Странное упражнение для глаз, которые могут помочь снять беспокойство от нейробиологовка

Управление тревогой уже является сложным предприятием, но борьба с моментами паники в реальном времени может быть особенно трудно преодолеть. Поэтому, когда у нас был психиатр зависимости и нейробиолог Jud Brewer, M.D., Ph.D., на Подкаст Mindbodygreen Мы должны были спросить: есть ли что -то, что мы можем сделать, когда мы чувствуем, что эти тревожные мысли начинают подкрасться?

Оказывается, вы можете изменить свое физическое состояние, чтобы начать положительное психическое состояние. Совет пивовара? Просто откройте глаза. Да, правда - давай бы Брюер сломал его, внизу.

20 марта день рождения

Упражнение для глаз, чтобы помочь облегчить беспокойство

Брюер объясняет это, когда вы чувствуете тревожный , ваши глаза имеют тенденцию сузиться. Это связано с Соматическая память 1 По его словам, где ваше тело может на самом деле имитировать ваши эмоции. Поэтому, когда вы чувствуете себя закрытым (например, скажем, если вы застряли в вихре тревожных мыслей), ваше зрение буквально закрывается. «Эта ассоциация углубляется и формируется более сильно», - говорит Брюер. Это имеет смысл: когда -нибудь опытное туннельное зрение?

Тем не менее, хитрость создания более «открытого» состояния в теле, говорит Брюер, состоит в том, чтобы буквально открыть глаза. «Вы можете открыть глаза очень широко, - говорит он, и« ваше тело говорит: «Подожди минутку: вы уверены, что расстроены? Потому что ваши глаза не предполагают, что вы разочарованы». Вот как это глубоко укоренилось ».

Он продолжает: «Мы не можем быть закрыты и открыты одновременно, поэтому он заставляет этот бинарный выбор». Это означает, что ваше тело может подсознательно осознавать, что ощущение открытого, ну, чувствует себя лучше, чем когда вы крепко замолчали. В результате вы можете начать замечать, что упорная тревога начинает растаться.

Создавая открытую позу тела, вы также по своей природе начали чувство любопытства, которое, как сказал Брюер однажды, является ключевым для подавление тревожных мыслей Полем Любопытные вопросы, такие как: «Как ощущается беспокойство? Как это влияет на ваше тело? Что вы запускают, чтобы думать эти тревожные мысли?» Можно помочь вам получить чувство осознания и заметить, когда вы попали в петлю отрицательной обратной связи. И все начинается с открытия ваших глаз.

24 октября зодиак

Вынос

Как бы просто ни казалось, этот трюк может помочь снять беспокойство, физически создавая пространство для более открытой перспективы. В данный момент может быть странно расширить ваш взгляд, но, как отмечает пивовар, консистенция является ключевой. «Когда мы тренируем это, [это может помочь] все больше и больше».