Световая физическая активность может снизить риск апноэ во сне, говорит исследования

О 29 миллионов взрослых американцев , что составляет около 12% взрослого населения, имеют апноэ во сне . Состояние характеризуется постоянным частым дыханием, которое может нарушить сон и вызвать храп, головные боли или изменения настроения. 1 Было показано, что некоторые изменения образа жизни уменьшают последствия апноэ во сне, а исследование, опубликованное в журнале Журнал клинической медицины сна говорит, что увеличение физических упражнений является одним из них.

Исследователи обнаружил даже небольшое увеличение физическая активность может снизить риск обструктивного апноэ во сне (СОАС) и опубликовали свои результаты в июне этого года. 

19 июля день рождения

Что обнаружили исследователи?

Чтобы определить, существует ли связь между качеством сна и физической активностью, исследователи проанализировали 155 448 взрослых в среднем в возрасте 46 лет, что сделало это крупнейшее исследование такого рода на сегодняшний день. Вытягивание данных из Исследование здравоохранения Онтарио Исследователи специально изучили образ жизни, медицинские, социально-демографические характеристики и особенности сна каждого участника. 

Согласно исследованию, почти у 7% участников было диагностировано апноэ во сне. Те, кто попал в эту группу, также с большей вероятностью вели более сидячий образ жизни, чем те, кто не попал в нее. 

Сравнивая уровни активности между двумя группами, исследователи определили, что даже незначительное повышение уровня физической активности помогает справиться с расстройством сна. На самом деле всего лишь 10% увеличение движений, как ходьба , снизил риск развития апноэ во сне. 

«Наши результаты подчеркивают важность физической активности как профилактической меры против развития апноэ во сне», — старший автор исследования. Лайл Палмер, доктор философии , - говорится в пресс-релизе. «Одним из удивительных открытий было то, что не только энергичная физическая активность, но и просто ходьба в одиночестве была связана со снижением риска апноэ во сне».

25 сентября по знаку зодиака

Так сколько же упражнений необходимо, чтобы снизить риски? Когда дело доходит до ходьбы, исследователи рекомендуют добавлять к ней еще как минимум 20 минут. твоя ежедневная прогулка . Для более интенсивных занятий требовалось всего восемь дополнительных минут, чтобы снизить риск апноэ во сне и улучшить общее качество сна. 

Почему это исследование так важно?

«Частота апноэ во сне у детей и взрослых продолжает расти. Поэтому важно понимать роль модифицируемых защитных факторов апноэ во сне», — говорит Палмер. «Упражнения являются одним из таких защитных факторов и имеют множество других положительное влияние на общее состояние здоровья ' 

Представление этих рекомендаций пациентам, страдающим апноэ во сне, может быть полезным и бесплатным способом улучшить нежелательные симптомы. Другие методы улучшения качества сна могут включать прием добавка магния , придерживаться времени сна  (или, по крайней мере, ночным распорядком) и поддерживать порядок в своей комнате. оптимальная температура каждую ночь.