Связь сахарной тревожности, о которой вам нужно знать

Легко рассматривать тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем как совершенно отдельные проблемы, чем ваше физическое здоровье. Но на самом деле то, как вы себя чувствуете мысленно, можно напрямую соотнести с тем, как вы себя чувствуете физически и, что еще более важно, с тем, что вы вкладываете в свое тело. В частности, избыток сахара является часто упускаемым из виду, но важным потенциальным фактором, способствующим психическому здоровью и благополучию.

Понимание связи между сахаром и мозгом.

Беспокойство и депрессия часто идут рука об руку. Для некоторых людей это больше беспокойства; для других это преимущественно депрессия, но они тесно связанный и сопутствующий (происходят вместе).

гороскоп на 25 июля

Пациентам с тревогой и / или депрессией часто назначают препараты селективного ингибитора обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые предотвращают обратный захват серотонина, делая больше серотонина доступным для вашего мозга. Когда эти лекарства были первоначально разработаны более 30 лет назад, считалось, что беспокойство и депрессия вызываются: низкий уровень серотонина , «гормон хорошего самочувствия».

Оказывается, механизмы не совсем бинарные. Серотонин и его роль в работе мозга очень более тонкий чем первоначально предполагалось (и все еще разрабатывается).

Фактически, всего несколько лет назад учиться в журнале Природа выявили новую цепь, регулирующую тревогу, в мозгу мышей. СИОЗС (повышающие уровень серотонина) активировали эту новую схему и вызывали тревогу (что-то контрпродуктивное, не так ли?). Что ж, тот же парадокс был зарегистрирован у людей, причем некоторые пациенты страдали от более сильного беспокойства при приеме СИОЗС, особенно в первые несколько недель.

Угадайте, что также повышает уровень серотонина? Сахар. Из исследований на грызунах мы знаем, что снижение уровня серотонина в головном мозге стимулировать тягу к сахару . Но длительное соблюдение диеты с высоким содержанием сахара десенсибилизирует рецепторы серотонина (это означает, что для утоления тяги может потребоваться больше сахара).

У людей более высокое потребление сахара из сладких продуктов и напитков значительно увеличивает шансы расстройство психического здоровья , аргументируя это тем, что необходимо снизить потребление сахара для поддержания психологического здоровья.

Хотя необходимы дополнительные исследования, возможно, что если вы боретесь с тревогой и / или депрессией, употребляя добавленный сахар, вы вносите свой вклад в нейрохимическую реакцию этих путей психического здоровья и еще больше усугубляете проблему. Может быть, Мэри Поппинс была не так уж и далеко, когда спела «ложка сахара помогает лекарству».

Связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем.

Микробиом кишечника и его полезные «жуки» важны для оптимального здоровья. Наша кишечная микробиота податлива, и выбор диеты может отрицательно или положительно повлиять на нее. Высокое потребление сахара может встряхнуть баланс наших кишечных микробов , увеличение связано с воспалением и метаболической дисфункцией.

Таким образом, вы можете кормить хорошими бактериями или плохими бактериями, а сахар, похоже, питает плохие бактерии и может способствовать разрастания дрожжей, как Candida . Когда преобладают вредные бактерии, это создает дисбаланс, который может привести к хроническое системное воспаление (что связано со многими заболеваниями, в том числе тревога и депрессия ).

Даже если у вас нет симптомов пищеварения, у вас все равно могут быть основные проблемы с пищеварением - они могут просто проявляться в разных частях вашего тела, например, в мозге или нервной системе. Фактически, поддержка микробиоты кишечника с помощью пробиотиков и диетических вмешательств (например, диеты с низким содержанием FODMAP), как было показано, уменьшить беспокойство .

Вы знали, что ваш кишечник и мозг связаны с самого начала? Эти два органа развиваются из одной и той же ткани плода в утробе матери и продолжают общаться друг с другом на протяжении всей вашей жизни. блуждающий нерв и ось кишечник-мозг.

Когда у вас хроническое воспаление, это может привести к повреждению вашего защитного гематоэнцефалического барьера и тому, что нам, докторам функциональной медицины, любят называть « дырявый мозг . ' И поскольку иммунная система вашего мозга работает еще усерднее, чтобы бороться с захватчиками из-за разрушения барьера, это может привести к воспалительно-аутоиммунной реакции. Поэтому неудивительно, что тревога и депрессия чаще встречаются у пациентов с аутоиммунные заболевания из-за воспалительного воздействия на центральную нервную систему.

