Узнайте свое число ангела

Это упражнение по пилатесу проработает все ваше тело всего за пару минут

Хотите ли вы оживить свои тренировки или просто хотите сжать за несколько минут движения чтобы заставить твою кровь перекачиваться, Пилатес - отличный способ сделать это . В частности, одно движение, которое прорабатывает все ваше тело и требует всего пары минут, - это разгибание четвероногих ног. Вот как это сделать, продемонстрировал инструктор по пилатесу и основатель B Метод Лия Барта .





Как делать разгибание четвероногих ног:

  1. Начните с рук и коленей.
  2. Положите одно предплечье на землю под собой параллельно передней части мата. Вытяните противоположную руку перед телом ладонями вниз.
  3. Удерживая корпус в напряжении, а спину прямой, поднимите ногу (с той же стороны, что и вытянутая рука) в воздух, пока она не будет на одной линии с позвоночником.
  4. Опустите ногу так, чтобы пальцы почти коснулись земли. Это одно повторение.
  5. Выполните по пять повторений с обеих сторон.
Рекламное объявление

Полезные советы:

  • Старайтесь держать бедра как можно ровнее, избегая выпадения поднятой ноги.
  • Чтобы по-настоящему задействовать заднюю часть тела, сосредоточьтесь на том, где подколенное сухожилие встречается с ягодицами, когда вы поднимаете и сжимаете.
  • Поднимая ногу, не поднимайте ее просто вверх; также нажмите его обратно.
  • Смотрите вниз на свою руку, держа шею на одной линии с позвоночником.

Каковы преимущества?

Это движение прорабатывает все тело, то есть ноги, ягодицы, основной , руки, грудь и плечи. Он укрепляет заднюю часть вашего тела и удлиняет переднюю часть, а также расширяет плечи - идеально, если в последнее время вы сидели больше, чем обычно.

21 значение числа ангела

Кроме того, это также инверсия, означающая, что ваше сердце выше головы. Подобная активная инверсия отлично подходит для быстрого получения энергии, так как улучшает кровообращение в голове.



Суть в том, что никогда не бывает плохой идеей иметь устойчивый арсенал движений всем телом в вашем распоряжении, когда они вам понадобятся. С этим четвероногим разгибанием ноги вы почувствуете ожог в мгновение ока.



Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

число ангела 115

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: