Тренировка так много часов до сна, негативно повлияет на качество сна

Иногда день уходит от вас. Ваше окно для упражнений сжимается меньше и меньше, пока на улице не станет темно, прежде чем у вас не будет возможности раскатать коврик или зашнуровать кроссовки.

Несмотря на то, что тренировка - отличный способ поддержать ваше здоровье и протекать эндорфины в любое время суток, мы давно подозревали, что делать это слишком поздно может негативно повлиять на сон.

Чтобы проверить теорию, команда из Университета Конкордии в Монреале проанализировала исследование того, как ночные упражнения влияют на качество сна - и их выводы были только что опубликованы в журнале Обзоры медицины сна 1 Полем 

Изучение того, как ночные упражнения влияют на сон

Для их систематического обзора и метаанализа команда, возглавляемая Эммануэль Фрэмпонг, доктор философии, Просматривали существующие исследования о том, как высокоинтенсивные упражнения перед сном влияют на ночной сон. После того, как исследование было предвзято или ненадежным, они остались с 15 исследованиями, в которых было 194 участника. Все участники были здоровыми взрослыми (возраст варьировался от 18 до 50), которые не сообщали о трудностях сон.

2 декабря знак

Оттуда команда Frimpong изучила этот пул исследований, чтобы увидеть, как время, тип и продолжительность упражнений повлияли на время, а также на то, как уровень фитнеса участников и сон хронотипы Повлиял на то, как они помахали после тренировок.

Число ангела 898

Они определили, что в целом физические упражнения ночью не нарушали ночного сна у большинства людей - без одной предостережения. «Когда упражнения закончились менее чем за два часа до сна, сон был негативно повлиял», ». Фримпонг сказал в пресс -релизе Полем «Участникам потребовалось больше времени, чтобы заснуть, а продолжительность сна снизилась».

Упражнения, которые были завершены за два -четыре часа до сна, не нарушили сон таким же образом. Фактически, объяснил Фримпонг: «Наш анализ показал, что когда упражнения закончились за два часа до сна, были преимущества сна, включая продвижение начала сна и увеличение продолжительности сна». Хотя, что интересно, те, кто тренировался за два-четыре часа до того, как постель, провели меньше времени на стадии быстрого сна, где происходит большая часть сновидений, соответствовало контролю за отсутствием упражнений.

В целом, исследование завершается, тренируясь ранним вечером, за два -четыре часа до сна, кажется, помогает спать, а не вредить ему, особенно для тех, кто проводит сидячие сидячих. В исследовании, проведенных в исследованиях, велосипед Лучше всего поддерживать глубокий сон и ночные совы, как правило, получали выгоду от вечерних упражнений больше, чем ранние птицы.

Почему физические упражнения ночью здоровы

Хотя не совсем ясно, почему тренировка ночью может способствовать лучшему сону, имело бы смысл, что это утонит вас. Есть также возможность, что приток эндорфины, которые приходят во время упражнений Можно помочь вам в правильном мышлении для безразмерного сон.

Тем не менее, любой, кто когда-либо отмечал жесткий класс HIIT, знает, что упражнения с высокой интенсивностью резко повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела. И как психолог и специалист по поведенческому медицину сна  Шелби Харрис, Psyd, DBSM В ранее сообщил MBG Это потное, оборотное состояние не способствует расслаблению. Важно дать себе достаточно времени - по крайней мере, два часа, согласно этому обзору - охладить и снизить частоту сердечных сокращений перед сном.

число ангела 60

За это время вы захотите съесть легкую закуску, которая будет Сбалансировать свой уровень сахара в крови, не заставляя вас проснуться , принять горячий душ, легкость в расслабляющую ночную рутину и, возможно, возьмите успокаивающая добавка, чтобы еще больше подготовиться к глубокому сну .*

Суть

Упражнения в любое время дня будут поддерживать ваше здоровье, но исследования продолжают обнаружить, что это раннее вечером будет наиболее полезно для сна. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь Откладывание перед сном Вы можете поменять свой телефон с сеансом спина.