Вот как выглядит распорядок дня Жизель Бюндхен (рецепт смузи включен)

Будь то на обложке журнала, в социальных сетях или в интервью, Жизель Бюндхен сияет изнутри. Источая радость и жизненную силу, мы все хотим знать: Как ей это удается? В своей новой кулинарной книге питать , мы получаем простые рецепты, которые укрепляют наше тело и питают нашу душу, а также дают представление о мышлении и философии Жизель. Хотя она ценит продукты, которые заставляют ее тело чувствовать себя лучше, она также верит в гибкость. Она говорит о своей любви к утреннему смузи, а также о чистом удовольствии от багета с французским маслом… Кто не может понять? Эта кулинарная книга похожа на то, чего мы давно ждали: 100 вкусных и доступных рецептов, которые помогут начать и поддерживать здоровый образ жизни с балансом и целеустремленностью.

От бразильского сырного хлеба до бананового пирога мечты — эта кулинарная книга — шаг в яркий и питательный мир Жизель. Чтобы почувствовать вкус (в буквальном смысле), ознакомьтесь с отрывком и рецептом ниже! Чтобы приобрести собственную копию питать , кликните сюда .

Отрывок из книги Жизель Бюндхен «Питание»:

Мой распорядок дня

Сейчас, когда мне за сорок, я чувствую себя лучше и здоровее, чем в двадцать! После того, как в молодости я сжег надпочечники, мне пришлось найти новый распорядок дня. Мой старый образ жизни — недостаточно спать, не есть ничего полезного, пить много сладких кофейных напитков и вина каждый вечер перед сном — нарушил мое пищеварение и спровоцировал приступы тревоги и депрессию.

Цель моего нового режима состояла в том, чтобы помочь мне прожить как можно дольше, сохраняя при этом наилучшее качество жизни. Изменение моего образа жизни оказалось жизненно важным для улучшения моего здоровья и благополучия. Когда я путешествую, мне может быть трудно сохранять последовательность, но дома — во Флориде или в Коста-Рике — я наслаждаюсь своим распорядком дня и провожу время с семьей. Каждый день — это подарок, поэтому я стараюсь учитывать каждый из них и оставаться в настоящем, одновременно тренируя гибкость: жесткость может вызвать стресс. Я всегда корректирую и оптимизирую, но вот то, что я стремлюсь сделать в идеальный день:

• Рано вставать: Обычно это происходит перед восходом солнца и перед моими детьми.

• Поцарапай язык: Я использую медный скребок для языка, который полезен для здоровья костей.

• Начните увлажнять: Сразу после пробуждения я выпиваю стакан теплой воды с выжатым в нем лимоном и щепоткой высокоминеральной соли (мне нравится кельтская соль). Помещение нежной щелочной жидкости в желудок пробуждает ваш организм.

• Движущаяся медитация/медитация (см. стр. 20 в питать ): Это определяет мое настроение и намерения на день. Если Я активно стараюсь провести это время, я всегда желаю вам лучшего и продуктивного дня.

• Выгул собаки: Я гуляю с собаками не менее 30 минут. Иногда я звоню, если мне нужно успеть по работе, но мне очень нравится обходиться без телефона и просто наслаждаться тишиной.

• Выкачивание масла: Я делаю это с аюрведическим маслом (или нерафинированным кокосовым маслом первого отжима) в течение примерно 10 минут, так как оно полезно для десен! Для эффективности я обычно во время этого кормлю собак.

• Упражнение: Сейчас я обычно совмещаю силовые тренировки и кардио.

23 апреля по знаку зодиака

• Завтрак: Какой завтрак мне хочется, зависит от моей тренировки. Если я поднимаю тяжести, мне нравится немного белка, например, вареные яйца или смузи (см. стр. 55–57 в питать ) с ложкой протеинового порошка без вкуса.

• Утреннее время работы: Когда я не на съемочной площадке, я звоню и встречаюсь в Zoom дома. Обычно я иногда пью чай из одуванчика с медом. У меня на телефоне каждый час установлен будильник, который напоминает мне, что между встречами мне нужно вставать из-за компьютера и делать несколько выпадов или растяжек в течение 5 минут, чтобы я не чувствовал скованности от сидения.

• Обед: В идеале это должно быть как минимум четыре-пять часов после завтрака: если я не плотно ем за ужином (например, куда-то гуляю с друзьями или приглашаю кого-то), обычно это мой основной прием пищи за день. Именно в это время я обычно принимаю добавки (см. стр. 45 книги). питать ).

• Время работы во второй половине дня: Обычно я пью еще один травяной чай.

• Ужин: В идеале это минимум четыре часа после обеда и за пару часов до сна. Обычно я ужинаю легким ужином (если только меня не развлекают или меня не развлекают), поэтому я не ложусь спать с полным желудком и могу спать более комфортно.

Рыбы мужчина Стрелец женщина

• Выгул собаки: Важно двигаться после еды и перед сном.

• Время сна: Перед сном я пью ромашковый чай и иногда принимаю магний (см. стр. 45 книги). питать ). Если я дома, я обычно ложусь спать рано, между 9 и 10, так что я могу поспать как минимум семь часов и при этом рано проснуться. Отдых абсолютно необходим — не стоит недооценивать его силу!

Рецепт бананового смузи

НА 2 ИЛИ 3 персоны

Ингредиенты:

• Около 4 чашек замороженных, очищенных, разрезанных пополам бананов (около 4 больших бананов)
• Около 3 стаканов сока из «жидких» фруктов (несладкая кокосовая вода, несладкий яблочный сок, дыня, дыня, арбуз, яблоки)
• ¼ стакана замоченного и очищенного миндаля (стр. 69 из питать ), бланшированный миндаль, миндальный крем (стр. 57 из питать ) или измельченные твердые частицы миндаля (при приготовлении миндального молока, стр. 69 из питать ); или 1 мерная ложка протеинового порошка без вкуса

Поместите бананы в блендер вместе с соком и миндалем. (Или вы можете приготовить сок заранее и хранить в холодильнике до 24 часов, а на следующее утро быстро смешать его с остальными ингредиентами.)

Смешайте до кремовой и гладкой консистенции. При желании процедите через мелкое сито, чтобы удалить крошечные семена банана и облегчить переваривание. Наслаждаться!