Согласно исследованию, эти 3 упражнения могут улучшить когнитивные функции у стареющих взрослых

Когда мы становимся старше, защита нашего когнитивного здоровья имеет первостепенное значение для поддержания благополучия и долголетия. Конечно, упражнения уже давно известны как один из лучших способов сохранить здоровье, но какие упражнения лучше всего подходят для когнитивных функций?

Вот что это исследование опубликовано в журнале  Открытый чемпионат BMJ по спортивной и лечебной физкультуре хотели знать — вот что они нашли.

Изучение аэробных упражнений и когнитивных функций

В рамках этого исследования исследователи хотели изучить непосредственное влияние аэробных упражнений на когнитивные функции у пожилых здоровых взрослых, а именно рассмотреть три аэробных упражнения, которые требуют когнитивной концентрации: ходьба , скандинавская ходьба и гольф.

В исследовании приняли участие 25 здоровых игроков в гольф в возрасте 65 лет и старше, которые выполняли три различных упражнения. Они сыграли в гольф на 18 лунок, совершили шестикилометровую скандинавскую ходьбу (вид ходьбы, включающий палки для тренировки рук) и совершили шестикилометровую обычную ходьбу. Они находились в естественной среде и могли двигаться в своем обычном темпе.

Были оценены различные показатели когнитивных функций, такие как внимание, скорость обработки информации и способность переключения задач, а также образцы крови, чтобы оценить пользу упражнений для мозга. Фитнес-мониторы также использовались для отслеживания таких факторов, как темп, расстояние, расход энергии, шаги и т. д.

Судя по результатам, эти три упражнения являются отличным вариантом для взрослых, которые хотят оставаться активными и сохранять остроту ума. Мало того, что всего одно занятие любого из этих трех упражнений улучшило когнитивные функции, но и скандинавская, и обычная ходьба также продемонстрировали улучшение исполнительных функций.

4 января по знаку зодиака

Что с этим делать?

Как отметил ведущий автор исследования Юлия Кеттинен, доктор философии. заметки в пресс-релиз Результаты команды подчеркивают ценность аэробных упражнений, соответствующих возрасту, когда речь идет о поддержании и улучшении когнитивных функций у пожилых людей. 

«Предыдущие исследования показали, что физические упражнения также могут стать потенциальной стратегией для тех, кто испытывает снижение когнитивных функций», — добавляет Кеттинен.

Хорошая новость в том, что  прогулки и игра в гольф  — это две неторопливые формы упражнений, которые могут быть веселыми и увлекательными. Если вы не уверены, кстати, скандинавская ходьба — это ходьба с палками, задействующая как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Вот наше руководство по как на самом деле проходить 10 000 шагов в день чтобы помочь вам начать работу.

Вывод

Нам всем хотелось бы, чтобы с возрастом у нас был более острый ум и более сильное тело, и простые аэробные упражнения могут помочь нам в этом.

Будь ты готовлюсь к вечерней прогулке или смахнуть пыль с клюшек для гольфа в гараже, ваше сознание скажет вам за это спасибо.