Вот как быстро вы должны увидеть результаты при приеме коллагеновой добавки

Когда вы включаете новую добавку в свой распорядок дня, вполне естественно ожидать результатов. Но как быстро появляются эти результаты? Что ж, для этого может потребоваться немного больше терпения. Теперь есть некоторые вещи, которые вы можете ожидать увидеть довольно быстро - мы скоро объясним, - но чтобы получить полную пользу, не забудьте дать вашим добавкам достаточно времени, прежде чем вы решите окончательно оценить их эффективность.

Здесь мы рассмотрим, почему вы можете захотеть принимать добавку коллагена, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты для каждой области поддержки здоровья, а также различные вещи, которые могут повлиять на эти сроки.

31 марта знак

Зачем принимать коллаген?

Эксперты и пользователи приводят множество причин, по которым они включают добавка коллагена в их распорядке. Возможно, вы тоже слышали кое-что из нижеприведенного, что пробудило ваш интерес к дополнению и, возможно, даже привело вас к этой истории.

Видите ли, заявления о здоровье довольно сильно различаются, потому что коллаген - это белок, который естественным образом содержится во многих частях тела, включая кожу, мышцы, суставы и кишечник. (На самом деле есть как минимум 28 видов коллагена мы знаем, что он существует у позвоночных, в том числе и у нас) - однако коллаген типов с I по III является наиболее распространенным.) Мы естественным образом производим коллаген через фибробласты наших клеток, но количество указанного продукта со временем уменьшается. По этой причине многие люди пытаются поддерживать свой естественный уровень с помощью порошков, таблеток и эликсиров коллагена.

Вот несколько подтвержденных наукой преимуществ коллагена, которых вы можете ожидать:

1.Поддержка здоровья кожи

«Он помогает разглаживать морщины, обеспечивая коже один из ее основных ингредиентов, чтобы она оставалась упругой и подтянутой», - говорит он. Таз Бхатия, доктор медицины, врач интегративной медицины и mbg Коллективный член .* Исследование показывает, что эти пептиды коллагена способны поддерживает эластичность кожи и плотность кожного коллагена .* Как? Хорошо гидролизованные пептиды коллагена было показано, что они способствуют естественному производству коллагена в вашем организме. и другие молекулы, составляющие кожу, такие как эластин и фибриллин. * Особенно гидролизованные пептиды коллагена помогают коже.

два.Хорошо

Одна из причин, по которой добавки коллагена получили такое широкое распространение, - это их потенциальная польза для здоровья кишечника. * Исследования показали, что уровни определенных типов коллагена в крови ниже у людей с проблемы с пищеварением . Оказывается, одна из основных аминокислот в коллагене, L-глутамат, поддерживает здоровье пищеварительной системы, потому что это основной источник топлива для клеток кишечника. * Выстилка нашего кишечника также использует пролин и глицин для получения энергии. * Это две дополнительные аминокислоты, содержащиеся в коллагене.

3.Суставы

Коллаген типа II - это общий структурный компонент наших суставов. Одно рандомизированное клиническое исследование показало, что люди, которые принимали добавку коллагена типа II в течение 180 дней, видели поддержка в их физических функциях и помогли улучшить жесткость суставов. * Другое исследование показало, что спортсмены, регулярно принимавшие коллаген, испытывали поддержку их общее здоровье и комфорт . * Наконец, один метаанализ, объединивший данные пяти клинических исследований, показал, что добавки коллагена поддерживали жесткость суставов но не улучшили их уровень комфорта или физическое функционирование. *

Четыре.Мышцы

Коллаген не является полноценным белком, потому что в нем отсутствует триптофан, одна из девяти незаменимых аминокислот. Но он по-прежнему содержит около 20 уникальных аминокислот и может поддерживать мышечную массу, особенно в сочетании с упражнениями. (Понимаете, коллаген составляет от 1 до 10% мышц.) В одном небольшом исследовании на людях мужчины, которые ежедневно принимали коллаген, участвуя в программе упражнений. набрал больше мышечной массы чем те, кто выполнял только программу упражнений. *

5.Волосы и ногти

Меньше исследований было проведено о других полезных свойствах коллагена - для волос и ногтей - но эксперты предполагают, что он может помочь их здоровью. Прежде всего, ногти: одно исследование показало, что, когда пациенты принимали коллаген ежедневно в течение 24 недель, это помогло поддержать здоровье ногтей , включая лучшую скорость роста, меньшую ломкость и улучшенный внешний вид. * Для волос связь носит более теоретический характер. Волосы в основном состоят из белковый кератин и структурные липиды . Чтобы тело могло вырабатывать кератин, ему необходимо несколько типов аминокислоты, многие из которых входят в состав пептидов коллагена . Фактически, основная аминокислота в кератине - это пролин, который также содержится в пептидах коллагена.

Итак, сколько времени нужно, чтобы коллаген начал работать? Резюме.

Если вам нужны только временные рамки, вот что предлагают результаты самых последних и лучших исследований:

• Преимущества поддержки кожи: От 4 до 12 недель (от 1 до 3 месяцев)
• Мышечная масса и сила (в сочетании с тренировками с отягощениями): 3 месяца
• Меньше болезненности после физических тренировок: в течение нескольких дней
• Совместная поддержка здоровья: От 4 до 6 месяцев
• Поддержка сухожилий (в сочетании с укрепляющими упражнениями): От 3 до 6 месяцев
• Поддержка плотности костной ткани: 12 месяцев
• Волосы: неясно
• Гвозди: 24 недели

Сколько времени нужно, чтобы коллаген воздействовал на кожу?

Согласно тщательно продуманным исследованиям, для пользы кожи 12 недель - это обычная продолжительность. Например, это исследование показало, что пациенты, принимающие добавки с коллагеном, испытала повышенную эластичность, увлажнение и плотность кожи . * Другой обнаружил, что респонденты более гладкая текстура кожи . * В этом исследовании измерялись результаты, связанные с кожей (такие как гидратация, эластичность и морщины), как через шесть, так и через 12 недель. значительные результаты на последнем. *

Некоторые исследования показывают, что вы сможете увидеть результаты раньше. В этом исследовании говорится, что они обнаружили статистически значительное повышение эластичности кожи через четыре недели. * Другой предполагает, что результаты были даже больше в восемь недель . * Наконец, в этом исследовании были измерены маркеры кожи через две, четыре, шесть и восемь недель - с заметным результаты через шесть и восемь недель но не раньше. *

По сути, вы можете увидеть улучшения в течение второго месяца использования, но для достижения полного результата вы должны придерживаться этого как минимум до трех месяцев. Так говорит наука.

Сколько времени нужно, чтобы коллаген воздействовал на суставы и сухожилия?

Если вам нужна совместная поддержка, это может занять от 12 недель до шести месяцев. Исследования показывают, что для более локальной поддержки суставов вы можете увидеть результаты через 12 недель: это исследование показало положительное влияние на подвижность суставов. в 12-недельный период ; кроме того, это исследование показало, что пациенты испытывали коленные суставы. поддержка здоровья за 13 недель . * Но исследования показывают, что для более широкой глобальной совместной поддержки потребуется больше времени. Одно исследование показало, что пациенты видели улучшенные общее состояние суставов при шестимесячном маркере. *

Исследования показывают, что для сухожилий и связок вы можете увидеть преимущества в от трех до шести месяцев . * Одно исследование показало, что когда добавление коллагена в сочетании с укрепляющими упражнениями, участники видели улучшенная функция и производительность сухожилий за три месяца . *

Сколько времени нужно, чтобы коллаген воздействовал на мышцы?

