Сколько коллагена вам нужно для поддержания мышечной силы? 

Коллаген наиболее известен своими преимущества, связанные с кожей , но преимущества этих пептидов выходят далеко за рамки поддержания упругости цвета лица (хотя об этом стоит упомянуть). Фактически, коллаген может даже поддерживать мышцы. В конце концов, это белок.

Однако идеальная дозировка для здоровья мышц отличается от той, которая вам необходима для поддержания общей эластичности кожи. Вот сколько коллагена нужно принимать для ежедневной мышечной силы и как найти качественную добавку.

Сколько коллагена принимать для поддержки мышц

Хотя коллаген не является полноценным белком, он все же содержит множество аминокислот, которые могут способствовать набору мышечной массы. Фактически, в одном небольшом клиническом исследовании мужчины, которые ежедневно принимали коллаген во время тренировок, набрал больше мышечной массы 1 чем те, кто только завершил программу упражнений. 

Участникам исследования давали 15 граммов коллагеновых пептидов — важное различие, учитывая, что многие добавки с коллагеном содержат от 2 до 10 граммов коллагена для пользы кожи.

Исследования в области добавок коллагена еще довольно молоды, но нельзя отрицать, что коллаген действительно обеспечивает некоторые аминокислоты, даже если сам по себе он не является полноценным белком.

Дева мужчина Стрелец женщина

Это не значит, что вам следует принимать добавки с коллагеном. вместо протеинового порошка. На самом деле, возможно, вы даже захотите возьми их вместе если вы действительно хотите увеличить прирост мышечной массы. Многие эксперты предлагают стремиться к 100 граммов белка в день (или больше) для оптимального здоровья и наращивания мышечной массы. Добавка коллагена может дать вам преимущество, но вам следует включать в свой рацион несколько источников белка в течение дня.

При проверке высококачественных коллагеновых порошков ищите гидролизованные пептиды травяного откорма для оптимального усвоения и эффективности. плюс дополнительные полезные ингредиенты, благодаря которым смесь стоит ваших денег. 

Видите ли, некоторые порошки включают дополнительную поддержку кожи за счет гиалуроновой кислоты и биотина, в то время как другие могут похвастаться преимуществами восстановления мышц благодаря L-глютамин . Вы также можете найти формулы, содержащие дополнительные витамины для общего благополучия. В любом случае вам понадобится что-то многогранное, отвечающее вашим потребностям. 

кто написал псалом 91

Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с этим тщательно подобранным списком лучшие высококачественные добавки коллагена на рынке (все при поддержке доктора философии по питанию), чтобы помочь вам. 

Вывод

Было доказано, что добавки с коллагеном увеличивают мышечную массу в сочетании с режим силовых тренировок . Однако доза, обеспечивающая эту пользу для мышц, составляла 15 граммов, поэтому ищите добавку коллагена с изрядной дозой, если вы хотите достичь аналогичной цели.

Не говоря уже о том, что вам нужно, чтобы ваш коллаген поступал из высококачественного источника; вот все, что тебе нужно знать  о том, откуда берется коллаген.