Поднимите планку на новый уровень с помощью наколенников

С плотным графиком и длинными списками дел может казаться невозможным втиснуться в тренировку, когда вы знаете, что действительно должны. Мы все были в этом, поэтому мы любим хорошее упражнение для всего тела, которое делает его простым, быстрым и, что самое главное, эффективный тренировка.

Планка - одно из тех движений, которые обеспечивают работу ваших рук, ног и корпуса. Итак, чтобы вывести вашу практику планки на новый уровень, мы обращаем внимание на удары по коленям, включая то, как их выполнять и почему они работают.

Как это сделать.

Поскольку эта поза включает в себя кошачий позвоночник у кошки-коровы , сделайте несколько раундов для разминки, так как это поможет вам глубже освоить этот прием.

Начните с позы планки, убедитесь, что плечи лежат на запястьях, а шея нейтральна. Ваше тело образует прямую линию, когда вы слегка сжимаете ягодицы и подколенные сухожилия и задействуете корпус. Вы должны почувствовать длинную линию энергии от макушки до пяток.

1155 означает любовь

Отсюда, придерживая планку, прижмите правое колено к груди. Когда вы сжимаете корпус и правую косую мышцу, почувствуйте эту изометрическую хватку и держите плечи на уровне запястий. Затем, удерживая колено на месте, на вдохе медленно постучите правым коленом по коврику.

15 марта знак

На выдохе поднимите колено к носу, образуя позвоночник, похожий на кошачий, сгибая плечи и создавая пространство в верхней части грудного отдела. Когда вы сжимаете корпус, у задней части тела будет больше места, чтобы открыться.

Вернитесь к планке на вдохе и поменяйте сторону. Продолжайте, связывая дыхание с движением.

Автор изображенияmbg Creative

Если все сделано правильно, планки и все их замечательные вариации задействуют мышцы всего тела. Делайте это упражнение регулярно, и вы можете ожидать некоторого прироста трицепсов, кора и ягодиц. И не только это, но все пространство, которое вы предлагаете в верхних отделах грудной клетки, отлично подходит для утомленная верхняя часть спины .

Дело в том, что у всех нас есть вещи, которые мы могли бы сделать важнее тренировок. Но с простые ходы, подобные этим , более HIIT-тренировки, которые можно выполнять где угодно , никогда не было так просто немного двигаться.

6 февраля совместимость со знаками зодиака

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: