Узнайте свое число ангела

Советы, которые я даю всем своим пациентам, чтобы уменьшить воспаление, уравновесить гормоны и восстановить здоровье кишечника

Воспаление - моя специальность. Но все больше и больше я убеждаюсь, что гормоны, воспаление и здоровье кишечника - это три фактора. Когда у вас есть один дисбаланс, он создает общий дисбаланс. И когда вы исправляете одно, другое становится лучше. Я называю это «Wellness Trifecta».





Как узнать, страдаете ли вы дисбалансом в какой-либо из этих областей?

Воспаление: Острое воспаление - это нормальный механизм, который наш организм использует для заживления ран. Но хронический низкоуровневое воспаление нехорошо - оно связано со многими проблемами, включая усталость, увеличение веса, мозговой туман, прыщи, аллергию и аутоиммунные заболевания.



Гормоны: При гормональном дисбалансе могут наблюдаться вышеуказанные симптомы, а также усиление предменструального синдрома и сухость.



Хорошо: Если ваш кишечник неуравновешен, у вас также может быть вздутие живота, запор или кислотный рефлюкс.

Если какой-либо из этих симптомов кажется вам знакомым, я рекомендую следовать приведенным ниже ключевым советам по оздоровлению. Как практикующий врач, который сам боролся со всеми тремя проблемами, я знаю, что внесение этих простых изменений может привести к большим преимуществам:



1. Получайте клетчатку как минимум из 3 чашек овощей в день.

Овощи содержат от сотен до тысяч фитонутриентов - буквально растительных гормонов, - которые оказывают на организм гормональный баланс. Овощи (как и фрукты) также снабжают нас клетчаткой, которая связывается со старым эстрогеном, тем самым выводя его из организма, что приводит к лучшему общему равновесию. Это отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, страдающих от преобладания эстрогенов.



Овощи также содержат пребиотические волокна, которыми питаются полезные бактерии в кишечнике. Это волокно больше всего содержится в спарже, корне цикория, луке-порея, луке и чесноке.

Старайтесь есть не менее трех, а в идеале до девяти чашек овощей в день. Начните медленно с хорошо приготовленных овощей два раза в день, а затем постепенно добавляйте больше каждый день.



Скорпион родственная душа
Рекламное объявление

2. Исключите воспалительные продукты.

Все разные. Тем не менее, для многих продукты, такие как обработанные молочные продукты, глютен, алкоголь, сахар, обработанные закуски, масла омега-6 и соя, могут вызывать воспаление и влиять на гормоны.



Пищевая чувствительность и воспалительные продукты могут привести к дырявый хорошо , воспаление и системный дисбаланс, которые вызывают выброс гормонов. Узнайте, какие продукты не работают для вас, и вырежьте виновных в течение месяца.

3. Ешьте здоровые жиры (и избегайте вредных).

Жиры, от которых вам следует избегать: растительные масла, арахисовое масло, рапсовое масло, соевое масло, хлопковое масло, подсолнечное масло, маргарин, шортенинг или спреды - все они с высоким содержанием омега-6 жиров.

Сбросьте свой кишечник

Подпишитесь на наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по здоровью кишечника с рецептами и советами по исцелению.



ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП СЕЙЧАС

Ваши полезные жиры: кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные источники насыщенных жиров, которые повышают уровень тестостерона или женских гормонов. Холестерин необходим для образования здоровых клеточных мембран и является предшественником всех стероидных гормонов (прогестерон, эстроген, ФСГ и т. Д.). У нас не может быть надлежащего гормонального баланса без достаточного количества насыщенных жиров.

Добавление жирной рыбы и рыбьего жира, которые содержат полиненасыщенные жиры омега-3, в свой рацион - один из самых простых способов помочь сбалансировать ваши гормоны и снизить воспаление. Если вы веган, жиры омега-3 также содержатся в масле водорослей и (в меньшей степени) в семенах чиа, льне и грецких орехах.

4. Получите контроль над кортизолом.

Хронически повышенный уровень кортизола может быть гормоном, который саботирует ваше хорошее самочувствие, даже если вы все остальное делаете правильно. Даже худым от природы людям стоит беспокоиться о кортизоле: Исследователи в Йельском университете, например, обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше абдоминального жира.

Кортизол был моим личным врагом - ограниченный сон, слишком много кофе, напряженные дни на работе и с детьми, а также долгие и тяжелые кардиотренировки привели меня в кризис.

Для меня получение контроля над кортизолом с помощью сна, медитации и йоги было самым большим шагом, который я сделал в исправлении моей тройной заботы о здоровье. Удивительно, но творческие занятия, такие как письмо, волонтерство и преподавание, также действительно помогли мне задействовать те химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые противодействуют кортизолу.

5. Избегайте употребления кофеина в течение всего дня.

Чрезмерный кофеин повышает уровень кортизола и замедляет работу щитовидной железы. Кроме того, он усугубляет кислотный рефлюкс и расстройства кишечника.

Ключевое слово здесь излишний . Это не значит, что нельзя выпить чашку кофе или чая. К тому же, в зависимости от вашего генетического состава, вы можете лучше усваивать кофеин, чем другие.

Но когда вы агрессивно пытаетесь снизить уровень гормонов, кишечника и воспаления, попробуйте уменьшить количество кофеина или полностью его ноль. И избегайте приема пищи после полудня, когда это может нарушить ваш циркадный ритм.

6. Принимайте витамин D.

Витамин D на самом деле является гормоном и играет важную роль в здоровье желудочно-кишечного тракта. На самом деле D-рецепторы есть в наших зубах, слюнных железах, пищеводе и желудке. Низкий уровень витамина D связан с медленным опорожнением желудка и образованием желчи, что приводит к изменению трифекта, провоцируя воспаление и вызывая нарушение гормонального фона.

Дефицит витамина D до смешного распространен. Хотя вы можете получить D от солнца, этого часто недостаточно, особенно если вы темнокожие. Хотя некоторые продукты, такие как жирная рыба и обогащенное молоко, содержат витамин D, я рекомендую принимать не менее 5000 МЕ в день.

7. Остерегайтесь эндокринных разрушителей в вашем окружении.

Эндокринные или гормональные нарушители сильно бьют по трифекта. Они не только влияют на ваши гормоны, но также оказывают неблагоприятное воздействие на развитие, репродуктивную функцию, неврологию и иммунитет. Это вызывает воспаление и нарушение баланса кишечной флоры.

число ангела 315

К сожалению, гормональные разрушители есть повсюду. Мы просто знаем о верхушке айсберга в отношении химических эндокринных разрушителей. Полный список составляет около 870, и мы даже не знаем их всех! Но что вы можете сделать, так это быть внимательными и узнать о самых вредных из них.

В первую очередь старайтесь избегать парабенов, фталатов и бисфенола-А (BPA). К распространенным преступникам относятся пластмассы, освежители воздуха, мыло для мытья посуды, стиральный порошок, моющие и чистящие средства, косметика, дезодоранты, зубная паста, гель для бритья и лосьоны. Проверяйте ярлыки и используйте такие ресурсы, как EWG.org .

8. Откажитесь от длительных кардиотренировок на короткие интервальные тренировки.

Раньше я был любителем долгих и медленных кардио, так что это было трудным для меня, но оно работает! Длительные кардиотренировки могут снизить функцию щитовидной железы и повысить уровень кортизола и воспаление. Напротив, интервальные тренировки увеличивают уровень гормона роста человека (гормона роста человека) и замедляют старение.

Я рекомендую Sprint 8, кардио-программу, в которой вы делаете восемь спринтов, а частота сердечных сокращений увеличивается в восемь раз. Это довольно просто: разминайтесь в течение двух-трех минут на беговой дорожке, затем увеличивайте скорость до спринта на 30 секунд. Затем уменьшите скорость до комфортного бега трусцой на 90 секунд. Сделайте спринт еще семь раз, и все готово! Это быстро, но утомительно.

9. Добавьте в свою жизнь адаптогены.

Адаптогенные травы, особенно мака, родиола и ашваганда, помогают организму адаптироваться к стрессу. Адаптогены улучшают устойчивость всего организма к стрессу (а не только конкретного органа или системы) и создают баланс и гармонию в организме, тем самым уменьшая воспаление и уравновешивая гормоны.

Мака, богатая минералами и жирными кислотами, особенно известна своей гормональной гармонией. Многие женщины замечают меньшее количество ПМС, повышение фертильности и улучшение состояния кожи, в то время как мужчины отмечают усиление выработки спермы и либидо, а также улучшение сна. Бонус: отлично подходит для смузи.

Ашваганда и родиола улучшают функцию щитовидной железы и надпочечников, создавая системный баланс и повышая энергию. (Вот почему я создал специальная добавка со всеми этими травами, а также витамином D, витамином B6, витамином B12 и фосфатидилсерином.)

10. Рассмотрите возможность отказа от таблеток.

Если нет крайней необходимости, я рекомендую отказаться от гормональных противозачаточных средств. Синтетические гормоны могут повредить вашу функцию щитовидной железы, гормоны и пищеварение.

Если вы хотите сбалансировать свои гормоны, вылечить кишечник или уменьшить воспаление, следование приведенным выше советам может изменить вашу жизнь.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: