Эти два слова могут остановить любой спор до его эскалации

Представьте, что вы быстро ходите взад и вперед по кухне, открываете шкафы и ищете банку черной фасоли.

Ваш партнер идет на кухню в спортивном снаряжении, непринужденно, с полуулыбкой на лице. На лбу у нее пот. «Привет, - говорит она. 'Что на ужин?'

Вы злитесь, потому что недавно попросили ее купить черную фасоль в магазине, а теперь вы не можете ее найти, уже поздно, а вы уже на полпути к приготовлению блюда. Вы смотрите вверх и говорите: «Нигде нет черных бобов».

Плечи вашего партнера напрягаются. «Ты сказал, что получишь немного на прошлой неделе». Она снимает наушники и закатывает глаза. «Ух ты, у тебя дурное настроение», - говорит она.

- А ты бегаешь, пока я готовлю нам ужин! вы кричите. - Я имею в виду, мне тоже теперь нужно делать все покупки?

Ваш партнер отворачивается и поднимается по лестнице. Вы бросаете ложку в раковину, и она падает на пол. «Сделай свой собственный ужин!» вы кричите.

Что делать в этой ситуации?

Техника «Дубль два».

Я хотел бы научить вас одной стратегии остановки боя, которая может восстановить мир с вашей второй половинкой, даже в разгар битвы, подобной этой. Чем чаще вы используете и практикуете эту технику, тем больше пользы от нее вы получите. Я называю это техникой «Дубль два».

Take Twos просты (но не обязательно легки). Вам понадобится поддержка вашего партнера, прежде чем вы начнете пробовать их, поэтому поговорите об этом заранее и адаптируйте их под себя. Может быть, поделитесь этой статьей и сначала составьте план, как опробовать ее во время незначительных разногласий.

Вот как это работает: когда вы заметили, что началась драка, остановитесь. В середине предложения, если необходимо. Скажите партнеру: «Давай сделаем два дубля».

Как только ваш партнер согласится, и вы оба сделаете несколько глубоких вдохов, перезапустите «сцену» вашего боя с того момента, как вы почувствовали, что сработали триггеры. Если было несколько триггерных точек, выберите самую раннюю из них, которую вы можете вспомнить. Затем начните сцену снова. На этот раз сделайте это по-другому - даже просто маленький по-другому. Например:

• Вместо того, чтобы осуждать или критиковать, используйте чувственные слова и язык «я».
• Вместо того, чтобы стрелять или игнорировать, повернитесь друг к другу непредвзято.
• Продемонстрируйте открытость в осанке и выражении лица.
• Используйте выражение нежности.
• Управляйте своими чувствами, мыслями и реакциями.

Не беспокойтесь о том, чтобы быть «аутентичным». Быть беспорядочным или жестким - это нормально. Просто сделайте это немного более «относительным».

Даже если Take Twos кажутся вынужденными или «глупыми», они все равно работают. На самом деле, простое действие желания отказаться от первого «дубля» боя показывает, что вы готовы нести ответственность за свое участие в создании разобщения с партнером. Take Twos - это признание вашего вклада в драку, предоставление себе и партнеру второго шанса, отказ от соблазна защищаться или наказывать и отвечать. маленький по-другому- хорошо по-другому. Вроде по-другому. Относительно иначе.

Нажатие кнопки сброса во время боя.

Идея Take Twos пришла мне в голову, когда я снимал короткометражки, когда мне было за 20. За время моей недолгой работы в качестве кинорежиссера меня поразило то, как актеры могут полностью и реалистично и правдоподобно воплотить персонажа и его эмоции в сцене - а затем мгновенно остановиться, перезагрузиться и сделать еще один дубль. Часто они делали следующий дубль совершенно по-новому, выявляя скрытый слой своего персонажа или другие эмоции.

Спустя годы, когда я изучал психологию и поссорился со своим парнем, я начал задаваться вопросом, могу ли я сделать с ним то, что я видел, как актеры делали на съемочной площадке. Что, если бы я был посреди обострение драки Потерявшись в эмоциональной реакции, я каким-то образом смог распознать, что то, как я говорю или веду себя - неважно, насколько «правильным» это казалось, - всего лишь один «дубль» реальной «сцены», в которой мы были? Что, если бы я мог перезагрузить и сделать второй взгляд на конфликт, начиная с более ранней точки в инициирующей драку последовательности событий. Может быть, я мог бы делать что-то так, что больше соответствовало моему сердцу, и достаточно быстро, чтобы упредить свою гордость. защита . Может быть, я мог бы сразу изменить тон нашего взаимодействия, избегая многочасового «боевого похмелья». Может быть, я смогу справиться с боями чуть более скромно и с легкостью юмора.