Временные рамки мышц варьируются в зависимости от предполагаемого изучаемого результата. Это исследование показало, что при типичном уровне болезненности мышц после интенсивных упражнений вы можете увидеть: преимущества ко 2-му дню . * Однако для увеличения мышечной массы за счет белка коллагена (пептидов и аминокислот) потребуется около трех месяцев в сочетании с тренировками с отягощениями. Например, одно исследование, посвященное женщинам в перименопаузе, показало, что участники испытали положительное влияние на состав тела и региональная мышечная сила . * Другое исследование, проведенное с участием пожилых мужчин, также отметило пользу их состав тела и мышечная масса . * Наконец, исследования с участием взрослых мужчин, ведущих активный отдых, показали, что добавки с коллагеном поддерживают состав тела также как и скелетные мышцы . *

Сколько времени нужно, чтобы коллаген воздействовал на кости?

Учитывая, как долго длится естественный физиологический график обновления костной ткани, исследования показывают, что вы не увидите эффекта в течение года. Вот почему во многих клинических исследованиях, посвященных здоровью костей, наблюдают за участниками на срок до одного года, а иногда и дольше. Например, это исследование показало, что женщины в постменопаузе показали повышенную плотность костей через 12 месяцев после ежедневного употребления пептидов коллагена в течение года. *

Сколько времени нужно, чтобы коллаген воздействовал на волосы и ногти?

Что касается волос, не существует прямых временных рамок, в течение которых вы можете ожидать увидеть результаты, поскольку в настоящее время просто недостаточно исследований для подтверждения. Для ногтей доступные исследования были измерено на 24 неделе , и они показали повышенную прочность ногтей и улучшение хрупкости. *

Что может повлиять на скорость работы?

Не весь коллаген создан одинаково, и никто не может быть одинаковым. Так что некоторые вещи повлияют на эффективность и на то, как быстро вы увидите результаты. Вот несколько:

• Дозировка. Конечно, вы не можете ожидать результатов, если не принимаете правильную дозировку ежедневно. Обязательно найдите коллагеновую добавку с достаточным количеством коллагена (от 10 до 20 граммов) и используйте ее в соответствии с инструкциями. Хотя этот диапазон является полезным руководством, важно отметить, что более низкие дозы, подтвержденные наукой (например, для коллагена UC-II), также могут поддержать ключевые области здоровья. Доза должна основываться на науке.
• Диета. Коллаген не является полноценным белком, так как он не содержит всех девяти незаменимых аминокислот (опять же, в нем отсутствует триптофан, но меньше и содержание некоторых других). Таким образом, коллаген следует рассматривать как дополнение к диете, в противном случае он должен содержать другие полезные белки из высококачественных и полных источников.
• Тип коллагена. Учитывая, что разные типы коллагена выполняют разные функции во всем организме, вам следует подбирать коллагеновые продукты в соответствии с вашими потребностями. Если вам нужна совместная помощь, ищите тип II. Что касается пользы для кишечника, кожи и всего тела, ищите типы I и III.

Какую форму коллагена лучше всего принимать?

Всегда ищите гидролизованные пептиды коллагена. Коллаген - это сложный белок, состоящий из трех цепочек аминокислот, тогда как гидролизованный коллаген - это коллаген, который расщепляется на небольшие белковые цепи, называемые коллагеновые пептиды , которые состоят из нескольких аминокислот », - поясняет Нур Зибдех, магистр медицины, RDN, CLT .

Видите ли, коллаген сам по себе - слишком большая молекула, чтобы организм мог его усвоить. Но при расщеплении на пептиды ваше тело может легко его переваривать и использовать. * «Гидролизованный коллаген предварительно переваривается, поэтому он не проходит через первый проход в желудочно-кишечном тракте», - говорит сертифицированный дерматолог. Джошуа рисовальщик, доктор медицины «Фрагменты коллагена могут абсорбироваться как есть и циркулировать по всему телу, оказывая свое действие».

24 декабря зодиак

Вывод.

Коллаген - невероятно полезная добавка, которая играет важную функциональную роль и приносит пользу для всего тела. * Однако то, насколько быстро вы увидите эти преимущества, зависит от области поддержки здоровья, дозы и типа коллагена, основного питания / диеты, и ваш уникальный генетический состав.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: