Советы по сну, о которых мы не можем перестать думать на нашем вершине идеального сна

Недавно мы организовали собрание людей, одержимых сна для саммита Mindbodygreen и Serta Perfect Sleep в Лос-Анджелесе. И тема не может быть более важной или своевременной: по оценкам От 50 до 70 миллионов американцев иметь постоянные проблемы сон. И 1 из 3 американцев Не получайте рекомендуемое количество непрерывного сна за ночь, чтобы защитить их здоровье. 

Учитывая, что сон является основой для долголетия, благополучия и счастья, очень важно, чтобы мы находили решения, которые могут помочь нам получить этот восстановительный, удовлетворительный ночной отдых-от поддерживаемых экспертом ритуалов перед сном до поиска правильного матраса, такого как Serta Perfect Sleeper x Полем

Мы многому научились во время саммита - и было бы неправильно, чтобы сохранить все эти идеи для себя. Итак, вот наше полное резюме на саммите Mindbodygreen и Serta Perfect Sleep, так что даже те, кто не смог его сделать, могут насладиться длительными преимуществами хорошего ночного сна. 

Правильный матрас может наконец воплотить в жизнь ваши мечты со сном

Если вы не спите на качественном матрасе, ваш сон пострадает. Беспокойный бросок и поворот, пробуждение с болью и не получение поддержки, которое потребности вашего тела требует, особенно когда они в составной ночи и за эти годы.

Конечно, покупка нового матраса может показаться большим обязательством. (Большинство людей не принимают это решение небрежно! И по понятным причинам!) Но получают информацию от одно исследование 1 от Журнал хиропрактической медицины которые изучали различия сна между старыми и новыми матрасами. 

Исследователи обнаружили, что Когда участники обменяли свой, в среднем 7-летний матрас на новые варианты, их качество сна значительно улучшилось. Участники испытали улучшения в комфорте, эффективности сна и даже воспринимаемого уровня стресса. 

какой знак июнь

Так что, возможно, покупка нового матраса может быть в порядке! 

На вершине идеального сна, гости могли проверить новый Serta Perfect Sleeper x , матрас, который обеспечивает Xtraordinary Sleep. 

Матрас имеет 5 зон поддержки, разработанные для оптимального комфорта и выравнивания всего тела. Он также использует как идеальную пену для памяти Conform ™. и Микро -катушки, что означает, что он переходит к вашему телу и обеспечивает целевое снятие давления. 

Технология охлаждения XTRA и наполненная графитом пена памяти означает, что матрас перераспределяет тепло тела и остается при оптимальной температуре для сна.

Serta Perfect Sleeper x

Йога Нидра может быть инструментом, который поможет вам попасть в свободное пространство для отдыха

Начало нашего вечера сна, преподаватель йоги в Лос-Анджелесе Кейли Алисса возглавлял группу через сеанс мини -йоги NIDRA. 

Йога Нидра - это тип практики йоги и техники релаксации. Нидра - это санскритское слово «сна», и она доверяла йогической культуре еще в 1000 г. до н.э.

5959 число ангела

Это практика, которая включает в себя лежание в Савасане, как во время сессии, похожей на медитацию, которая в конечном итоге может заманить вас в глубоко расслабленное, сказочное состояние. Алисса посоветовала нам просмотреть Йога Нидра как способ попасть в психическое пространство для сна. 

«В результате медитации вы можете заснуть быстрее и дольше спать», - говорит Алисса. 

Есть также научная литература, чтобы поддержать его использование, в том числе одно исследование Это обнаружило, что это улучшало когнитивные результаты в течение дня и качество сна по ночам. 

Во время сеанса это руководство побуждает вас перемещать ваше осознание вокруг вашего тела, заметить свое дыхание и визуализировать успокаивающие вещи. Алисса поощряла нас представить, как мяч света движется по всему телу. 

Алисса рекомендовала пользователям попробовать аналогичные практики после того, как день будет выполнен, а перед сном - как способ отделить беспокойный день от восстановительного вечера. Вы даже можете сделать это на Serta Perfect Sleeper x Таким образом, ваше тело поддерживается и удобно в Савасане. 

Когда дело доходит спать, можно сначала поставить ваши потребности 

Одной из тем для ночного мероприятия было разрешение на отдых - что -то, что может быть борьбой в сегодняшней среде. Между требовательными графиками работы, занятыми побочными проектами и постоянным искушением экранов и социальных сетей, это чудо, что любое из нас на самом деле находит время, чтобы расслабиться в конце дня! 

Вот почему мы запустили панель, спросив наших экспертов о том, почему так сложно отключиться в конце дня - и что мы можем с этим поделать. К нам присоединился нейропсихолог Джуди Хо, доктор философии Полем и эксперт по оптимизации производительности Тодд Андерсон , два новых лидера мысли в мире сна и благополучия. 

Они оба согласились с тем, что нам нужно рассмотреть наше собственное мышление и восприятие во сне.

«По -прежнему существует такая шутка. Несмотря на то, что люди больше говорят о самообеспечении, большинство людей на самом деле не делают этого», - говорит Хо, хозяин подкаста Укусы психического здоровья с доктором Джуди и автор двух книг Новые правила вложения и Остановить саботаж Полем Она отметила недавнее исследование, которое обнаружило, что меньше, чем 10% американцев на самом деле практикуют самообслуживание ежедневно. «Я думаю, что у людей все еще есть стигма вокруг самообслуживания, и некоторые убеждения в этом. Это все еще рассматривается как роскошь, которую вы должны« заслужить ».

И мы надеемся, что мы можем бросить вызов этому культурному повествованию, изменив наше внутреннее мышление. 

«Даже то, как он обрамляется - надо, чтобы сделать перерыв - зажигает проблему», - говорит Андерсон, основатель Производительность и выздоровление мечты и хозяин подкаста Побейте жару Полем «Это происходит из -за чувства желания добиться успеха, толкать и быть необычайным. Но для этого вы должны быть лучшим я. И когда вы не заботитесь о себе - особенно со сном - вы не можете сделать это. Это отменить мышление:« Если я хочу быть моим лучшим я, сон должен быть вырезан ».

Испытать идеальный сон для себя 

Нет ничего более важного для вашего общего благополучия, чем качество вашего сна. Несмотря на свое значение, исследование в подавляющем большинстве показывает, что сон не является приоритетом для большинства людей. Это должно измениться - и это изменение начинается с вдумчивых, информированных разговоров, которые мы проводили на саммите Mindbodygreen и Serta Perfect Sleep.

Следующий шаг - применить это на практике: убедитесь, что вы оцениваете, где сон падает в ваш приоритетный список. Используйте медитативные, успокаивающие практики, чтобы помочь вам отдохнуть в конце долгого дня. И получить матрас, который поддерживает вас в путешествии сна, как Serta Perfect Sleeper x Полем

Serta Perfect Sleeper x

знак зодиака 23 сентября