Связь между потерей веса и снижением «возраста мозга» согласно исследованиям

Если вы хотели заняться приготовлением более здоровой еды или выделить в своем расписании время для занятий спортом, то, возможно, недавнее исследование станет последним толчком, который вам нужен. Исследования показывают, что потеря веса, вызванная изменением здорового образа жизни, может помочь сохранить остроту вашего мозга.

422 число ангела любви

Как потеря веса влияет на «возраст мозга»

Старение неизбежно, но это не значит, что его ничего мы можем сделать, чтобы дать себе наилучшие шансы прожить долгую и здоровую жизнь.

А недавнее исследование оценили влияние потери веса, улучшения питания и повышенной физической активности на «возраст мозга» (или здоровье мозга) взрослых. Возраст мозга не обязательно соответствует фактическому возрасту человека. Исследователи оценить возраст мозга основываясь на том, насколько старыми кажутся мозги при сканировании мозга .

Предыдущие исследования показали, что люди с ожирением более вероятно, что у них более высокий возраст мозга 1 из-за уменьшение белого вещества 2 в их мозге и что потеря веса эффективна для снижения возраста мозга.

Исследователи изучили 102 участника старше 30 лет, достигших порога ожирения. Средний возраст участников составил 51,5 года, а средний возраст мозга — 52,8 года. Подавляющее большинство участников были мужчинами, что, по словам исследователей, является ограничением их исследования. Необходимы дополнительные исследования с участием женщин.

Участников попросили увеличить физические нагрузки и соблюдать диету, богатую овощи и птица на 18 месяцев. Исследователи оценили возраст их мозга, а также другие факторы здоровья в начале и в конце 18-месячного периода.

Исследователи обнаружили, что потеря веса связана с уменьшением возраста мозга. В частности, потеря 1% массы тела привела к 9-месячному уменьшению возраста мозга в исследовании.

Уменьшение возраста мозга также было связано с улучшением биомаркеров печени, уменьшением количества жира в печени и жира в организме. Исследование пришло к выводу, что уменьшение возраста мозга также связано с меньшим потреблением сладостей и обработанных пищевых продуктов.

майский знак зодиака

Как улучшить здоровье мозга

Многие процессы старения находятся вне нашего контроля, но есть некоторые проверенные изменения в образе жизни, которые мы можем внести, чтобы улучшить здоровье нашего мозга и общее самочувствие по мере взросления.

Придерживайтесь сбалансированной диеты : Когда дело касается вашего здоровья, почти всегда полезно соблюдать сбалансированную диету, полную фруктов, овощей и белка. Пытаться загружайте как минимум половину своей тарелки овощами во время каждого приема пищи и перекусывать овощами между приемами пищи. Если вам сложно есть больше овощей, готовьте простые рецепты, чтобы процесс приготовления пищи не казался отниманием времени и не забудьте подготовиться как можно лучше настолько загруженные будние дни не заставят вас тянуться к переработанным закускам, в которых мало питательных веществ.

Попробуйте добавку для здоровья памяти : Добавки для памяти поддерживают память и улучшают общую функцию мозга. Ищите добавки, содержащие ингредиенты, которые, как доказано, поддерживают когнитивные функции и память. Мы собрали список 16 лучших добавок для памяти попробовать.

Двигайтесь : Существует бесчисленное множество причин, чтобы включить больше движения в свой день. Это повышает ваше настроение , увеличивает вашу энергию, помогает твоему сердцу — и этот список можно продолжить. Физическая активность связано с улучшением когнитивного здоровья и может улучшить пространственную память По данным Национального института старения. Проходить 10 000 шагов в день – это связано со снижением риска деменции на 51% 3 . Не знаете, с чего начать заниматься спортом? Начните с малого развитие привычек ежедневного движения .

Устраните стресс : Стоит справиться со стрессом, помимо очевидного облегчения от чувства спокойствия. Хронический стресс также может увеличить риск развития болезни Альцгеймера и ухудшить память. Управляйте своим стрессом разговаривая с друзьями, записывая свои мысли в дневник, занимаясь спортом, медитируя и обращаясь к терапии.

Задействуйте свой разум : Ваше тело – не единственное, что должно оставаться активным с возрастом. Поддерживайте активность ума, участвуя в увлекательных занятиях, включая чтение, разгадывание головоломок, общение и волонтерство. Люди, занимающиеся целенаправленной и продуктивной деятельностью может жить дольше и счастливее и увидеть улучшения когнитивных функций. 

7 марта знак зодиака

Вывод

Долгосрочные изменения образа жизни, такие как улучшение питания и увеличение физических упражнений, могут сыграть положительную роль в здоровье нашего мозга по мере старения. Исследования показывают, что потеря веса, особенно у людей с ожирением, связана с уменьшение возраста мозга .