Станьте более эмоционально доступным, используя эти 5 практик саморазвития

Вы когда-нибудь чувствовали себя сбитыми с толку, подавленными или задавались вопросом, что чувствует друг или партнер? Возможно, вы дошли до того момента в отношениях, что не движетесь вперед. Возможно, отношения зашли в тупик. Когда это происходит, возможно, один или оба из вас эмоционально недоступный .

Отношения, хотя и очень полезные, иногда могут быть непростыми. И романтические, и платонические отношения требуют эмоциональных вложений, и иногда одни дают больше, чем другие. Когда мы закрываемся или чувствуем эмоциональную блокировку, мы часто действуем, исходя из своего раненого «я», той части нас, которая пострадала в прошлом. Проводя десятилетние исследования психологии человеческого поведения для своих книг и наблюдая за клиентами в своей практике коучинга, я обнаружил закономерность.

Многие из нас эмоционально закрываются, чтобы защитить себя и предотвратить будущие страдания. Но это препятствует тому, чего мы хотим больше всего — любви, связи, близости — поскольку мы застреваем в цикле защиты. Чтобы стать ближе к другим и улучшить наши отношения, мы можем практиковать самосознание с помощью инструментов личностного роста.

Вот пять практик самосознания и техник осознанности, которые помогут вам стать более доступными эмоционально.

сон с кровью из носа

Практика 1: Поднимите энергетическое зеркало.

В моей книге Возвращение к себе: 11 духовных уроков для непоколебимого внутреннего мира , делюсь практикой улучшения отношений через осознание себя.

Если мы не понимаем себя полностью, мы можем проецировать это на других. Когда мы смотрим на действия других как на зеркало, мы можем узнать, что их поведение говорит нам о нас. энергетическое зеркало это практика, которая может напомнить нам, что наш внешний мир является отражением нашего внутреннего состояния. Как Курс чудес состояния, мы притягиваем к себе то, чем мы являемся.

Спроси себя:

• Где я чувствую, что меня ценят, а где я не чувствую себя удостоенным чести в этом партнерстве?
• Как это отражает мои собственные неудовлетворенные потребности и личные желания?

Затем пообещайте сначала удовлетворить эти потребности внутри себя. Например, если вы не чувствуете, что вас ценят в связи, спросите себя, какую часть себя вы не цените. Затем возьмите на себя обязательство больше относиться к себе и уважать себя в целом.

знак зодиака 8 ноября

Практика 2: Обращайтесь к чувствам по мере их возникновения.

Вместо того чтобы подавлять чувства, постарайтесь погрузиться в них, развивая практику осознанности. Мой любимый практикуем дыхательные техники , но 10-15-минутная медитация или запись в дневнике также могут помочь вам почувствовать эти чувства.

Практика 3: Покажите себя настоящего.

Узнайте, как построить близость, поделившись своим истинным «я». Это означает, что по мере того, как возникает доверие, вы все больше делитесь своим истинным эмоциональным «я». Когда мы делаем все возможное, чтобы проявлять искренность и говорить открыто и честно с самыми близкими нам людьми, мы приглашаем других сделать то же самое. Эта взаимная подлинность приводит к более глубоким и сильным эмоциональным связям.

Практика 4: Установите связь со своими ценностями.

Сначала посмотрите на свои ценности и посмотрите, как окружающие отражают или отклоняют их. Начните с пересмотра своих ценностей, чтобы вы могли действовать с точки зрения баланса. Мы принимаем только ту любовь, которую, по нашему мнению, заслуживаем. Так что перепишите свои ценности и создайте для себя новые правила. Ты не тот раненый ребенок которые не смогли удовлетворить свои эмоциональные потребности. Взрослый человек приветствует влюбленность в первую очередь с любовью к себе и знанием своей истинной ценности. Лучшее, что нужно сделать, — это четко осознать свои желания и понять, как вы хотите, чтобы к вам относились и как вы себя чувствовали. Сделав это, вы сможете освободить место для нужного человека.

Практика 5: Предложите обратную связь.

Обратная связь помогает людям лучше контролировать негативное поведение. Прося отзыв, будьте доступны и ответственны. Разговоры помогают вам глубже общаться с другими, а уязвимое выражение себя, одновременно требуя обратной связи, может улучшить ваши связи, поскольку это дает людям возможность выразить себя и сообщить о любых препятствиях или областях разногласий.

Прекрасное раскрытие часто происходит, когда мы делимся собой с другими. Окружающие нас следуют нашему примеру и тоже делятся своими уязвимостями. Это становится компромиссом уязвимости, и в результате возникает настоящая близость и эмоциональная доступность. Уязвимость создает связь. Когда мы раскрываем другим свои страхи, сомнения и беспокойства, это может укрепить наши связи и побудить других довериться нам.