина в кофе? Напитки с кофеином, занятые от самых высоких до самых низких

Кофеин - и как люди реагируют на это - могут быть запутанными. Некоторые люди полагаются на кофе, чтобы бодрствовать; Другие могут пить его перед сном без проблем. Прежде чем выяснить, как ваше собственное тело реагирует на кофеин, важно понять, сколько вы на самом деле потребляете. 

Чтобы узнать, как складываются различные напитки с кофеином, MBG говорил с врачами интегративной медицины и зарегистрированными диетоходами. Вот сколько кофеина находится в кофе, чае, матче и многое другое - плюс пользу для здоровья каждого.

декабрь 1 зодиака

Напитки с кофеином занимают наибольшее до самого низкого

Эти различные уровни кофеина основаны на одной чашке (8 унций) каждого напитка, согласно База данных продовольствия Министерства сельского хозяйства США (USDA) 1 Полем 

Холодный варев: 96 мг кофеин 

Холодный варево имеет меньшую кислотность, чем вареный кофе, что делает его легче на кишечнике и меньше шансов вызвать кислотный рефлюкс. В то время как USDA говорит, что холодный кофе и обычный варевший кофе имеют одинаковое количество кофеина, это не всегда может иметь место. 

'Потому что Холодный варево требует большего количества кофейной трассы и более длительное протяжение времени, чем обычный кофе, он может иметь больше кофеина на чашку, чем типичный варев, «Зарегистрированный диетолог Desiree Nielsen, R.D., однажды сказал MBG. Однако, если разбавлено водой или молоком, содержание кофеина может равняться. 

Приготовленный кофе: 96 мг кофеин 

Регулярный варевший кофе может иметь один из самых высоких уровней кофеина, но зарегистрированный диетолог Интеграции Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , говорит, несмотря на кофеин, кофе является хорошим источником антиоксидантов. 

Наряду с антиоксидантами, как противовоспалительное соединение хлорогеновая кислота 2 также было показано, что кофе имеет полезное влияние 3 О здоровье мозга, жирной печени, диабете и метаболическом синдроме, врач интегративной медицины Марвин Сингх, М.Д. , рассказывает MBG.

Латте: 86,4 мг кофеин 

Латте, как правило, выше в сахаре, чем в черном кофе, особенно когда они ароматизируются. По данным зарегистрированного диетолога и преподавателя диабета Sabogal Luisa, Rdn, M.S., CDE , Латте также содержат меньше антиоксидантов, чем кофе со льдом или холодным.

Кофе со льдом: 74,4 мг кофеин

Кофе со льдом часто путают с холодным кофе , но они сделаны различными процессами. Кофе со льдом, по сути, такой же, как горячий варевший кофе, но может быть лучше подходит для более теплой погоды, так как он подается холодным, над льдом. Кофе с холодным обработкой более концентрирован и, следовательно, содержит больше кофеина.

Матча: 70 мг кофеин

Матча - это тип зеленый чай Это было заземлено в порошок. Из всех напитков в списке Сабогал называет матчу самым здоровым. 'Он содержит наибольшее количество антиоксидантов (Catechins-Egcg) 4 По мере использования весь лист, что приводит к большему антиоксидантным содержанию по сравнению с горячим зеленым чаем или черным чаем », - говорит она. 

Черный чай: 48 мг кофеин 

Антиоксиданты в зеленом чае могут быть не такими мощными, как зеленый чай, но напиток все еще имеет много преимуществ для здоровья. ' Показано, что горячий черный чай способствует общему здоровью 5 , такие как снижение уровня холестерина и сахара в крови », - говорит Сабогал.

Зеленый чай: 28,8 мг кофеин 

Горячий зеленый чай это мягкий вкусный напиток с умеренным количеством кофеина и большим количеством пользы для здоровья. ' Зеленый чай загружен антиоксидантами 6 которые также имеют много полезных эффектов, таких как помощь с функцией мозга, снижение риска сердечно -сосудистых заболеваний и потенциальная защита от рака », - говорит Сингх, плюс, привычные любители зеленого чая могут даже жить дольше.

Кофе без кофеина: от 0 до 15 мг кофеин 

По словам Аянволы, для людей, которые беременны, кофе кофе без кофеина может показаться отличной альтернативой, но он все еще содержит следовые количества кофеина. «Даже небольшое количество кофеина с течением времени складывается, если вы потребляете несколько порций», - говорит она. 

Те, кто просто пытается сократить кофеин, могут переключиться на кофе без кофеината, а затем медленно удалять кофе вообще, чтобы помочь уменьшить Симптомы отмены кофеина Полем

Травяной чай: 0 мг кофеин 

Для тех, кто хочет полностью устранить напитки с кофеином, Ayanwola рекомендует травяной чай. Это хороший способ получить комфорт теплой кружки без кофеина. Травяные чаи включают ромашку, имбирь, фенхель, мяту и куркуму. Бонус: многие из них также могут помочь уменьшить раздутие и дискомфорт желудка Полем

Вынос

Рекомендуемое ежедневное потребление кофеина составляет 400 мг или менее. «Могут быть нездоровые побочные эффекты, если вы пьете слишком много кофеина за один раз», - говорит Сингх, например, дрожь или Авария в энергии Полем Чтобы избежать этих результатов и вместо этого испытывать устойчивые выгоды в течение дня, он рекомендует Микродозирование кофеина Полем