Трехшаговая программа Мела Роббина, которая поможет избавиться от негативных разговоров с самим собой и испытать больше радости

Исследования снова и снова показывают, что многие люди изо всех сил пытаются найти связь и радость в своей жизни. В отчете Гарварда говорится, что 36% всех американцев — включая 61% молодых людей — чувствуют «серьезное одиночество». Ситуация становится еще хуже: 43% молодых людей заявили, что из-за пандемии они почувствовали усиление одиночества.

Конечно, пандемия и ее постоянные следы во многом связаны с этим. Но это нечто большее. Изоляция, вызванная технологиями, стимулировала изменения в качестве наших связей. (Отчеты показывают, что молодые люди в возрасте от 15 до 24 лет сообщают о том, что на 70% меньше общаются со своими друзьями, что они кредит в социальных сетях ). А общий рост движения – из дома и на работу – только заставил нас чувствовать себя еще дальше от тех, кого мы любим.

«Это очень сложное слияние вещей, которые, по сути, вытирают людям ноги из-под ног», — говорит автор, оратор, подкастер и исследователь. Мэл Роббинс . Роббинс наиболее известна своей работой над привычками и мотивацией. «Произошло так много социальных изменений и перемещений, которые были либо навязаны вам, либо вы вложили в свою собственную жизнь, что никто не полностью усвоил это. Такое ощущение, что мы просто не можем встать на ноги, и наблюдается огромное усиление одиночества. '

Важно понять, как мы сюда попали и что это значит для нашего психического здоровья. Но на этом нельзя останавливаться. И многие люди, такие как Роббинс, теперь начали задавать насущный вопрос: Что нам с этим делать?

Недавно мне удалось поговорить об этом с Роббинсом. В нашем разговоре она объяснила, как мы можем перенастроить нашу мозги навстречу радости и связь — с использованием научно обоснованных методов. Конечно, я знаю, что мне нужно немного больше.

26 значение числа ангела

Мы сталкиваемся с широко распространенной проблемой радости, и это создает пространство для процветания наших внутренних критиков.

В Mindbodygreen мы недавно начали критически относиться к радости: что значит жить радостной жизнью, как вы ежедневно вызываете радость и как радость может улучшить ваше общее состояние здоровья. (Наши основатели написали об этом целую книгу под названием Радость благополучия: практическое руководство к счастливой, здоровой и долгой жизни .) Частично причина в том, что во многих отношениях это служит противоядием от одиночества.

«Радость связана с проблемой изоляции, одиночества и ощущения оторванности от того, как вы думали, что все будет ощущаться. Потому что радость — это способность действительно присутствовать в вашей жизни. Это способность оставаться на связи с чем-то более глубоким». в вашей жизни», — говорит Роббинс. Изоляция вымывает радость из нашей жизни, отдаляет нас от настоящего момента и позволяет внутреннему критику в нашей голове расти и расти.

Недавно она стала партнером УЛЬТА Бьюти помочь создать The Joy Project, первую в отрасли программу, направленную на создание большего количества радости в индустрии красоты, начиная с обучения сотрудников бренда. Фактически, программа возникла потому, что сотрудники ULTA отметили тревожное количество покупателей, критикующих их внешний вид и самочувствие.

«Что-то меняется в том, как люди говорят о себе», — говорит Роббинс, — и исследование, проведенное брендом, показало, насколько это распространено. Исследование радости , который представляет собой отчет стороннего исследования, проведенного по заказу Ulta Beauty, исследовал выборку того, как 5000 взрослых и подростков испытывают радость, а также общие препятствия на пути к ее ежедневному ощущению. Одним из наиболее распространенных был негативный внутренний диалог. Фактически, 91% людей (93% подростков) оценивают влияние негативного внутреннего разговора на свою способность испытывать радость как эффективное.

«Большинство из нас совершенно не осознают, как часто мы критикуем себя», — отметил Роббинс. «И это не так уж и новаторски, но критика № 1, которую люди сами по себе имеют, связана с внешностью, например, с основным физическим атрибутом».

Как заставить замолчать своего внутреннего критика: 3 простых, научно обоснованных шага

В следующий раз, когда вы посмотрите в зеркало и вашей первой мыслью будет разобрать себя на части, воспользуйтесь этим протоколом.

«Используйте эти три шага, которые кажутся очень простыми и глупыми, когда вы их слышите, но наука, стоящая за ними, очень глубока. Три шага, которые помогут заставить замолчать вашего внутреннего критика, заключаются в том, что вы должны его идентифицировать, прервать и заменить», — говорит она. . «И чем больше вы применяете эти три шага, тем быстрее вы начинаете подавлять критический голос в более ободряющий, радостный, сострадательный и добрый голос. Благодаря этому более сострадательному и доброму голосу вы затем открываете двери для более активного присутствия в обществе». свою жизнь и испытай больше радости».

Идентифицировать

«Сначала вам нужно определить, что вы делаете, и это зачастую самая трудная часть для людей», — говорит Роббинс. «Люди действительно хорошо умеют определять, когда другие люди относятся к ним негативно, но испытывают трудности, когда они делают это по отношению к себе».

71 значение числа ангела

Исследование показало, что 67% людей говорят, что не понимают, когда они активно ведут негативный внутренний диалог, потому что это очень распространено. Молодые люди наиболее неосведомлены: 74% представителей поколения Z не осознают, когда они ведут негативный разговор с самим собой.

Поэтому первый шаг — просто быть более внимательными к тому, что происходит. Обратите внимание на то, как вы подумай о себе когда вы смотритесь в зеркало, ходите по магазинам или листаете социальные сети. Какой тон вы используете, когда оцениваете себя, и какую общую критику вы используете?

Прерывать

Как только вы определите внутренний диалог, вам нужно прервать его, когда он происходит.

«Все дело в исследовании привычек», — отмечает Роббинс. «Вы не избавитесь от привычки. На самом деле это технически неверно, хотя мы все об этом говорим. Скорее, вам придется ее заменить».

5 октября зодиак

Заменять

Замена негативного разговора с самим собой — самый важный шаг, который поможет перепрограммировать ваш мозг и уменьшить бремя критического разговора с самим собой.

«Поэтому часть проблемы с нашими внутренними критиками заключается в том, что мы делаем смелое заявление, например: Я люблю себя, я выгляжу великолепно или я красивая — Если мы критиковали себя, мы не верим этому, — говорит Роббинс. — Вот почему большинство из нас не могут принять комплимент. Когда кто-то делает вам комплимент, ваш внутренний критик тут же спешит на помощь. это не правда . И поэтому вам придется быть хитрее и прилипчивее».

Решение состоит в том, чтобы найти мантру не поверхностного уровня, а скорее о том, кто вы есть. «Оставайтесь на том пути, который говорит: «Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо». С этим не поспоришь», — говорит она.

Вывод

На каком-то уровне негативный внутренний диалог является неизбежной частью жизни. Однако для многих из нас этот внутренний критик стал настолько большим и угрожающим, что мешает нам. чувство радости . Но с помощью трехэтапного протокола вы можете начать заглушать голос и создать пространство для более доброго и радостного голоса. «Вы делаете это снова и снова — хорошая новость о вашем мозге в том, что он любит шаблоны», — говорит она.