Эта «ленивая» версия кето может быть проще - но есть ли у нее какие-то преимущества?

В кето диета в течение многих лет была популярной стратегией похудания, но критики часто отмечают, что эту диету сложно соблюдать и поддерживать. В конце концов, быть кето означает регулярно подсчитывать макроэлементы (также известные как макросы), чтобы убедиться, что в вашем рационе много жиров и белков, а также минимизировать потребление углеводов. В принципе, вы должны внимательно следить за всем, что вы едите.

Но появились разные версии кето, в том числе новая форма кето-диеты, цель которой - позволить людям наслаждаться преимуществами кето, не зацикливаясь на деталях. Это называется ленивым кето, и у него довольно много последователей. Если вы никогда раньше не слышали о ленивом кето или не знаете деталей, пусть это будет вашим руководством.

Что такое ленивый кето?

Чтобы понять ленивый кето, важно сначала погрузиться в основы «обычного» кето . При классической кето-диете людям обычно рекомендуется разбивать дневное потребление калорий следующим образом:

• Жирность: от 65 до 85%
• Белок: от 15 до 35%
• Углеводы: от 0 до 10%

Обычно это означает наличие не более 50 граммов углеводов, от 1 до 1,8 грамма белка на килограмм вашей мышечной массы и жира для удовлетворения остальной потребности в калориях.

Но ленивый кето просто сосредоточен на углеводном аспекте кето-диеты и не беспокоится о подсчете белков и жиров, говорит Джессика Кординг, M.S., R.D. , диетолог и автор Маленькая книга игроков, меняющих правила игры . На ленивой кето-диете вы просто попытаетесь сохранить ежедневное потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день, и это все. «Это сосредоточено на одном элементе кето-диеты и не зацикливается на всех других макроэлементах», - говорит Кординг.

14 фев знак

«Цель классической кето-диеты - войти в состояние кетоза, в которое входит ваше тело, когда оно начинает вырабатывать кетоны (то есть органические соединения, которые ваше тело может использовать для получения энергии) и сжигать жир для получения дополнительной энергии», - объясняет Марвин Сингх, доктор медицины Но неясно, приведет ли вас к кетозу простое наблюдение за потреблением углеводов и игнорирование других макросов. Это делает неясным, является ли ленивый кето на самом деле все еще кето. «Ключевым моментом [кето] является то, что вы находитесь в кетозе», - отмечает Сингх.

Это не означает, что вы не можете попасть в кетоз на ленивой кето-диете - это просто не так важно, как если бы вы следовали традиционной кето-диете, - говорит Кери Ганс, доктор медицины, автор книги Диета небольших изменений . «С таким же успехом они могли бы просто назвать это диетой с очень низким содержанием углеводов», - говорит она.

Есть ли преимущества у ленивого кето?

Ленивая кето-диета - это новая форма кето-диеты, и поэтому на самом деле нет никаких исследований, связанных с ней. Тем не менее, эксперты говорят, что при соблюдении диеты вы можете получить некоторые преимущества:

1.Это менее стрессово, чем классический кето.

Ленивая кето требует меньше размышлений, чем традиционная кето-диета - и Кординг говорит, что это может помочь избавиться от лишних хлопот. «Вы не зацикливаетесь на макроэлементах каждый день», - говорит она.

два.Это требует особых расчетов.

Под ленивым кето вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь или оставаться ниже своего целевого количества углеводов, и это все. «Намного легче вычислить одно питательное вещество, чем вычислить несколько», - говорит Ганс.

3.Вы можете получить типичные результаты кето.

Можно получить то же самое преимущества классической кето-диеты о ленивой кето-диете, например о потере веса, повышении энергии и повышении насыщения, - говорит Сингх. Но опять же, это не гарантия. «Трудно сказать, что каждый человек, который занимается ленивым кето, попадет в кетоз, но, если кто-то просто чувствует себя хорошо с таким количеством углеводов, это действительно большая выгода», - говорит Кординг.

Четыре.Это более устойчиво, чем обычная кето.

Классическая кето-диета, как известно, сложно придерживаться, учитывая все требования для подсчета макросы . Но Кординг говорит, что людям легче будет следовать ленивой версии. «На практике я обнаружила, что люди, которые чувствуют себя перегруженными или перегруженными, как правило, добиваются большего успеха, просто выбирая одну вещь, на которой они хотят сосредоточиться», - говорит она. «Это может помочь им достичь желаемых результатов и придерживаться их».

Какие есть недостатки?

Хотя у ленивого кето есть свои преимущества, он определенно не идеален.

1.Он может быть менее эффективным, чем обычный кето.

По словам Сингха, если ваша цель - войти в состояние кетоза, трудно понять, действительно ли вы сможете достичь этого с помощью ленивого кето. «Вам нужно будет контролировать уровень кетонов с помощью регулярных уколов пальцев, чтобы лучше всего определить, находитесь ли вы в кетозе и когда выйдете из него», - говорит он. «Если вы не относитесь к этому серьезно, вы можете впасть в низкий уровень кетоза, но вы также можете этого не сделать».

два.Его сложно поддерживать в течение длительного времени.

По словам Ганса, хотя ленивую кето-диету легче соблюдать, чем классическую, ее все равно трудно поддерживать в течение долгого времени. «Эта диета, независимо от того, как вы ее делаете, полная кето или ленивая кето, в долгосрочной перспективе не является устойчивой для большинства людей», - говорит она.

3.Это не для всех.

«Кетогенная диета может использоваться в качестве терапевтического подхода к питанию, и не для всех», - говорит Сингх. «Лучше всего проконсультироваться с врачом по этому поводу, так как у вас могут возникнуть определенные проблемы со здоровьем».

Четыре.Это все еще ограничительная диета.

Даже если вы просто считаете углеводы, стремление к потреблению от 20 до 50 граммов углеводов в день «ведет к чрезмерному ограничению того, что вы едите», - говорит Кординг. По ее словам, это может даже привести к нарушению привычек питания.

Что вы едите при ленивом кето?

В целом, еда такая же, как и при классическом кето, - говорит Кординг. Однако макросы могут быть разными. «Если вы не считаете макросы, то вы можете съесть намного больше белка и меньше жира, чем при обычном кето», - говорит Ганс.

Опять же, вам нужно стремиться к тому, чтобы потребление углеводов составляло 50 г в день или меньше, чтобы такие продукты, как макароны, много фруктов По словам Кординга, хлеб не идеален, как и при обычной кето-диете. Но в противном случае вы можете получить то, что хотите.

Тем не менее, Кординг говорит, что овощи, такие как помидоры, баклажаны, брокколи и цветная капуста, белки, такие как курица, говядина и лосось, и жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, считаются хорошими вариантами ленивой кето-диеты.

8 сентября совместимость знаков зодиака

Кому подойдет ленивый кето?

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, но классическая кето-диета кажется вам слишком стрессовой или подавляющей, этот вариант стоит попробовать, говорит Кординг. По ее словам, это также может быть «отправной точкой», если вы хотите попробовать обычную кето-диету, но хотите облегчить ее.

Но Сингх предостерегает от ленивого кето, если ваша цель - кетоз. «Кето - это кето», - говорит он, добавляя, что если вы хотите впасть в кетоз, «вы должны есть похожие продукты и как можно точнее следовать макросам».

Нижняя граница.

Ленивая кето - это новый подход к классической кето-диете, и она может быть более управляемым вариантом для людей, которые интересуются кето, но нервничают по поводу ограничительного характера диеты. Хотя неясно, действительно ли это может помочь вам погрузиться в кетоз, эксперты говорят, что соблюдение этой диеты может иметь некоторые преимущества.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: