Вот что происходит с вашим здоровьем, когда вы подавляете свои эмоции

Сколько раз вы слышали этот совет о том, как справляться с болезненными эмоциями? «Перестань быть такой чувствительной. Успокойся и двигайся дальше ».

Когда другие говорят вам похоронить свои чувства, это заставляет вас сомневаться в себе и в сообщениях, которые ваше тело пытается вам послать. Подумайте, сколько раз вы сегодня пытались избавиться от болезненных ощущений, просматривая социальные сети, переедая на Netflix или употребляя пищу, алкоголь или вызывающие привыкание вещества, чтобы избежать эмоций. В мире, наполненном отвлечениями и обесценивающими сообщениями об эмоциях, которые мы получали на протяжении всей жизни, легко понять, почему так много людей боятся эмоций.

Нас учили игнорировать, отрицать и избегать своих эмоций - но это больше, чем просто плохой совет. Чувство ведет к исцелению (банально, но факт). Когда мы отталкиваемся, подавляем или критикуем себя за эмоции, за это приходится очень дорого: наше здоровье.

Избегание эмоций может подорвать ваше здоровье.

Мы узнали, как избавиться от дискомфорта, но даже когда мы это делаем, он всегда остается - и растет. А исследование Техасского университета обнаружили, что, избегая своих эмоций, мы на самом деле делаем их сильнее. Это может вызвать множество болезней в теле и разуме, вызывая множество проблем со здоровьем.

Когда вы подавляете свои эмоции, вы сбиваете с толку и глубоко вредит своему телу. Эмоции - это способ нашего тела побудить нас к действию. На самом примитивном уровне наши тела постоянно пытаются защитить нас. Еще во времена пещерных мужчин и пещерных женщин мы научились прислушиваться к своему внутреннему голосу, потому что они спасли бы нас от нападения: убежать или быть съеденными. Сегодня люди не обязательно убегают от диких животных, но, реагируя на эмоции и обрабатывая их, все еще могут в конечном итоге защитить их от опасностей, как физических, так и психических. С быстротой наших дней может быть сложно услышать то, что пытается сказать наше тело, но, игнорируя эти сообщения, мы все равно можем сильно страдать.

Исследования показывают, что подавление эмоций связан с высокими показателями болезнь сердца , также как и аутоиммунные расстройства , язвы , СРК , и желудочно-кишечные осложнения. Испытываете ли вы гнев, печаль, горе или разочарование, игнорирование этих чувств на самом деле приводит к физическому стрессу в вашем теле. Исследования показывают, что сдерживание чувств коррелирует с высоким уровнем кортизола - гормона, выделяемого в ответ на стресс, - и что кортизол приводит к снижению иммунитета и токсичному мышлению. Со временем нелеченный или нераспознанный стресс может привести к повышенному риску сахарный диабет , проблемы с памятью , агрессия , беспокойство и депрессия.

Другими словами, решение похоронить свои чувства, игнорировать их, усвоить их, притвориться, что их не было, или убедить себя в том, что с ними не нужно иметь дело, может буквально вызвать у вас тошноту от стресса.

И вишенка на вершине: люди, которые регулярно отказываются честно и полностью справляться со своими эмоциями, также могут иметь больше проблем в межличностном общении. Они менее осведомлены о сигналах, которые посылают другим, и часто более реактивны и отключены от самих себя, что может привести к чувству изоляции и может мешать отношениям.

18 сентября по знаку зодиака

Мы представляем себе, что человек, подавляющий свои эмоции, может быть совершенно отчужденным, возможно, холодным и определенно низкоэнергетическим человеком; это ни в коем случае не во всех сценариях. Напротив, отказ от глубокого понимания своих эмоций и их причин может привести к тому, что мы застрянем в реакции «бей или беги». Что-то вызывает эмоциональную реакцию, и внезапно мы можем начать зацикливаться на всех негативных вещах и убеждать себя, что самые ужасные последствия, которые могут произойти, определенно могут произойти. будут случаться. Это все СТРАХ, СТРАХ, СТРАХ. Это вызывает реакцию вашего тела на стресс и подталкивает вас к состоянию сильного возбуждения. Именно тогда происходит всплеск кортизола, срабатывает химическое вещество, называемое норэпинефрином, которое повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, и вы можете настолько взволноваться от страха, что не найдете времени, чтобы полностью понять то, что подтолкнуло вас к этой реакции. Вы не тратите время, чтобы убедиться, правильно ли вы истолковали фактор стресса.

Как вы можете развить здоровые отношения со своими эмоциями?