Овен мужчина Близнецы женщина

Как оказалось, мог. И мой парень тоже (теперь муж). Не всегда, и иногда даже не очень хорошо, но часто достаточно хорошо, чтобы Take Twos стал инструментом, на который стоит положиться. Мы стали лучше в этом. Со временем делать их стало проще. Нам они нравятся, потому что они могут быстро изменить отношения между нами и помочь разрядить нашу неприязнь друг к другу.

Сегодня многие пары, которых я вижу в своей терапевтической практике, также сообщают об успешном использовании Take Twos. Даже когда кажется, что драка следует старой, укоренившейся динамике, некоторые пары сказали мне, что они могут попросить и предоставить друг другу возможность сделать дубль-два, что само по себе и само по себе деэскалирует бой.

Как это выглядит в действии.

Давайте возьмем второй дубль из приведенного выше сценария боя с бобами.

Овен мужчина Овен женщина

Когда ваш партнер поднялся по лестнице, а вы достали ложку из раковины, вы делаете глубокий вдох. Ваше сердце бьется быстро, вы кипите, но вы также понимаете, что вы нервничаете и злитесь из-за множества мелочей, которые произошли (или не произошли) сегодня, вчера и на всей этой неделе. Несколько факторов повлияли на вашу реакцию по поводу отсутствия черной фасоли в кладовой. Вы подходите к нижней части лестницы и кричите: «Эй, мы можем сделать дубль два?» Вы уже обсуждали Take Twos со своим партнером - возможно, даже поделились с ним этой статьей.

«Хорошо», - кричит она. 'Дай мне минуту.'

Когда она возвращается вниз, вы соглашаетесь с отправной точкой.

«Привет», - говорит она, снова идя на кухню. 'Что на ужин?'

«Я пытаюсь приготовить салат из черной фасоли», - скажете вы. «И я всюду искал черную фасоль, но не нашел. Так что, на мой взгляд, мне очень, очень хочется наброситься на тебя и показать, что ты безответственен и мне все равно, потому что я помню, как на прошлой неделе просил тебя принести черную фасоль.

'Что ж, я ценю тебя нет щелкает на меня, - говорит ваш партнер.

«Такое ощущение, что в эти дни я делаю все», - говорите вы. «Я чувствую себя подавленным».

«Причина, по которой я не купила черную фасоль, заключалась в том, что ее не было на полках в магазине. А вот фасоль у меня есть. Можете ли вы использовать их вместо этого? '

Ваш партнер улыбается, и вы робко пожимаете плечами. Вы все еще не чувствуете себя на 100% потрясающим - в вашем теле есть часть этой беспокойной, колючей «энергии борьбы» - но вы действительно чувствуете себя менее реактивным, более контролируемым и благодарным своему партнеру за то, что он делает с вами дубль два.

«Конечно», - скажете вы. «И, может быть, мы сможем посмотреть что-нибудь на Netflix позже. Мне кажется, что сейчас мы корабли, проплывающие в ночи, и я хочу провести с тобой время ».

'Обнимать?' ваш партнер предлагает. «Если вы не возражаете, я весь вспотел».

Стать лучшим партнером.

Take Twos может дать парам жизненный опыт контроля в ситуациях, которые иногда кажутся неконтролируемыми. Это конкретный, а иногда и игривый способ отстраниться от реакции и сделать лучший выбор.

Даже если ваши Take Twos кажутся написанными по сценарию или им не хватает спонтанности, их можно принять как «практические пробежки» того, как все может разворачиваться в следующий раз. И это придает силы знать, что вы можете практиковаться, делая что-то, чтобы остановить драку на ее пути, и сдвинуть свое взаимодействие в направлении владения, восстановления и исправления.

Если вы хотите сделать дубль два еще более эффективным, узнайте, что вашему партнеру, возможно, нужно было сказать или сделать по-другому в момент обострения боя. Включите это в свой Take Two. Позвольте себе попрактиковаться в том, чтобы быть сознательный партнер Вы хотели бы быть таким с самого начала - и прямо сейчас вы становитесь.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: