Попробуйте это за 12 минут перед сном (или в любое время), чтобы снять напряжение

После долгого дня работы за столом или долгих часов на ногах - нет ничего лучше, чем расслабиться и расслабиться. поддерживающий поток йоги .

Вот почему я создал эту нежную, восстановительный рутина. Этот поток прекрасен, если вы страдаете от боли в спине - и даже если вы этого не сделаете, это все равно замечательный поток, позволяющий раскрыть спину, создать пространство в позвоночнике и расслабить все тело. На самом деле, мне нравится делать это 12-минутное плавание прямо перед сном, чтобы помочь моему телу расслабиться и подготовиться к отдыху.

Готовы попробовать? Все, что вам нужно, это коврик для йоги , блок йоги и несколько минут блаженного облегчения.

Резюме

Время: 12 минут
Оборудование: блок для йоги и коврик для йоги
Инструкции: переходите от одного упражнения к другому, следуя указанным инструкциям.

Начать: Начните с того, что лягте на спину и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем поднесите колени к груди, слегка обняв себя. Покачивайтесь из стороны в сторону, чтобы массировать позвоночник. Сделайте еще несколько глубоких вдохов, затем продолжайте откидываться к повороту.

11 марта знак

Наклонный поворот

Автор изображенияmbg creative

1. Из полулежа положите правую ногу поверх левой.
2. Медленно позвольте ногам опуститься на левый бок.
3. Поверните туловище вправо, положив правую руку на землю и отведя взгляд в сторону. Положите левую руку на правое бедро - слегка надавите, если хотите усилить растяжку.
4. Брать 5-8 глубоких вдохов в этом положении , затем медленно верните колени к груди.
5. Повторите то же самое с противоположной стороны, затем продолжайте движение по мосту с опорой.

Поддерживаемый мост

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения лежа положите ступни на коврик перед собой.
2. Возьмите блок для йоги и поместите его ниже поясницы (на любой удобной высоте). Положите руки на землю по бокам.
3. Брать От 5 до 8 глубоких вдохов в удобном темпе. Затем снимите блок и отложите его в сторону, держа бедра приподнятыми. Медленно опустите бедра на землю.
4. Дайте вашему телу немного отдохнуть, а затем продолжайте сидеть на корове.

Сидящая кошка-корова

Автор изображенияmbg creative

1. Сядьте, скрестив ноги перед собой. Осторожно положите руки на колени.
2. Вдохните, округляя спину; Создайте пространство в твоем позвоночнике .
3. Выдохните, расслабляя живот и вытягивая грудь вперед.
4. Повторите еще два раза, затем продолжайте скручивание сидя.

Скручивание сидя

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения сидя переведите правую ногу поверх левой.
2. Поднимите правую руку вверх и вперед, положив ее на землю позади себя. Положите левую руку на правое бедро с внешней стороны, чтобы усилить поворот.
3. Сделайте глубокий вдох и выдохните, поворачиваясь вправо. Продолжайте скручивать от 5 до 8 вдохов.
4. Отпустите поворот и вернитесь к нейтральному положению позвоночника. Несколько раз покрутите плечами.
5. Поменяйте направление ног и повторите этот поворот с противоположной стороны.
6. Отсюда пройдите через поддерживаемый мост (см. Выше) еще раз, затем продолжайте ползать по полу.

Лежащая богиня

Автор изображенияmbg creative

1. Из положения сидя медленно опуститесь на спину.
2. Позвольте коленям опуститься в стороны, образуя ромбовидную форму с вашими ногами.
3. Здесь отдохните от 5 до 8 вдохов, затем продолжайте принимать позу ребенка.

Поза ребенка

Автор изображенияmbg creative

1. Медленно перекатитесь в сидячее положение. Встаньте на колени на коврике, раздвинув колени в форме буквы «V».
2. Медленно позвольте вашему туловищу сложиться над ногами, вытягивая руки перед собой. Если хотите, позвольте лбу упереться в коврик.
3. Оставайтесь в этом положении столько, сколько хотите, чтобы завершить практику.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: