Тренировка пресса с полосой сопротивления для укрепления корпуса

Группы сопротивления – это фантастическая вещь. оборудование для тренировок чтобы добавить в свою коллекцию. Они идеально подходят для домашних тренировок, путешествий или усложняют любые ваши тренировки с собственным весом.

мне нравится добавлять эспандеры на моих тренировках потому что они помогают мне повысить интенсивность, нарастить больше мышц и придать четкость. Кроме того, они не обременяют бюджет и не занимают места, как гантели или другое громоздкое оборудование.

Они идеально подходят для того, чтобы улучшить ряд движений всего тела и вывести упражнения на пресс на новый уровень. Посмотрите на схему, которую я собрал ниже, для отличного полоса сопротивления упражнения на пресс, которые можно выполнять дома.

Краткое содержание

Русский твист

Как: Начните с положения сидя, согнув колени и поставив пятки на землю. Оберните эспандер вокруг бедер и держите один конец обеими руками. Задействуйте свой косые и повернитесь в правую сторону, потянув за собой ленту сопротивления. Повторите с левой стороны. Это один представитель. Выполнить 30.

весы мужчина водолей женщина

Велосипед

Как: Лягте на спину, обернув ленту вокруг бедер чуть выше колен. Аккуратно заведите руки за голову, широко расставив локти. Согните колени под углом 90 градусов и задействуйте корпус. Поднимите плечи от коврика и вытяните левую ногу, чтобы зависнуть, одновременно поворачивая правый локоть к левому колену. Повторите на противоположной стороне. Это один представитель. Выполнить 20.

Боковая планка скручивание

Как: Начните с боковой планки на предплечьях, расположив плечи над локтями, а эластичную ленту оберните вокруг бедер примерно до колен. Задействуйте свой основной и подведите верхнее колено к груди, одновременно подтягивая локоть к колену посередине. Вернитесь к началу. Это один представитель. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Косой складной нож

Как: Начните с того, что лягте на правый бок, обернув ленту вокруг лодыжек. Поднимите ноги на несколько дюймов перед собой и надавите на ленту, чтобы создать сопротивление. Выдохните, задействуйте корпус и согнитесь в талии, поднимая ноги и левую руку так, чтобы они встретились посередине. Опуститесь в режим зависания и повторите. Это один представитель. Выполните по 15 повторений с каждой стороны.

Альпинист

Как: Начать в полном объеме положение планки с лентой вокруг бедер, чуть выше колен. Подведите правое колено к левому локтю, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левым коленом к правому локтю. Это один представитель. Выполните 20 повторений, двигаясь слева направо как можно быстрее.