Удивительная методика, одобренная терапевтами и способная подавить навязчивые мысли

Чувство беспокойства часто возникает тогда, когда вы меньше всего его ожидаете, так почему бы не держать в заднем кармане несколько полезных советов, которые помогут вам успокоиться в такие моменты? Нет, мы не собираемся вам говорить медитировать в разгар периода паники, потому что для многих людей это не работает. 

Вместо этого вот техника от Уолл Стрит Джорнал автор бестселлеров (и соавтор недавно опубликованного Большие чувства ) Молли Уэст Даффи : «Выделите определенное время, чтобы позволить [себе] волноваться», — сказала она на Mindbodygreen подкаст . Вот как этот метод помогает вам работать с ваше беспокойство, а не против него. 

696 число ангела

Почему вам следует планировать время для беспокойства

Будь то нервные мысли о предстоящем событии или более глубокий экзистенциальный кризис – мы все иногда беспокоимся. Проблема не в беспокойстве; когда нервные мысли становятся настолько громкими, что становится трудно сосредоточиться на повседневных задачах или разговорах с друзьями и семьей, это может стать проблемой.

Чтобы смягчить навязчивые мысли которые, казалось бы, появляются из ниоткуда, Даффи рекомендует вовремя запланировать именно это: беспокойство. Да, она рекомендует вам на самом деле рисовать вовремя, чтобы проработать все эти мысли, скрывающиеся в глубине вашего сознания и ожидающие момента в центре внимания. 

«Это часто случается, когда я ложусь спать», — говорит Даффи. «Сейчас у меня рядом с кроватью лежит блокнот [бумаги], и я просто записываю то, о чем думаю. И говорю: «Я вернусь и подумаю об этом на следующее утро». .» Видите, ваш мозг естественным образом отправляет вам мысленные сигналы, когда задачи остаются незавершенными , поэтому вместо того, чтобы пытаться игнорировать эти чувства, запишите их, это поможет вам чувствовать себя спокойнее, даже если у вас не обязательно есть ответы. И чаще всего ночные беспокойства Даффи на следующий день уже не кажутся такими сильными. 

Клинический психолог Хлоя Кармайкл, доктор философии, даже рекомендует создать настоящее событие календаря для вашего беспокойства. «У некоторых людей это повторяется каждый день в течение 10 минут; у некоторых — час, раз в неделю, в зависимости от того, что [работает] лучше всего», — объясняет она в другом эпизоде ​​шоу. Mindbodygreen подкаст . «А затем, когда эти чувства всплывают, вы просто вкладываете их в детали события и уделяете им все свое внимание, когда придет время».

Если вы обнаружите, что навязчивые мысли появляются чаще одного или двух раз в день, последний метод может оказаться полезным, чтобы держать их все в одном месте. Таким образом, вы сможете вернуться к ним за один присест и избавиться от дальнейшего беспокойства о том, что вы забыли обдумать определенную тему. Более того, вы сможете сосредоточиться на своих повседневных задачах и разговорах, зная, что позже у вас будет время заняться нервными мыслями. 

Вывод

У каждого нервы возникают по-разному, и не существует универсального механизма борьбы с ними. Тем не менее, неплохо иметь под рукой несколько проверенных техник на случай, если вы обнаружите, что погружаетесь в кроличью нору нервных мыслей.

14 знак зодиака

Этот метод избавления от беспокойства рекомендован многими экспертами, и если вы хотите узнать больше, посмотрите полный выпуск Даффи ниже или ознакомьтесь с этими полезными советами от Кармайкла на рассеивание нервной энергии в повседневной жизни .