Трехэтапный план эксперта по счастью для формирования новых привычек

Если ваша цель состоит в том, чтобы создать длительные и заметные изменения, внедрение здоровых привычек является гораздо более реалистичным и эффективным путем.

18 января по знаку зодиака

Здесь мы обрисовали надежный план от эксперта по счастью и Нью -Йорк Таймс Автор бестселлеров Гретхен Рубин Это поможет вам создать новые привычки в трех простых шагах.

Будьте реалистичны в отношении того, что работает для вас

То, что привычка работает для кого -то другого, не означает, что это лучший курс для вас. Будучи честным с самим собой в отношении времени и обстоятельств вашей желаемой привычки, вы можете оптимизировать свои шансы сделать его частью вашей обычной рутины.

«Там нет магического решения для одного размера, как вы хотите настроить привычку, делаете ли вы это утром, днем ​​или ночью»,-говорит Рубин в Эпизод подкаста Mindbodygreen Полем «Люди будут отличаться, когда они чувствуют себя наиболее продуктивными, креативными и энергичными».

Например: допустим, ваша цель - улучшить ваше общее питание и Усилия по долговечности Полем Чтобы достичь этой цели, вы решите сформировать ежедневную привычку принимая многовитамины (Если это также ваша цель, вы можете найти нашупись Лучшие мультивитамины здесь ) 

Вы можете подумать, что первым делом утро, что воспринимать свое многолетнее, так как многие другие берут свои добавки в то время. Однако, если у вас чувствительный желудок или борьба с проблемами пищеварения, вы не сможете терпеть Высокоэффективная мульти (или любая другая добавка) натощак. 

Если это так, вы можете рассмотреть возможность сочетания привычки добавления с едой (Бонус: Многие витамины, включенные в мульти, являются жирными растворимыми, а это значит, что они лучше всего поглощаются и активируются при получении пищи, поэтому это время особенно полезно ) 

Празднуйте небольшие победы

Наш мозг ищет награду, что означает, что даже самое маленькое достижение (например, каждые утро с помощью мульти с завтраком) дает вашему мозгу удар дофамина - гормон вознаграждения и мотивации. Этот повышение дофамина заставляет ваш мозг искать ту же награду, которая помогает улучшить вашу способность создавать и поддерживать эту привычку.

«[Привычки] поведет поведение на автопилот», - объясняет Рубин. 'Исследования показывают, что о 40% того, что мы делаем каждый день 1 управляется привычками, поэтому, если у вас есть привычки, которые работают для вас, будет намного проще быть Счастливее , здоровее, продуктивнее и более креативно ».

Если вы принимали свой мульти каждый день в течение недели, грейтесь в момент благодарности и волнения. Если вы забыли взять его в течение нескольких дней подряд, но запомнили сегодня, это стоит также праздновать! 

число ангела 103

Практикуйте терпение и самосознание

Любовь к себе является ключом к процессу создания привычки! Вопреки распространенному мнению, быть тяжелым для себя никогда не принесет желаемых результатов так же быстро, как быть добрым к себе, когда вы забываете делать свою привычку.

Вместо того, чтобы избить себя, если вы пропустите день, Рубин предлагает переосмыслить ваше мышление, сказав: «У меня нет ничего плохого. Я кое -что узнал о себе. Этот инструмент не работает. Теперь я собираюсь попробовать другой инструмент».

20 ноя знак зодиака

Наука предполагает Девять недель (не 21 день, как считалось ранее), чтобы сформировать привычку. Это много времени, чтобы опустить себя или создать себя-это сострадательный и поддерживающий или жестокий и обескураживающий?

Вынос

Если вы выполните эти надежные шаги, ваша целевая цель станет автоматической привычкой в ​​кратчайшие сроки!