Уменьшите риск деменции до 23%, употребляя эту диету

Когда вы сталкиваетесь с статистикой, заявляя, что Диагнозы деменции в раннем возрасте выросли на 200% , только нормально задаться вопросом, что вы можете сделать, чтобы защитить себя.

Мы давно знали, что деменция частично связана с факторами образа жизни. Фактически, болезнь Альцгеймера упоминалась как «диабет 3 типа», и теперь исследование предполагает, что одна диета может особенно помочь снизить риск деменции.

Может ли средиземноморская диета снизить риск деменции?

Чтобы исследовать, исследователи в Университете Ньюкасла в Англии собирали данные от более чем 60 000 участников в течение более 10 лет.

6 апреля знак зодиака

Участники оценивались на предмет генетических факторов риска деменции, и они также завершили оценку питания, которая позволила исследователям набрать их на основе того, насколько их диета состояла из продуктов в пищевых продуктах в пищевых продуктах. Средиземноморский план диеты Полем

Результаты показали, что через 10 лет у 882 участника развились деменция. Когда исследователи рассмотрели, связаны ли диеты пациентов с более высоким или более низким риском развития деменции, они обнаружили, что эти Еда средиземноморская диета (или ближайшая к ней!) Был значительно более низкий риск Полем

Но сколько точно? Результаты показали, что у средиземноморской диеты было до 23% более низкого риска развития деменции по сравнению с теми, которые не на диете. 

Является ли средиземноморская диета лучшей диетой для деменции? 

Более того, средиземноморская диета затронула участников, которые имели генетические факторы риска деменции так же сильно, как и тех, у кого не было этих генетических факторов риска, что означает, что питание является мощным инструментом, даже если вы находитесь в более высоком риске болезни.

8 сен зодиак

Джон Мазерс, доктор философии, автор исследования и профессор питания человека в Ньюкасле, отмечен в заявлении , «Хорошая новость из этого исследования заключается в том, что даже для тех, у кого более высокий генетический риск, лучше снизить вероятность развития деменции».

Это исследование не говорит нам, что средиземноморская диета может предотвратить деменцию, а также не говорит нам, является ли это лучшей диетой для снижения нашего риска. Но это шаг в этом направлении, так как это первое большое исследование, показывающее связь между этой схемой питания и более низким риском деменции.

Прошлые исследования были слишком малы, чтобы сделать какие -либо твердые выводы. Мазерс продолжил: «Хотя в этой области необходимы дополнительные исследования, это укрепляет послание общественного здравоохранения, которое мы все можем помочь снизить риск деменции, употребляя более средиземноподобную диету».

Как снизить риск деменции сегодня

Мы не можем сделать каких-либо твердых выводов из этого исследования, но это, безусловно, похоже, что средиземноморская диета-это здоровая диета для мозга. Не говоря уже о его Другие преимущества , как улучшение сердечно -сосудистого здоровья, увеличение долговечности и потерю веса. Итак, как мы можем сделать нашу диету более похожей на средиземноморскую? 

Ешьте больше рыбы: Рыба является основным продуктом средиземноморской диеты, которая содержит высокий уровень здоровых противовоспалительных жиров. Достигайтесь к опциям, богатым омега-3, таким как лосось, сельдь или сардины. Не в рыбу? Попробуйте дополнить с помощью Омега-3 добавка вместо.

Ешьте разнообразные фрукты и овощи: Одной из основных характеристик средиземноморской диеты является красочная тарелка фруктов и овощей. Это помогает предоставить ваши кишечные микробы разнообразным ассортиментом пищи и дает вам дозу антиоксидантов.

Избегайте обработанных продуктов: Средиземноморская диета состоит из цельных продуктов. Это не включает в себя много упакованных или обработанных продуктов (подумайте о долгих, ленивом обеденном обеденном положении по сравнению с брызги). Старайтесь избегать высоко обработанных продуктов, которые часто содержат добавленные сахары, рафинированные зерна, транс -жиры и рафинированные растительные масла ( соевое масло В кукурузное масло , и т. д.)

Стрелец мужчина рак женщина

Вынос

Исследование - крупнейшее в своем роде - показывает, что после средиземноморской диеты коррелирует с более низкий риск развития деменции Полем Хорошей новостью является то, что вы можете начать усыновить более средиземноморский способ еды сегодня!