Тренировка на открытом воздухе на 5 движения для вашего верхнего тела и ядра

В то время как потеть в вашей гостиной - отличный способ получить повседневное движение, в то время как погода хорошая, я настоятельно рекомендую вам (безопасно) взять свой тренировка снаружи Полем

Ищите незанятый набор обезьян-баров и выпустите несколько движений силовых тренировок.

Здесь пять верхних тел и Основные упражнения Полем

Время: 15 минут

Оборудование: Обезьяны, тренажерный зал или параллельные батончики

Направления: Завершите три набора указанного количества повторений для каждого хода. Затем продолжите следующее упражнение.

Рука на руку

1. Начните с столкновения с батончиками с вытянутыми руками над головой.
2. Поместите левую руку на первую ступеньку и правую руку на вторую ступеньку. Ваши ладони будут обращаться вперед с вашим телом, висящим внизу, спрятаны ноги и крепко. Это ваша начальная позиция.
3. Дотянись до левой руки, чтобы схватить третью ступеньку. Ваши руки должны оставаться прямыми или слегка согнутыми на протяжении всего движения. 
4. Затем дотянитесь с правой рукой, чтобы схватить четвертую ступеньку. Вы продолжите этот путь, чтобы завершить длину батончиков обезьян.
5. Каждый раз, когда вы понимаете новую ступеньку, это один представитель.
6. Завершите 30 повторений.

Примечание: Если это упражнение слишком сложно, начните с овладания рукой в ​​руку. Вместо того, чтобы тянуться к любой другой ступени, вы будете двигаться по барам по одной ступени за раз

11 августа знак зодиака

Грудь окупается

1. Начните в перпендикулярном положении до стержня с вытянутыми руками. Каждая рука будет размещена на параллельных ступенях, используя нейтральную сцепление.
2. Потяните себя и через стержни, наклонившись вперед под углом 30 градусов. Это ваша начальная позиция.
3. Медленно опустите себя, слегка вспыхивая локти, вдыхая. 
4. Вернитесь в стартовую позицию, проталкивая грудь во время выдыхания. Это один представитель.
5. Завершите 15 повторений.

Примечание: Если это упражнение слишком сложно, цикл полоса сопротивления Вокруг стержней и поместите ноги на один конец, чтобы удалить часть веса тела.

Средний сцепление

1. Начните с столкновения с батончиками с вытянутыми руками над головой.
2. Поместите руки на бар, примерно на ширину плеча, ладони обращены вперед. С вашим телом висит внизу, ноги спрятаны, вытащите грудь и слегка изгибайте спину. Это ваша стартовая позиция. 
3. Поднимите себя с панелью, используя спину, пока батончик не достигнет уровня груди во время дыхания. 
4. Медленно опустите себя до начальной позиции во время вдыхания. Это один представитель.
5. Завершите 15 повторений.

Примечание: Если это упражнение слишком сложно, вы можете использовать полосы, чтобы удалить часть веса тела. 

Повышение колена

1. Начните с столкновения с батончиками с вытянутыми руками над головой.
2. Поместите руки на бар, примерно на ширину плеча, ладони обращены вперед. Это ваша стартовая позиция. 
3. Поднимите согнутые колени к локтям, используя свое ядро, когда вы дышате. 
4. Сделайте паузу, затем медленно опустите спину в начальное положение во время вдыхания. Это один представитель.
5. Завершите 15 повторений.

Примечание: Если это упражнение слишком легко, выполните Поднимается подъема ноги Полем Вы будете держать ноги прямо на протяжении всего движения, а не согнуться на колени.

Стеклоочистители

1. Начните с столкновения с батончиками с вытянутыми руками над головой. 
2. Поместите руки на бар, примерно на ширину плеча, ладони обращены вперед. Держите ноги прямо, поднимите их примерно ¾ пути к бару. Это ваша стартовая позиция. 
3. Вращайте ноги влево в медленном и контролируемом движении, используя ваше ядро. Ваше верхнее тело должно оставаться вперед на протяжении всего упражнения. 
4. Затем поверните ноги до вас вправо. Перемещение ног с одной стороны на другую - один представитель.
5. Завершите 20 повторений.

Примечание: Если это упражнение слишком сложно, выполните движение, лежащее на земле.

Попробуйте эти на открытом воздухе несколько раз в неделю, чтобы оптимальные эффекты на ваше тело и разум.