Упражнения для спринта, связанные с выбором здоровой пищи в новом исследовании

Если вы когда -либо боролись с выбором здоровой пищи, во -первых, Знаю, что ты не одинок Полем Во -вторых, исследователи, возможно, только что нашли способ сделать этот выбор немного проще - через конкретный вид тренировки.

В исследовании Университета Западной Австралии и Университета Джеймса Кука,   Исследователи обнаружили, что люди, которые включали спринты в режим упражнений принял более здоровые решения по питанию после их тренировки. (Спринты определяются как короткие всплески полной интенсивности-часто бега, но HIIT также применяется.)

Команда посмотрела на 40 мужчин и женщин, которые не были физически активными, и заставляла их делать либо короткие бегущие спринты с низкой интенсивностью разрывами между или дистанционными велосипедными велосипедами (что действовало как аэробное упражнение с «умеренной интенсивной»). Тренировки были скорректированы, чтобы потребовать такого же объема работы, несмотря на различия в длине и интенсивности.

13 января по знаку зодиака

И спринтеры закончили тем, что ели меньше после тренировки из-за влияния тренировки на аппетит.

Взломать гормон голода

По словам исследователей, это возвращается к гормон под названием «грелин», который, как известно, влияет на аппетит и голод. Грелин есть Выпущен, когда желудок пуст 1 и останавливается, когда желудок растягивается. Он также является самым высоким перед едой и самым низким часом после еды.

После того, как участники разработали, Грелин был заметно ниже в спринтерах, чем у велосипедов, что объясняет, почему эта группа продолжала есть меньше пищи.

«Что показывает наше исследование», - говорит ведущий автор исследования, доктор философии. кандидат Наталья пиво , «если вы планируете заниматься спортом, и вы также обеспокоены своей диетой, постарайтесь включить короткие спринты в ваш сеанс-иначе известный как HIIT-в отличие от непрерывной тренировки средней интенсивности».

Социальная поддержка тоже не повредит

В дополнение к этому, исследование также изучило влияние социальной поддержки на голод во время этих тренировок, причем участники либо работали в дружеской, мотивирующей среде, либо в недобросоциальной среде.

Исследование показало, что те спринтеры, которые находились в поддерживающей социальной среде, потребляли меньше пищи после их тренировки, чем те, которые в нессоциальной среде. Таким образом, социальная среда и «окружение себя дружелюбными инструкторами и сверстниками» рекомендуются, если вы собираетесь предпринять новый режим спринтов, чтобы действительно максимизировать эффекты (хотя спринты, выполненные в одиночку, все еще помогают).

Конечно, иногда сделать правильный выбор питания легче сказать, чем сделать. Тяга к еде, напряженные графики и многое другое может сделать невозможным, чтобы сделать это правильно. Но, к счастью, контроль над этими тяжками после тренировки может быть таким же простым, как собрать друзей вместе для быстрой тренировки HIIT Полем