Эта тренировка с 3 движениями заставит ваши ноги и ягодицы гореть менее чем за 8 минут

Посмотрим правде в глаза: из-за нашего нового образа жизни домоседов мы стали меньше двигаться. В дни, предшествующие пандемии, у нас было гораздо больше микродвижений: мы шли к метро или машине, шли на кухню в офис за чашкой кофе - список можно продолжать. Хотя они могут показаться не такими уж большими, эти микродвижения действительно накапливаются со временем и помогают продвигать здоровая подвижность .

Именно поэтому я создал эту быструю восьмиминутную тренировку. Может быть, вы хотите прервать рабочий день на дому каким-нибудь бодрящим движением - или, может быть, вы находятся идете на работу и нуждаетесь в быстрой тренировке, которая вписывается в ваш график. В любом случае, эта процедура с тремя ходами сделает свое дело.

Основное внимание уделяется нижняя часть тела , но я также включил некоторые движения рук и кардио для пользы всего тела. Каждое движение не только быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, но и доводит мышцы до изнеможения. Итак, вы получаете действительно эффективную тренировку всего за 8 минут.

Для начала выберите музыку, которую вы любите, и постарайтесь двигаться в такт, это поможет вам оставаться мотивированным, а также настроиться на свое тело. Кроме того, не бойтесь модифицировать, модифицировать, модифицировать. Если прыжки вам не подходят (у меня артрит, поэтому у меня часто не получается), держите ноги на земле. Вы хотите, чтобы тренировка работала на вас, а не причиняла травму.

Ваша 4-недельная задача: Начните с добавления этой быстрой тренировки в свой распорядок хотя бы раз на этой неделе. Я рекомендую вам продолжать делать больше тренировок каждую неделю (следите за новой тренировкой каждый понедельник), поэтому к концу месяца вы будете выполнять мои восьмиминутные тренировки три-четыре раза в неделю. Поверьте мне, я думаю, вы почувствуете себя намного лучше в своем теле.

Резюме

Время: 8 минут
Оборудование: Никто
Инструкции: Завершите 3 минуты первого движения, 3 минуты второго и 2 минуты третьего. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха в течение полной 8-минутной тренировки.

1.Выпады из стороны в сторону

1. Поставьте ступни шире, чем на ширину плеч, носки ног вперед.
2. Согните одно колено и расправьте складки на бедрах; поднимите ягодицу к небу.
3. Почувствуйте сильное растяжение внутренней части бедра, затем переключитесь на другую сторону.
4. Продолжайте для 3 минуты , и включайте движения руками повсюду.

два.Широкие приседания с серией рук

1. Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, и поверните пальцы ног на 10 и 2 на часах.
2. Согните ноги в коленях, опуститесь наполовину и замерзните. Колени должны располагаться прямо над пятками, а пятки упираться в землю. Копчик тяжелый. Держите плечи и бедра на одной линии. Подтяните талию, опустите плечи.
3. Отсюда опускайтесь как можно ниже. Если ваши колени начинают сгибаться, активно прижимайте их к стене позади вас. Почувствуйте, как задействованы внешние ягодицы.
4. Разведите руки в стороны. Опустите лопатки к спине, втяните талию, опустите ключицу и сядьте немного ниже.
5. Продолжайте подъем и опускание в течение 3 минуты включая вариации движений руками.

3.Трамплины

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Слегка подпрыгните и поверните вправо на 45 градусов. Согните бедра и снимите ягодицы. Колени держите над пятками.
3. Затем прыгните в обратном направлении и повторите.
4. Двигайтесь так быстро или медленно, как хотите, для 2 минуты .

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: