Это 6-шаговое руководство - ключ к спасению вашего брака

Несколько факторов могут привести к проблемам в отношениях или браке, а некоторые вопросы требуют особого внимания и специализированной помощи. Если это ваш случай, я призываю вас обратиться за помощью извне, потому что стресс от попыток «исправить» ваше партнерство или брак - это слишком много, чтобы справиться в одиночку.

Тем не менее, основные принципы взаимоотношений, которые я описываю ниже, абсолютно необходимы не только для прочных отношений, но и для исправления тех, кто страдает. Вот шесть вещей, о которых следует помнить:

1. Начни с себя.

Многие люди не понимают, что крепкие отношения или брак - это внутренняя работа. У вас могут быть самые лучшие намерения, но если вы не заботитесь о себе эмоционально, у вас могут возникнуть проблемы в отношениях. Поддержание своей эмоциональной пригодности - самая важная ваша работа, а это означает принятие на себя 100-процентной ответственности за свои поведенческие модели в отношениях и последующие немедленные действия по их устранению.

Если вы не удовлетворены своей жизнью вне отношений, вы должны сделать все возможное, чтобы сделать жизнь более осмысленной. Если у вас низкая самооценка, сделайте это своим приоритетом. Наймите тренера. Обратитесь к терапевту. Медитируйте. Эмоциональная подготовка - это не цель, это ежедневная, ежеминутная практика, которая, если ее посвятить, трансформирует все ваши отношения, начиная с вас.

2. Уменьшите эмоциональный заряд.

Когда пара идет на битву, возникает эмоциональный накал, который заставляет их создавать истории о другом человеке. «Он никогда не убирает за собой, поэтому ему просто все равно» или «Она всегда жалуется на меня, поэтому ей явно наплевать на то, что я для нее делаю».

Как только у нас в голове складывается негативная история о том, что чувствует другой человек, мы попадаем в беду. Однако, когда вы уменьшите отрицательный эмоциональный заряд, вы, вероятно, придумаете лучшую историю. Это верно для всего в вашей жизни. Как ты это делаешь? Возьмите тайм-аут. Обрызгайте лицо холодной водой. Прогуляйтесь, сделайте зарядку или займитесь глубоким дыханием. Вы должны видеть своего партнера как своего партнера, а не монстра, который пытается причинить вам боль.

3. Превзойдите свою реактивность.

Это один из самых важных навыков взаимоотношений по двум причинам. Во-первых, вы не хотите быть взрослой версией себя самого маленького ребенка. Когда мы реагируем, мы оперируем на месте старых ран детства. Когда вы можете освободиться от своей реактивности, вы станете самостоятельным взрослым. Это непросто, но важно. Вторая причина - стратегическая. С юных лет нас учат, что если мы вступаем в дебаты, наша цель - победить, а пары, попавшие в беду, борются с одной целью: победить.

гороскоп на 1 мая

В мире отношений это беспроигрышная стратегия. Вместо этого вы должны сидеть со своим дискомфортом и СЛУШАТЬ, когда вы хотите исправить ситуацию, бежать или кричать. После того, как вы действительно прислушались, вы должны сделать то, что психиатр Терри Реал называет «помочь им победить». Помощь им в победе означает, что если ваш партнер, например, повышает голос, вместо того, чтобы реагировать, вы мягко говорите: «Мне бы действительно помогло ваше понимание, если бы вы говорили более спокойно». Это сразу говорит о том, что вы хотите понять, а не бороться. Это беспроигрышная стратегия, потому что вы уменьшаете эмоциональный заряд, выходите за пределы своей реактивности и вдохновляете своего любовника делать то же самое.

4. Перестань жаловаться.

Есть разница между жалобой и высказыванием, и вы должны знать разницу. Возможно, вам придется время от времени прислушиваться к высказываниям любимого человека, и я предлагаю вам это сделать. Вы можете сладко сказать: «У вас есть 10 минут моего безраздельного внимания; пусть рвется ». Но когда вы привыкли жаловаться друг на друга, это проблема. Превращение жалобы в запрос - навык, который стоит развить.

И вот почему: в каждой жалобе спрятан запрос. Если ты тот, кто обычно жалуется, определите, что вам нужно от вашего партнера, и попросите что, потому что жалобы останутся без внимания и не принесут вам того, чего вы хотите. Если вы имеете дело с партнером, который жалуется, поднимитесь над своими триггерами, найдите его или ее просьбу и ответьте на нее. Помогите другому победить, помните?

5. Не вините.

Обвинение ни к чему не приведет, и точка. Всякий раз, когда вы обвиняете кого-либо или что-либо в своих обстоятельствах, вы немедленно отказываетесь от своей власти и заставляете своего партнера защищаться. Это никогда не работает. Всегда. Из резкости никогда не выходит ничего хорошего. Это один из наихудших поведенческих паттернов, который часто наносит непоправимый ущерб отношениям. Никакая ситуация не требует этого.

6. Помните о любви.

Когда вы находитесь в этом надолго, время от времени нормально не любить свою вторую половинку. Это действительно нормально, обещаю. Близость - это не отсутствие напряжения; Важно то, что вы делаете с этим напряжением. Вот почему максимально возможное воспоминание о любви окажет глубокое влияние. Человеческая природа стремится к совершенству и целостности, и, к сожалению, мы ожидаем совершенства от наших отношений и целостности от наших партнеров.

Правда в том, что все мы несовершенны, и величие любых отношений живет в росте. Вы должны принять как свою человечность, так и человечность вашего партнера, и позволить несовершенным сторонам столкнуться с вами. Затем вместе работайте над исцелением. Когда вы злитесь, разочарованы или обижены чем-то, что сделал ваш супруг (а), вы должны проявить позитивное намерение и предположить, что его намерение не состояло в том, чтобы причинить вам боль. Это когда вы вспоминаете о любви: когда вы напоминаете себе, что он или она не враг.

Относитесь к партнеру с уважением, будьте добры, слушайте и дышите. И, пожалуйста, обратитесь за помощью - ведь делать это в одиночку - слишком много.

Хотите больше советов по спасению брака? Эта тактика общения может помочь .

И вы хотите, чтобы ваша страсть к благополучию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: