Ваш путеводитель по бегу при низких температурах (и получению от этого удовольствия)

Уже достаточно тяжело бежать. Добавьте тот факт, что вчера шел снег, и вы можете видеть свое дыхание, и у вас есть целая спортивная сумка оправданий, чтобы оставаться дома и транслировать последние новости на Hulu. Но дело в том, что каким бы захватывающим ни был документальный сериал, после просмотра вы всегда почувствуете себя лучше. Придерживаться режима бега — один из лучших способов поддержать свое тело и разум, особенно когда на улице холодно.

Бег в холодную погоду: это полезно.

Вы можете думать о холодном фронте во время прохода по коридору, но как только вы узнаете о многих преимуществах бега в холодную погоду… вы не сможете их не знать. На первом месте стоит тот факт, что холодная погода активизирует запасы бурого жира . Эта активация не только сжигать больше калорий, но это также создает здоровые метаболические сдвиги и даже помогает регулировать аппетит. . Бег на холоде полезен для тела и, возможно, даже в большей степени для ума. Исследования предполагают, что более низкая температура тела дает мозгу больше доступа к глюкозе, улучшая общую функцию мозга.

Преимущества нас продали. А при правильном снаряжении и решительности бег в холодную погоду может быть не только полезным, но и приятным. От ответов на ключевые вопросы (насколько холодно слишком холодно?), чтобы определить свою новую любимую пару кроссовок из Заппос — в этом руководстве есть все необходимое, чтобы придерживаться режима бега, независимо от прогноза.

Безопасность прежде всего.

Мы берем наши фитнес-цели серьезно — и если им потребуется бросить вызов стихиям, то пусть будет так. В преодолении дискомфорта есть доблесть, но нам также нужно оставаться в безопасности, чтобы избежать травм и подпитывать нашу страсть. Итак, безопасность 101: следите за льдом или выбирайте тропу, которая вряд ли будет скользкой. И как холодно слишком холодный? По мнению экспертов, обморожение может начаться при температуре ниже 31 градуса по Фаренгейту, особенно на конечностях, которые обычно открыты во время бега, например, на носу. Слои могут согреть вас, но если воздух ниже нуля, выберите вместо этого беговую дорожку.

Одевайтесь для успеха.

С нуля.

Лучшая одежда для бега всегда начинается с идеальной пары кроссовок — и это потому, что бег требует от наших ног очень многого. Как для новичков, так и для опытных бегунов, немногие кроссовки удовлетворяют всем требованиям, например, Брукс Призрак 15 . Эти нейтральные кроссовки для повседневного бега легкие и удобные, но при этом обеспечивают устойчивость, необходимую для тренировок. все времена года. Неважно, что показывает термометр, ваша обувь будет способствовать или испортить ваш бег. Так что выбирайте мудро.

Брукс Призрак 15

Обожаю ваши слои.

вс, 22 мая

Как сделать пробежку в холодную погоду приятной? Вы одеваетесь по случаю: слоями . Выберите базовый слой, который будет впитывать пот и быстро сохнуть. Другими словами: избегайте хлопка. Термоколготки Brooks Momentum в сочетании с Тепловая толстовка Notch 2.0 Создайте идеальный наряд для суровых температур. В особенно холодные дни наложите слой Термоштаны Brooks поверх колготок и заключите сделку с Гибридная куртка Shield 2.0 , утепленная куртка, которая дышит и движется при каждом шаге.

Возможно, вы слышали, что больше всего тепла теряется через голову, но это давно опровергнуто. Все части нашего тела нуждаются равный защита от холода. Держите голову плотно прижатой к Шапка-бини Brooks Thermal Notch , но также остерегайтесь холодных конечностей! Холодные пальцы и ступни могут быть признаком того, что ваше тело притягивает тепло к центральным органам, чтобы приспособиться к более низкой внутренней температуре, что делает вас восприимчивым к обморожению. Когда дело доходит до наслоения, чем больше вы сможете прикрыть, тем лучше. Просто выбирайте материалы, которые дышат.

Не забывайте растягиваться.

Бег на свежем воздухе требует принятия дополнительных мер предосторожности — от одежды, которую вы выбираете, до того, как вы двигаетесь. Естественно, более низкие температуры означают, что вашим мышцам и сухожилиям потребуется больше времени, чтобы разогреться, поэтому перед тем, как зашнуровать, разомнитесь. В середине бега вы заметите, что вашему телу нужно быть немного более подвижным, чтобы не поскользнуться среди стихии. Из-за этого во время пробежки в холодную погоду вы можете задействовать больше мышц, чем обычно, поэтому не забывайте после этого делать растяжку. Вот нежный поток йоги это может помочь вашему телу двигаться.

Нижняя линия.

Мы можем обещать одно: когда температура упадет, пропустить пробежку всегда будет проще всего. Но если мы сможем придерживаться своего распорядка дня, преимущества тренировок в холодную погоду вознаградят нас за это. Не говоря уже о том, что мы доказали, что холодная погода может быть приятный и просто, особенно учитывая, что все необходимое оборудование находится всего в нескольких щелчках мыши. Заппос . Мы все знаем, что прогресс не достигается в одночасье; это происходит от появления каждый день . И после этого руководства ничто не будет стоять на вашем пути.

Брукс Призрак 15

знак зодиака 30 августа