Удивительный способ, которым сухой январь может повлиять на сон (особенно в этом году)

Есть много причин попробовать Dry Jan: возможно, вас заинтриговал его потенциал. очищает кожу, улучшает настроение , хотите сэкономить или просто хотите посмотреть, как ваше тело отреагирует на перерыв от выпивки. Если вы хотите, чтобы в новом году вы спали лучше и крепче, вам следует знать кое-что.

Связь между алкоголем и качеством сна.

Алкоголь, особенно при употреблении в течение нескольких часов перед сном, может ухудшить качество сна из-за того, как он перерабатывается в организме.

Проблема в том, что, когда алкоголь метаболизируется в организме, он может подавлять Быстрый сон , сон с быстрым движением глаз, который является частью сна, во время которого чаще всего происходят сны. Это также действительно важно для таких вещей, как консолидация памяти, обучение и обработка эмоций ». Венди М. Троксель, доктор философии. , клинический психолог и сертифицированный специалист по поведенческой медицине сна, объясняет mbg.

Она добавляет, что, поскольку алкоголь является мочегонным средством, употребление его перед сном может заставить вас встать, чтобы сходить в туалет посреди ночи, что приводит к так называемой «фрагментации сна» или нарушению сна. Все эти факторы могут способствовать возникновению ощущения слабости, усталости и отсутствия сновидений, которое иногда возникает после ночного питья, даже в умеренных количествах.

Следовательно, если все остальное останется прежним, отказ от алкоголя в течение месяца должен привести к улучшению общего качества сна. И действительно, есть исследования, показывающие, что большинство умеренно пьющих склонны сообщать более глубокий сон и больше энергии после обхода с «Сухим январем».

Но в этом году, в частности, последствия отказа от выпивки могут быть не такими уж резкими.

Почему важно заменить выпивку другим расслабляющим занятием.

Исследователи заметили несколько интересных ночные привычки меняются среди населения с момента появления COVID: для начала, многие люди сокращают режим сна - они ложатся спать позже, а просыпаются позже. В то же время, потребление алкоголя также увеличилось во время пандемии. Похоже, что выпивка перед сном становится все более распространенным способом заполнить эти дополнительные часы перед сном и расслабиться после напряженных дней.

Если вы привыкли пить по стакану или два перед сном, чтобы расслабиться, вы можете обнаружить, что заснуть в Сухой январь на самом деле сложнее. Это потому, что, как только алкоголь становится синонимом отдыха, мозг менее склонен к замедлению без него, вызывая повторяющиеся мысли и беспокойство, которые не покидают его перед сном.

«Здесь очень важно заменить его каким-нибудь другим успокаивающим ритуалом», - говорит Троксель. «Может быть, во время« засушливого января »вы ​​попробуете новый распорядок, например, принять ванну перед сном, отложить телефон - найти новые стратегии, чтобы заменить этот успокаивающий ритуал с бокалом вина».

Другие действия перед сном могут включать в себя выполнение управляемой медитации, выполнение дыхательных упражнений, чтение книги, прием успокаивающих добавок, таких как поддержка сна mbg +, питье простуды, безалкогольный напиток , или наслаждаясь чашка горячего чая . *

«Отключение и расслабление: это действительно преимущество, которое дал вам бокал вина, но это не повлияет на качество вашего сна», - объясняет Троксель.

Суть.

В течение трудного года многие полагались на алкоголь, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном, и теперь им было бы труднее заснуть без него. Если вы умеренно пьете и не можете успокоить ум перед сном во время «Сухого января», попробуйте поэкспериментировать с другими практиками, которые сообщают вашему телу, что пора начать расслабляться. Затем, в конце месяца, вы сможете уйти с обновленным чувством энергии - и свежим любимым ритуалом в ваших руках.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:

28 августа знак зодиака