Утро против дневного кофе: новое исследование показывает, что лучше для вашего сердца и долговечности

Кофе - это любимый ритуал для миллионов (вероятных миллиардов) людей по всему миру. И последовательность этого ритуала может не сильно варьироваться в день в течение дня. Значение: те, кто пьет кофе, как правило, делают это в то же время и в аналогичные суммы в течение дня. 

Исследователи недавно опубликованного исследования в Европейский сердечный журнал специально посмотрел на Время потребления кофе и смертность (с более низким риском смертности, указывающей на улучшение здоровья и долговечности в этом случае). И был четкий победитель, в какое время дня лучше всего подходит для употребления кофе.

Вот что вам нужно знать.

26 ноября знак зодиака

Об исследовании

Посмотреть на связь между Потребление кофе , Сроки и смертность от всех причин, исследователи включали 40 725 взрослых из Национального обследования здоровья и питания 1999–2018 годов и данных об их потреблении питания. Они также включали 1463 взрослых из исследования валидации женского и мужского образа жизни, у всех было полное семидневное питание. 

Предварительный анализ показал, что пьющие кофе упали в один из двух отдельных узоров: 

• Утренние пьющие кофе (потребление кофе с 4 до 11:59 утра)
• Пьющие кофе на весь день

Пить кофе по утрам было связано с большим количеством медицинских льгот 

Анализ показал, что любители кофе только утра: 

• На 16% более низкий риск смерти по любой причине по сравнению с неколками, не связанными с коффинами
• На 31% более низкий риск смерти, связанной с сердечным рисунком по сравнению с неколками.

Эти преимущества были замечены во всех утренних пьесах кофе, было ли у них две, три или даже пять чашек (обычного или кофеина) Джо в день. Тем не менее, было замечено лишь небольшая выгода для тех, кто пил 1 чашку или меньше утром. И не было никакого снижения риска для любителей кофе в течение всего дня.

«Это исследование не говорит нам, почему пьет кофе по утрам снижает риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний. Возможное объяснение заключается в том, что потребление кофе во второй половине дня или вечером может нарушить циркадные ритмы и уровни гормонов, таких как мелатонин. Это, в Поверните, приводит к изменениям в сердечно -сосудистых факторах риска, таких как воспаление и артериальное давление.

27 октября знак

«Это не только независимо от того, пьете ли вы кофе или сколько вы пьете, а время суток, когда вы пьете кофе, что важно», - ведущий автор обучения Лу Ци, М.Д., доктор философии , сказал в пресс -релиз Полем 

«Это исследование не говорит нам, почему пьет кофе по утрам снижает риск смерти от сердечно -сосудистых заболеваний. Возможное объяснение заключается в том, что потребление кофе во второй половине дня или вечером может нарушить циркадные ритмы и уровни гормонов, таких как мелатонин. Это, в Поверните, приводит к изменениям в сердечно -сосудистых факторах риска, таких как воспаление и артериальное давление », - отметил он. 

Как пить кофе для оптимального здоровья

Кофе - один из самых исследованных продуктов и напитков. И вот как его потреблять таким образом, чтобы поддержать ваше здоровье и долговечность: 

Пейте около 3 чашек в день

Крупномасштабные исследования постоянно показывают, что выпить около трех чашек кофе в день (около 24 унций) является сладким местом для здоровья. В одном исследовании показано, что у тех, кто выпил три чашки в день На 48% меньший риск развития кардиометаболической болезни, чем те, кто не выпивал кофе. 

И исследование 2019 года показало, что выпивание трех чашек в день снижает вероятность Смертность от всех причин на 13% 1 Полем Конечно, все по -разному обращаются с кофеином, поэтому меньше может сидеть с вами лучше. 

Закончите свою последнюю чашку до полудня

Это одно из первых исследований, показывающих различия в здоровье во время потребления кофе. Главный вывод? Раньше лучше. Если вы тот, кто может справиться с кофеином позже в тот же день, подумайте переключение на чай После обеда. 

Распределите приоритеты в смеси, богатой антиоксидантом

Кофе на самом деле один из Крупнейшие диетические источники 2 антиоксидантов для людей по всему миру и разрывается с полезными биоактивными веществами, включая холинергиновые кислоты 3 , феруловые кислоты, теобромин 4 , и лиьянцы 5 Полем Но не весь кофе, который вы покупаете, сохраняет все антиоксиданты, которые он может.

15 ноября день рождения личности

Когда бобы переполнены, это может истощать антиоксиданты и привести к горькому или сгоревшему вкусу. Mindbodygreen's - 100% органический Целая компонента Полем

Затем фасоль жарены и сушат таким образом, чтобы сохранить как можно больше антиоксидантов. Мы знаем это, потому что мы строго проверяем чистоту, включая на форма тяжелые металлы, микотоксины и растворители. 

Конечный результат? Сладкий, гладкий, варево и имеет намек на фундук и шоколад. 

Вынос

Это исследование предлагает больше хороших новостей для любителей кофе, особенно тех, кто начинает день с чашки. И не бойтесь налить себе три (даже больше) чашки в день для еще большего количества антиоксидантов и долговечности, способствующих.