Вам нужно много порций фруктов в день — вы получаете достаточно?

Послушайте, ваше ежедневное меню не обязательно должно быть супер дотошным. Хотя отслеживание потребления калорий или макронутриентов может время от времени быть полезным для некоторых людей, это, безусловно, не требуется для сбалансированного плана питания.

Вместо этого просто старайтесь включать в свой рацион больше цельных, натуральных продуктов. Отсутствие одной-двух порций или фруктов и овощей не приведет к полному отказу от диеты, но, тем не менее, может быть полезно иметь в виду конкретную цель питания. Здесь вы найдете краткую информацию о том, сколько фруктов нужно потреблять ежедневно, и что делать, если вы просто не можете достичь эталона.

Сколько порций фруктов вам нужно в день?

Министерство сельского хозяйства США (англ. USDA ) указывает на то, что большинству людей следует потреблять от 5 до 13 порций фруктов и овощей каждый день. Это разбивается примерно на два разных овоща и три фрукта.

знак зодиака 9 октября

Некоторые более крупные фрукты (например, папайя) технически считаются двумя порциями в одной, в то время как другие, такие как яблоки, считаются одной порцией на целый фрукт. В любом случае, не всегда легко включить в свой рацион столько фруктов.

Ежедневный смузи, безусловно, может помочь упаковать больше порций (найти некоторые из наших любимых рецептов здесь ), но есть еще один способ поддержать свой рацион, не считая апельсиновых ломтиков на пальцах: принимайте комплексную пищевую добавку из фруктов и овощей.

Многие из них поставляются в виде порошка, что на самом деле более полезно, потому что вы можете упаковать множество фруктов, овощей, пробиотики , клетчатка и многое другое.

Хотя вы не должны использовать эти добавки, чтобы заменить порцию цельных фруктов каждый день, они, безусловно, являются здоровым выбором, когда вы находитесь в бегах или просто не можете съесть полные три фрукта в свой день.

Просто убедитесь, что вы ищете высококачественную добавку, чтобы не экономить на питательной ценности. Здесь вы найдете тщательно подобранный список наших любимых фруктовых и овощных добавок. чтобы добавить больше питательных веществ в свой напряженный день.

14 октября знак

Вынос

Стремиться к трем фруктам в день — отличная цель, но не всегда достижимая. Чтобы убедиться, что вы не пропускаете ежедневные питательные вещества, рассмотрите возможность добавления фруктов и овощей в свой распорядок дня, чтобы поддерживать свои ежедневные цели в области питания, независимо от того, насколько вы заняты. Для получения дополнительной информации о ежедневных порциях ознакомьтесь с этой шпаргалкой. .