Внимательные прогулки на природе улучшают качество сна, новое исследование
Прогулки по окружающей среде могут отвлечь нас от негативных мыслей и помочь нам сосредоточиться на здесь и сейчас, уменьшая стресс и улучшая настроение в процессе. А согласно новому исследованию, которое будет опубликовано в ИССЛЕДУЙТЕ: Журнал науки и исцеления , прогулки на природе имеют дополнительные далеко идущие преимущества, которые могут оставаться с нами даже до сна.
Изучение того, как осознанные прогулки влияют на сон.
Для этого исследования исследователи из Великобритании сосредоточили внимание на группе людей, которым, как известно, не хватает сна: студентах колледжей. Они проинструктировали 104 студента, которые сообщали о периодических проблемах со сном, совершать осознанные 30-35-минутные прогулки каждый день в течение недели. Примерно половине студентов было предложено прогуляться по пышному общественному парку, а другой половине было предложено прогуляться по оживленному городскому району Эдинбурга. Каждый студент заполнил анкету о своих привычках и качестве сна до и после недели прогулок.
Проводя время в природа снижает стресс и когнитивную усталость , поэтому исследователям было любопытно посмотреть, будут ли эти преимущества также распространяться на лучший сон. Стрессовые мысли, в конце концов, не давать людям спать по ночам . Конечно же, данные показали, что качество сна в группе, отдыхавшей на природе, в среднем улучшилось больше, чем в городской группе, хотя оно улучшилось в обеих группах. Что касается того, почему эти прогулки способствовали сну, это могло быть здоровое движение, введение постоянного режима, доза витамина D, снижение стресса или, что более вероятно, сочетание всех этих факторов.
Обе группы также сообщили об улучшении настроения и повышении уровня внимательности после окончания недели. Так что, хотя кажется, что осознанная прогулка в любом месте регулярно приносит серьезные психологические преимущества, делая это в естественной среде, вы еще больше окупите свой отдых.
Рекламное объявление Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как применить эти выводы.
Активные и осознанные дни приводят к расслабляющим и восстанавливающим ночам, и это новое исследование показывает, что движение на природе может еще больше улучшить ваш сон.
Так что считайте это вашим толчком к поиску зелени для этого ' горячая девушка (или парень!) прогулка ' сегодня. Как только вы окажетесь там, сделайте это еще более осознанным, почувствовав солнце на своей коже, почувствовав запах пейзажа вокруг вас, попробовав ветерок и сняв наушники на несколько минут, чтобы насладиться звуками природы. Взгляните на свое окружение по-новому, выйдя на улицу в другое время суток, чем обычно, или приняв ходить человек , как художник, ищущий свою следующую музу, или ботаник, ищущий уникальный вид растений. Эти сигналы зажгут все пять чувств и помогут вам более полно и осознанно взаимодействовать с окружающим миром.
После того, как вы вернетесь домой, вы можете дополнительно настроить себя на безупречный сон, отказавшись от кофеина и алкоголя в конце дня, поужинав задолго до сна, воздерживаясь от экранов и стимулирующей электроники, а также убедившись, что в вашей спальне прохладно, темно и светло. тихо. Высококачественная добавка для сна ( вот лучшие выборы mbg года ) также может обеспечить расслабляющий вечер после пребывания на солнце.*
весы мужчина женщина близнецы
Вынос.
Новое исследование студентов колледжей в Великобритании показало, что осознанные прогулки на свежем воздухе могут улучшить качество сна, особенно если ваш маршрут проходит через зеленые природные пространства.
Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок. Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