Ознакомьтесь с уровнем сахара в крови.

Еще одна часть головоломки о тревоге вступает в игру, когда мы действительно проверить уровень сахара в крови . Избыточное потребление сахара со временем способствует резким скачкам сахара в крови и инсулинорезистентности. И когда ваш уровень сахара в крови не в порядке, он скидывает ваша ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ось HPA), которая отвечает за высвобождение вашего гормона стресса кортизол (подумайте о реакции «бей или беги»).

Если вы постоянно сбрасываете свои надпочечники с помощью сахара, вы никогда не успокоитесь, что может еще больше усилить чувство тревоги. Если вы хотите, чтобы ваша ось HPA работала должным образом, контроль уровня сахара в крови имеет первостепенное значение.

Кроме того, снижение уровня сахара в крови может усилить чувство голода; вы обнаружите, что хотите сладкого и соленого, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Но вот в чем проблема: вы никогда не сойдете с колеса хомяка, а именно из-за дисбаланса сахара в крови и беспокойства.

29 окт зодиак

Диета с высоким содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием глюкозы (т. Е. С высоким гликемическим индексом) может сыграть важную роль. прямая роль в развитии и прогрессировании тревоги и депрессии. Таким образом, разумный выбор в отношении потребления сахара и углеводов может поддержать психическое здоровье (и общее состояние здоровья).

Выяснить, является ли сахар проблемой для вас.

Выполнение лабораторных работ - отличный способ понять, где находится ваш исходный уровень и насколько вам нужно изменить свой рацион, чтобы увидеть улучшения. Как практик функциональной медицины, это самые распространенные лаборатории, которые я провожу для оценки функции и здоровья кишечника, мозга, сахара в крови:

1. Хорошие лаборатории здоровья.

Эти лаборатории проверяют ваши кишечные бактерии и дают вам лучшее представление о том, было ли поставлено под угрозу здоровье вашего кишечника:

• Комплексный анализ стула: он может оценить бактериальное разнообразие вашего кишечника.
• Антитела к зонулину и окклюдину: это два белка, которые помогают контролировать проницаемость кишечника. Если у вас есть антитела, это может означать повреждение плотных контактов кишечника.
• Антитела к актомиозину: их присутствие может означать разрушение здоровой оболочки кишечника.
• Липополисахаридные (ЛПС) антитела: это бактериальные эндотоксины, расположенные в кишечнике. Если в вашей крови обнаружены антитела, это может быть признаком синдрома проницаемой кишки.

2. Лаборатории мозга на аутоиммунную реактивность.

Эти лаборатории крови могут искать повышенные антитела против частей мозга, исключая неврологическую аутоиммунную реактивность.

3. Лаборатории сахара в крови.

Вот некоторые из лабораторий, которые я провожу, чтобы определить, не в норме ли ваш уровень сахара в крови и не способствует ли ваше беспокойство.

• Инсулин сыворотки: Нормальный:< 25 mIU/mL; Optimal range: < 3 mlU/mL
• С-пептид: Оптимальный диапазон: от 0,8 до 3,1 нг / мл
• Уровень сахара в крови натощак: Нормальный:< 100 mg/dL; Optimal range: 75 to 90 mg/dL
• HbA1c: Нормальный:< 5.6 percent; Optimal range: < 5.3 percent
• Триглицериды: Нормальные:< 150 mg/dL; Optimal range: < 100 mg/dL
• ЛПВП: оптимальный диапазон: от 60 до 100 мг / дл

Как только вы лучше поймете, в каком состоянии находится ваше здоровье, следующим шагом к успокоению вашего беспокойства будет прекращение кормления его сахаром. Конечно, натуральный сахар из фруктов - это честная дичь, и даже угощение здесь и там определенно неплохо. Тем не менее, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, важно использовать вместо них натуральные подсластители. Сырой мед - один из моих любимых вариантов из-за высокого содержания в нем антиоксидантов.

Перейти к мой гид по подсластителям найти идеальный подсластитель для вас!

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: