Согласно исследованиям, 3 продукта, которые уменьшают морщины и темные пятна

То, что вы едите, играет огромную роль в том, как вы стареете: от суставов и мышц до кожи. Фактически, сложная связь между питанием и здоровьем кожи достаточно хорошо изучена.

Например, мы знаем, что ось кишечник-кожа 1 играет огромную роль в лечении воспалений кожи, и что употребление провоспалительной диеты может в конечном итоге вызвать воспаление кожи.

Мы также знаем продукты с высоким гликемическим индексом могут спровоцировать обострение прыщей 2 для людей, генетически предрасположенных к заболеванию кожи. Или, другой пример: мы также знаем, что употребление слишком большого количества сахара может привести к затвердевание и фрагментация коллагена 3 , ослабляя основу кожи и приводя к преждевременному старению. 

Совместимость знаков зодиака 25 августа

Однако есть и положительная сторона: мы также узнаем, какие конкретные продукты действительно могут поддерживать здоровье кожи с возрастом и даже помогают уменьшить появление морщин. Звучит довольно привлекательно, не так ли?

Вот три продукта, которые следует добавить в свой рацион, чтобы кожа стала более гладкой, упругой и мягкой.

Миндаль

Полдник, который поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшить морщины, возьмите баночку миндаля. Недавно Джессика Мэлох, Северная Дакота , специализирующаяся на интегративной дерматологии и исследованиях, поделилась результатами проспективного рандомизированного контрольного исследования, над которым она работала, которое выявило перекус миндалем помог разгладить морщины и темные пятна 4 . 

«Одно исследование, проведенное на группе женщин в постменопаузе, изучало влияние потребления миндаля на различные параметры кожи», — сказала она в этом сообщении. Тик Ток видео . «Результаты этого исследования показывают, что ежедневное употребление миндаля может уменьшить выраженность морщин и интенсивность пигментации лица. Это может быть связано с антиоксидантными компонентами миндаля, такими как витамин Е ' 

Действительно, исследование показало, что группа, которая ела миндаль ежедневно в течение 16 недель, уменьшила появление морщин на 16% по сравнению с контрольной группой. Они также увидели уменьшение темных пятен на 20. 

Лосось

Лосось — еще один продукт, одобренный экспертами по уходу за кожей, поскольку он богат белком, жирными кислотами и антиоксидантами. 

' Жирные кислоты омега-3 Было доказано, что они повышают гидратацию кожи, уменьшают стресс кожи, вызванный ультрафиолетом, уменьшают фотостарение и обеспечивают фотозащиту», — сертифицированный семейный врач и эксперт по функциональной медицине. Алехандра Карраско, доктор медицинских наук , однажды рассказал нам о продуктах, которые могут укрепить кожу . 

гороскоп на 3 сентября

Но впечатляют не только жирные кислоты. Он содержит множество антиоксидантов, особенно такой впечатляющий, как астаксантин. Клинически доказано, что это мощное средство борьбы со свободными радикалами, которое улучшает гидратацию кожи, повышает ее эластичность, улучшает текстуру кожи и уменьшает морщины и возрастные пятна.

Например, в одном рандомизированном контролируемом исследовании с участием 46 здоровых женщин исследователи обнаружили, что те, кто принимал капсулы астаксантина в течение шести недель, значительно улучшили свои показатели. уменьшение параметров морщин по сравнению с участниками, принимавшими таблетку плацебо.

В другом рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 65 здоровых женщин и было обнаружено, что участники, принимавшие добавки астаксантина, уменьшение морщин 5 через 16 недель по сравнению с контрольной группой. 

Наконец, когда 30 здоровых женщин принимали капсулы астаксантина и применяли местный раствор астаксантина в течение восьми недель, их пигментные пятна уменьшились в размерах 6 ; не говоря уже о том, что они также почувствовали повышение эластичности кожи и улучшение ее текстуры.

Манго 

Для сладкоежек манго — отличный фрукт, которым можно перекусить, но помните, сколько его нужно. Малох объясняет в видео, что при умеренном употреблении они могут уменьшить размер морщин. Но при потреблении в доступе они могут вызвать противоположный эффект. 

' В одном исследовании 7 , исследователи изучили эффекты употребления полчашки манго или полутора чашек манго четыре раза в неделю в течение 16 недель», — сказала она. «Они обнаружили, что при порции полчашки манго уменьшалось количество морщин. тяжесть, что может быть связано с некоторым содержанием каротиноидов и флавоноидов в манго. Но они обнаружили, что при порции в 1,5 чашки выраженность морщин увеличилась. Вероятно, это из-за высокого содержания сахара». 

Вывод 

То, что вы едите, влияет на то, как ваша кожа выглядит с возрастом — в лучшую или худшую сторону. Хотя важно не слишком зацикливаться на диете (вы должны есть то, что приносит вам радость!), мы считаем, что чем больше вы знаете о связи между едой, телом и кожей, тем лучше.