Узнайте свое число ангела

Это одно упражнение заставит работать ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Кто-то сказал день тренировки ног ? Если вы ищете новый прием, чтобы оживить свой обычный распорядок, возможно, пришло время поднять свои стандартные выпады на ступеньку выше. Делайте выпады из стороны в сторону. Все, что вам нужно, это несколько минут этого упражнения, чтобы сжечь ягодицы и квадрицепсы. Вот как это сделать, продемонстрировал сертифицированный инструктор по фитнесу. CJ Frogozo .





Как делать выпады из стороны в сторону:

  1. Поставьте ступни шире, чем на ширине плеч, носки ног вперед.
  2. Согните одно колено и расправьте складки на бедрах; поднимите ягодицу к небу.
  3. Почувствуйте большую растяжку во внутренней части бедра , затем переключитесь на другую сторону.
  4. Продолжайте в течение 3 минут, выполняя движения руками.
Рекламное объявление

Полезные советы:

  • Перенос веса на внешний край вытянутой ноги при чередовании выпадов поможет вам сохранить равновесие и проработать внешнюю часть бедра и ягодицы.
  • Вы можете усилить огонь и поработать руками, удерживая гирю в обеих руках или по два небольших гирьки в каждой руке.
  • Не забывайте держать ягодицу под углом, чтобы задействовать эти ягодицы.
  • Старайтесь держать позвоночник ровным и напрягать корпус как можно лучше.

Каковы преимущества?

Это отличный прием, который можно использовать в день ног (или в любой другой день, если на то пошло). Он не только укрепляет ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также отлично подходит для расслабление тазобедренного сустава и помощь в гибкости. А когда вы включаете движения руками, веса и / или задействуете корпус, это движение может проработать все ваше тело.

что означает 1017

Это универсально, просто, и кто не любит сверхбыстрый ход ? Все это говорит о том, что выпады из стороны в сторону должны занять место в вашем обычном фитнес-списке.



Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.



знак зодиака 6 декабря

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: