Исследование показало, что эта удивительная растительная пища может повысить мышечную силу

Когда дело доходит до продуктов, которые мы едим для поддержки сильных мышц, первое, что приходит на ум, это, вероятно, белок, белок и больше белка, но на самом деле другие здоровые продукты также имеют решающее значение для нашей мышечной силы. Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнал питания Cегодня, диеты, богатые зелеными листовыми овощами как салат, шпинат и капуста, значительно улучшают мышечную функцию, особенно в ноги .

Почему листовая зелень может быть лучшим суперпродуктом.

Коучинг по функциональному питанию

Использование листовой зелени в нашем рационе не является чем-то новым для нас. Одна только капуста приносит пользу например, способствует здоровому пищеварению, обеспечивает питательными веществами, такими как железо и витамин К, и поддерживает здоровье печени, а шпинат на самом деле является даже лучшим источником железа, магния и фолиевой кислоты, чем его модный собрат.

Но в случае этого исследования это другое соединение, которое может быть связано с поддержкой функции мышц нижней части тела: нитраты. «Наше исследование показало, что диета с высоким содержанием нитратов в овощах может укрепить вашу мышечную силу независимо от какой-либо физической активности», - объясняет ведущий исследователь Марк Сим, доктор философии, из Университета Эдит Коуэн. Институт исследований питания . Помимо этой классической зелени, исследователи отметили, что свекла может быть ключевым источником здоровых пищевых нитратов.

число ангела 515

В частности, по данным опроса 3759 австралийцев, участвовавших в 12-летнем исследовании, у тех, кто потреблял больше всего нитратов с пищей в целом, нижние конечности были на 11% сильнее, чем у тех, у кого было самое низкое потребление нитратов, но важно отметить, что эти результаты таковы. вероятно, не только на диете.

Сим далее поясняет: «Чтобы оптимизировать мышечную функцию, мы предлагаем сбалансированную диету, богатую зелеными листовыми овощами, в сочетании с регулярными упражнениями, включая силовые тренировки, - это идеальный вариант».

Важность вмешательств с использованием цельного питания.

Хотя мы хорошо осведомлены о том, что листовая зелень является одним из самых важных продуктов, которые мы можем есть, это не означает, что люди всегда едят ее в достаточном количестве. Согласно этому исследованию, «менее одного из десяти австралийцев съедают рекомендуемые пять-шесть порций овощей в день», - сказал Сим, и в других странах эти цифры не намного лучше.

15 декабря совместимость знаков зодиака

В качестве лекарства он настоятельно рекомендует добавлять в свой рацион самые разные овощи, включая хотя бы одну порцию листовой зелени, богатой нитратами. «Зеленые листовые овощи содержат целый ряд необходимых для здоровья витаминов и минералов».

Чтобы получить надежный способ употребить эти важные овощи в свой день, вы можете начать свое утро с зеленый смузи или возьмите легкий зеленый сок, чтобы взбодриться, вместо чашки кофе - вы можете быть удивлены, обнаружив, что он так же заряжает энергией.

сентябрь день рождения знак

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: