Этот 15-минутный поток йоги снимет месяцы напряжения

Йога может быть невероятным средством успокоения стресс и беспокойство. Добавление даже короткой последовательности занятий йогой в свой распорядок дня поможет вам оставаться сосредоточенным и избавиться от навязчивых тревожных мыслей. Утренняя практика поможет вам начать день с спокойной и ясной атмосферы. Вечерние занятия помогут вам избавиться от стрессов повседневной жизни.

Как это работает? Йога активизирует вашу парасимпатическую нервную систему, что успокаивает тело и разум. Регулярная практика йоги также дает вам время отключиться от мира и подключиться к своему дыханию, что может иметь неоценимое значение для поддержание состояния внутреннего покоя .

Это мой любимый курс йоги для снятия беспокойства. Это можно делать в любое время, когда вы начинаете чувствовать беспокойство или стресс: утром, в полдень или ночью.

Вперед

Сгиб вперед снимет напряжение в пояснице и бедрах. Это также помогает вам выключить мир на несколько мгновений, пока ваша энергия втягивается внутрь.

Встаньте в позу горы, твердо поставив обе ступни на землю, руки на бедрах. Выдохните и медленно наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, удлиняя переднюю часть туловища. Согните руки в локтях и возьмитесь за каждый локоть противоположной рукой. Слегка покачивайте из стороны в сторону, если вам нравится. Держите как минимум 1 минуту.

Маласана приседания

Эта поза направляет всю вашу энергию вниз, что поможет вам почувствовать себя более заземленным и менее тревожным. Начните с того, что ступни должны быть на ширине плеч или больше - важно, чтобы пятки были плоскими, а пальцы ног смотрели наружу. Опустите бедра так, чтобы ваше тело находилось между бедрами. Вы можете использовать блоки для дополнительной поддержки. Положите руки в сердечный центр и задержитесь на 10 глубоких вдохов.

Поза лица коровы с орлиными руками

Многие из нас страдают от узкой шеи, спины и плеч из-за того, что все время проводят за компьютером и за телефоном. Эта поза поможет снять напряжение, которое вы держали в верхней части тела весь день.

Начиная на четвереньках, скрестите правое колено над левым, накладывая одно на другое. Разведите ступни в стороны и осторожно опустите бедра на пол. Вытяните руки в стороны и заведите правую руку под левую. Плотно сожмите предплечья, приподняв локти, держа их параллельно полу. Сожмите ладони вместе. Удерживайте эту позу 1 минуту, затем повторите, поменяв руки и ноги.

31 июля знак

Поза голубя

Ваши бедра держатся за невероятное эмоциональное напряжение. Эта поза поможет вам снять стресс дня и даже то, что накапливалось за недели или годы.

Начиная с собаки лицом вниз, вытяните правое колено вперед и поместите его на одной линии с правой рукой. Ваша лодыжка должна находиться на одной линии с левой рукой, а голень - параллельно передней части коврика. Вытяните левую ногу назад и поставьте колено и верхнюю часть стопы на землю. Выровняйте бедра и наклонитесь вперед, положив лоб на руки. Держите от 2 до 5 минут с каждой стороны.

Поза ребенка

Это идеальная успокаивающая поза. Сядьте поудобнее, вдохните и выключите мир на несколько минут. Практикуя эту позу, вы почувствуете себя более уравновешенным как физически, так и морально.

Сядьте на пол, широко расставив колени и соприкасаясь пальцами ног. Опустите живот между бедер и упритесь лбом в пол. Вытяните руки ладонями вниз и вытянитесь от бедер до кончиков пальцев. Мягко дышите в этой позе и удерживайте от 1 до 5 минут.

Лежащая богиня

Это моя любимая восстанавливающая поза. Всего несколько минут в полулежащей богине заставят вас почувствовать себя совершенно новым человеком.

Лягте на спину и сведите подошвы ног вместе, позволяя коленям расслабиться в стороны. Удобно расположите руки по бокам ладонями вверх. Дышите в позе от 2 до 30 минут.

5 января знак зодиака

Ноги вверх по стене

Эта простая инверсия поможет вам практически сразу снять стресс и беспокойство. Лягте на пол и шаркайте ногой вплотную к стене, скользя ногами по стене. Ноги держите прямо, а ступни согнутыми. Положите плечи и голову на пол. Удобно положите руки на бок ладонями вверх. Закройте глаза и отдохните от 5 до 10 минут.

Сидячая медитация

Медитация - один из лучших инструментов, чтобы вывести голову из хаоса в место спокойной ясности. Закрой глаза. Сделайте глубокий вдох. Держать. Медленно выдохните. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы снять тревогу, вы можете сосредоточить вдох на тех областях, в которых вы чувствуете, что накапливаете напряжение за день - бедра и плечи являются наиболее частыми областями напряжения. На выдохе представьте, что напряжение полностью уходит. Начните с 5-20 минут ежедневной медитации и продолжайте наращивать свою практику.

После того, как вы закончите последовательность, найдите время, чтобы настроиться на свое тело. Как вы себя чувствуете? Вы все еще напряжены или чувствуете себя легче? Ваши мысли менее разбросаны и более ясны? Ты чувствуешь возбужденный ? Вызвало ли это какие-то дополнительные эмоции? Регулярная практика этого потока поможет вам избавиться от беспокойства на более постоянном уровне.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: