Это лучшее время в вашем цикле, чтобы есть углеводы и сахар

Углеводы, углеводы, углеводы. Они лучшие - и худшие - я прав? Как и многие люди, заботящиеся о здоровье, я долгое время сокращал углеводы и возвращал их обратно, чтобы посмотреть, как на них реагирует мое тело. Я пришел к выводу, что моему организму нужно несколько сложных углеводов (я говорю о киноа и сладком картофеле), чтобы прожить день, не чувствуя вялости и грусти по жизни.

Тем не менее, я заметил, что в определенные моменты моего месячного гормонального цикла я более терпим к углеводам, чем другие. (Другими словами: у меня меньше шансов вызвать сонливость или вздутие живота после того, как я съел круассан или овсянку.) Я также хочу их больше в определенное время месяца, что, как мне кажется, нравится большинству женщин.

Так есть ли в вашем цикле период, когда вы более толерантны к углеводам? По мнению ведущих экспертов MBG по женскому здоровью и гормонам, да.

20 марта день рождения

Лучшее время в вашем цикле, чтобы есть углеводы.

В соответствии с Эми Шах, доктор медицины, врач интегративной медицины и lifeinflux Коллективный член «У вас гораздо более высокая толерантность к углеводам - ​​она ​​же чувствительность к инсулину - в первой половине вашего цикла, которая называется фолликулярной фазой, или с 0 по 14 дни. Кажется, что эстроген помогает сдерживать резистентность к инсулину. Тогда просто лучше переносятся здоровые или даже нездоровые углеводы ».

Звучит довольно просто, правда? На самом деле не так уж и много. В соответствии с Стефани Грей, ДНП, МС, АРНП . , специалист по функциональной медицине и специалист по женскому здоровью, даже если в первой половине цикла у вас может быть меньше инсулинорезистентности, вам, вероятно, потребуется больше калорий во второй половине цикла, известной как лютеиновая фаза. Подумайте об этом так: ваше тело испытывает повышенные требования к овуляции, и ваши яичники работают, чтобы выплевывать больше гормонов, в частности прогестерона. Некоторые могут возразить, что вам нужно больше калорий в течение этих недель, в том числе больше аминокислот, больше полезных жиров и да, даже больше углеводов ».

Лютеиновая фаза - это когда эстрогены ниже, а прогестерон выше, поэтому вы также можете быть голодными. А также учеба сообщают, что мы склонны потреблять больше калорий (от 90 до 500 больше в день) на этом этапе.

Тяга к углеводам может быть признаком того, что происходит что-то еще.

Все это говорит о том, что мы все еще можем жаждать углеводов на всех этапах нашего цикла, и если у вас действительно сильная тяга к сахару, это может быть признаком того, что что-то не так с вашими гормонами. А определение конкретного гормонального дисбаланса может объяснить, когда и почему вы испытываете тягу к углеводам. «Женщины могут жаждать углеводов в любой момент своего цикла, в зависимости от дисбаланса», - пояснил. Таз Бхатия, доктор медицины, специалист по функциональной медицине и коллектив lifeinflux член. «Например, некоторые женщины жаждут углеводов в первую неделю своего цикла, когда у них преобладает эстроген, в то время как другие женщины могут жаждать их за неделю до этого, когда у них низкий прогестерон. Обычно тяга к сахару усиливается при дисбалансе щитовидной железы ».

Если это звучит так, как будто это может относиться к вам, рекомендуется поговорить с врачом по интегративной или функциональной медицине, чтобы выяснить, что еще может происходить, или получить индивидуальный план питания и образа жизни, чтобы бороться с этой тягой и вернуть ваши гормоны в балансе.

Козерог гороскоп карьеры на месяц

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: