Следите за своим временем сна? Исследования показывают, что это может снизить риск смертности более чем на 30%

Когда дело доходит до факторов, влияющих на продолжительность жизни и смертность, обычно в первую очередь обращают внимание на такие важные аспекты образа жизни, как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Еще одно важное? Высыпайтесь. А согласно исследованиям, опубликованным в журнале Спать , хороший график сна так же важен, как и то, сколько его вы получаете. Вот что нужно знать.

1 декабря зодиак

Изучение связи между сном и риском смертности

Для этого исследования исследователи изучили данные более 1700 человек, принявших участие в многоэтническом исследовании сна при атеросклерозе.

Участники носили на запястьях мониторы активности, проходили клинические исследования сна и заполняли анкеты по сну.

В ходе анализа исследователи обнаружили, что участники, у которых был регулярный график сна, и У достаточной продолжительности сна риск смертности был на 39% ниже, чем у взрослых с нерегулярным графиком сна и недостаточной продолжительностью сна.

Как объясняет ведущий автор исследования Джун Чунг, доктор философии, в пресс-релиз , «Наше исследование показало, что объективно обычные шпалы как правило, переживали тех, кто объективно нерегулярно спит, независимо от серьезного расстройства сна», добавляя: «Если бы сон был восьмичасовой таблеткой, было бы полезно принимать полную дозу регулярно и последовательно».

Как наладить график сна

Основываясь на этих выводах, становится ясно, что достаточное количество сна — и при этом постоянный сон — очень важно, что влечет за собой контроль вашего циркадного ритма.

12 мая зодиак

По мнению врача-натуропата по сну  Кэтрин Дарли, Северная Дакота , вы можете начать со стандартизации времени, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, даже по выходным. «В идеале время вашего пробуждения и подъема не должно меняться более чем на час (или даже на полчаса) каждый день», — ранее сказал Дарли в интервью Mindbodygreen, добавив, что пробуждение в непостоянное время «делает так, что человек не испытывает предсказуемой сонливости». в то же время и тоже не могу заснуть».

Эта логика применима и ко сну, так что вам нужно иметь твердую информацию. процедура свертывания на месте, а качественная добавка для сна на прикроватной тумбочке. Хотя мы не рекомендуем регулярно принимать мелатонин во время сна, мы можем поддержать такие ингредиенты, подтвержденные исследованиями, как магний и PharmaGABA®, которые, как было доказано, помогают людям быстрее заснуть и дольше спать. С этой целью вот наши лучшие выборы для лучших: качественные добавки для сна .

Другие факторы, которые могут положительно повлиять на ваш график сна, включают постоянный распорядок дня (например, время приема пищи, время тренировок и т. д.), естественный свет в течение дня, который стимулирует ваш циркадный ритм, а также ограничение употребления кофеина и алкоголя в течение дня. .

Ознакомьтесь с нашим полным руководство по сбросу графика сна для получения дополнительной информации.

Вывод

Сон является важной основой нашего здоровья, настолько, что люди с постоянным и достаточным график сна имеют меньший риск смертности. Итак, хотите ли вы жить дольше или чувствовать себя более энергичным в повседневной жизни, в любом случае ответом будет сон.