Как терапевт я понимаю: прислушиваться к своим эмоциям страшно, и это может показаться очень странным. Вы провели большую часть своей жизни, избегая их, так с какой стати вы хотите чувствовать их всех сразу? Это тоже вредно для здоровья. Это может создать слишком много путаницы. Вместо этого я предлагаю клиентам изучать науку об эмоциях (что вы уже сделали, если читали выше) и практиковать некоторые из приведенных ниже навыков. Цель состоит в том, чтобы действовать медленно - это поможет вам обрести уверенность в своих чувствах и научиться доверять своим эмоциям, а не подавлять их.

Шаг 1. Дышите.

Найдите минутку, чтобы понять, как ваше тело чувствует себя в течение дня. Я пытаюсь установить будильник или напоминание на утро и полдень, просто чтобы напомнить себе, что нужно проверить и сделать несколько глубоких вдохов. Независимо от того, что вы делаете, уделите несколько минут. Вы напряжены? Если да, то где? Вы дышите глубоко или неглубоко? Каково это сделать несколько глубоких вдохов?

Поступая так, вы можете начать определять, где чувства застряли в вашем теле. Затем с помощью диафрагмального дыхания (глубокое дыхание, когда живот выталкивается на вдохе) вы можете активировать свой блуждающий нерв. Этот нерв отвечает за регулирование эмоций, и когда мы делаем глубокие осознанные вдохи, мы буквально массируем их интенсивность.

Шаг 2: Определите по одной эмоции за раз.

Простое признание своих эмоций снижает их интенсивность, что значительно упрощает управление ими. Ваша миндалина, эмоциональный центр мозга, застревает в иррациональном мыслительном процессе, когда вы пытаетесь подавить свои эмоции. Когда вы пытаетесь избежать того, что чувствуете, вы ничего не решаете, и ваш мозг застревает. Когда вы определяете, что вас беспокоит - «Я сейчас чувствую стресс», - ваша лобная доля начинает работать. Эта область мозга помогает в решении проблем, находит решения и подтверждает ваш опыт, что может помочь вам начать чувствовать себя лучше.

Шаг 3. Будьте добры к своему разуму.

У всех нас, людей, есть эмоции. Некоторые из них положительные; другие, не так много. Практикуйте сострадание к себе; старайтесь не обесценивать себя пренебрежительным или нездоровым разговором с самим собой о том, что вы чувствуете. Если вы расстроены тем, как с вами разговаривают, полезно чувствовать разочарование или грусть; это не возможность превратить это в необоснованную критику самого себя. Это просто приводит к резкому увеличению уровня кортизола, что приводит к еще большему стрессу, большему беспокойству и большему негативному мышлению.

Когда мы остановимся и честь наши эмоции, это помогает переосмыслить наши мысли более добрым и любящим образом, например, как вы разговариваете с ребенком или хорошим другом. Доктор Кристин Нефф, лидер исследований самосострадания, обнаружил, что когда мы нежны с собой, это может остановить поток кортизола и помочь человеку регулироваться здоровым образом. Сострадание к себе может стать мощным спусковым крючком для выброс окситоцина , успокаивающий и успокаивающий гормон, который заставляет нас чувствовать хорошую связь и может сразу же снизить драматическую ситуацию на несколько ступеней.

30 октября зодиак

Шаг 4: Практикуйте внимательность.

Когда мы учимся настраиваться на свое тело, наши мысли фактически замедляются и предлагают нам больше контроля. Наш мозг просто потрясающий - исследования показывают что практика медитации улучшает реакцию на стресс и может фактически изменить нашу реакцию на эмоции, улучшая наше эмоциональное и физическое здоровье.

Я считаю, что короткие медитации с инструктором (от двух до пяти минут) - отличный способ отвлечься от работы автопилота и уменьшить избегание эмоций. Я также считаю полезным сделать это с учителем и с помощью таких приложений, как Простая привычка а также Спокойствие . Вы также можете поучиться у эксперта (например, Лайт Уоткинс , например), что помогает вам оставаться вовлеченным и подотчетным в повседневной практике.

Если вы будете делать это ежедневно (в идеале утром, но все, что вам подходит), это поможет вам стать более осознанным.

Осознание и понимание своих эмоций, несомненно, улучшает ваше психическое и физическое здоровье. Это истинный смысл заботы о себе, который может помочь любому улучшить свое самочувствие. Если вы думаете, что блокирование или сокрытие своих чувств не окажет вредного воздействия на ваш разум и тело, вы ошибаетесь. Хотя сталкиваться со своими негативными чувствами может быть пугающе и неудобно, это поможет вам найти место для понимания и улучшить качество вашей повседневной жизни в целом.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: