Вот сколько на самом деле вам следует спать в зависимости от вашего возраста

С годами вы, возможно, заметили, что можете спать меньше, чем раньше, но означает ли это, что хороший ночной отдых становится менее важным, когда мы взрослеем? Не совсем. Вот обзор того, что мы знаем о спать сквозь века и рекомендуемая сумма для каждой возрастной группы.

Рекомендуемое количество сна по возрастным группам

Самые актуальные рекомендации по сну были обновлены в 2015 году. группой из 15 экспертов в области медицины сна 1 после того, как они проанализировали 5314 научных статей о сне.

И хотя исследователи отмечают: «Более четкое понимание точных биологических механизмов, лежащих в основе потребности во сне, по-прежнему требует дальнейших научных исследований», они пришли к выводу, что среднестатистическому здоровому взрослому человеку необходимо семь или более часов сна в сутки, в то время как более молодым возрастным группам, как правило, требуется более.

знак зодиака 21 августа

Вот их официальный рекомендации по сну 2 , представленные Американской академией медицины сна (AASM) и Обществом исследования сна (SRS):

• Новорожденные, 0–3 месяца:  не указано (но Национальный фонд сна 3 рекомендуется от 14 до 17 часов)
• Младенцы, 4–11 месяцев:  12–16 часов
• Малыши, 1–2 года:  11–14 часов
• Дошкольники, 3–5 лет : 10–13 часов
• Дети, 6–12 лет : 9–12 часов
• Подростки 13–17 лет : 8–10 часов
• Взрослые, 18+ : 7 или более часов

Но подождите: советы по сну не универсальны.

Эти рекомендации AASM и SRS подойдут большинству людей. Но, как мы все наверняка испытали, существует множество факторов, влияющих на то, сколько сна нам может понадобиться в ту или иную ночь.

И как отмечают канадские исследователи в публикации 2018 года о продолжительности сна: «Существует  нет магического числа или идеального количества сна 4  чтобы каждая ночь могла быть применима ко всем. Оптимальное количество сна следует подбирать индивидуально, поскольку оно зависит от многих факторов».

У каждого из нас есть друг, которому хватает семи часов, и тот, который клянется, что им нужно девять. Оказывается, такие факторы, как генетика, состояние здоровья, диета, уровень активности и гормональный баланс, могут влиять на то, нужно ли вам больше или меньше сна.

«Самое главное — чтобы каждый человек спал столько, сколько ему нужно», — говорит врач-натуропат.  Кэтрин Дарли, Северная Дакота , рассказывает мбг. «Потребность во сне представляет собой колоколообразную кривую».

28 янв знак зодиака

И хотя некоторым из нас требуется меньше сна, чем другим, недостаток сна с течением времени никогда не бывает хорошим. Если вы постоянно спите менее семи часов, ваше тело и разум, вероятно, расплачиваются за это. Есть также свидетельства того, что когда дело доходит до сна,  последовательность является ключевым моментом .  Исследования показывают 5  люди, которые спят четыре часа или меньше в одни ночи и 10 часов или больше в другие, испытывают негативное влияние на когнитивные функции, чем те, кто постоянно спит семь часов или больше.

Как добиться качественного сна

Дарли отмечает, что возрастной группой, которая больше всего нуждается во сне, как правило, являются подростки, а профессиональными группами, которые больше всего нуждаются в дополнительном сне, являются полицейские, военные и медицинские работники. Если вам сложно регулярно получать хотя бы семь часов в сутки, есть несколько способов поймать необходимое количество Zzz для ваших нужд:

Создайте режим сна

Что бы это ни было, вам нужно сделать, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну вечером — сделай это! Возможно, это принятие теплой ванны, занятие инь-йогой или чтение с чашкой ромашки. Попробуйте оставить телефон в другой комнате, чтобы не поддаться искушению пролистать, и выберите что-нибудь, что подскажет вашему мозгу:  Мы успокаиваемся.

Будучи соавтором  Сон для успеха!   Ребекка Роббинс, доктор философии, ранее сказал mbg: «Сон — это процесс, и он требует времени. Подготовьте свое тело и мозг к отдыху, отдавая приоритет расслабляющим занятиям за 30 минут до сна».

Попробуйте добавку магния

Магний – это минерал, который помогает расслабиться и подготовить тело и разум ко сну.* Аллерголог и иммунолог  Хизер Модей, доктор медицинских наук,   ранее писал на мбг  что магний «помогает кальцию и калию расслабить мышцы, что необходимо для глубокого сна», — говорит она. «Кроме того, он подавляет высвобождение определенных гормонов стресса, таких как адреналин, и помогает поддерживать регулярную реакцию кортизола».*

Добавка магния от Mindbodygreen сочетает в себе этот важный минерал с двумя другими проверенными стимуляторами сна: экстрактом семян мармеладного и PharmaGABA®.* Результатом является добавка для сна это достаточно мощно, чтобы помочь людям быстрее заснуть  и  спите дольше, но достаточно нежно, чтобы использовать каждую ночь.*

Соблюдайте постоянный график сна

Как упоминалось ранее, согласованность является ключевой. И хотя факторы, такие как школа, работа, дети и стресс, могут сделать это проблемой, важно попытаться придерживаться  Последовательное время сна и  время пробуждения  Ради здоровья вашего мозга, общий уровень энергии и многое другое. Кроме того, тренировка вашего тела спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь вам быстрее заснуть и проснуться с большей энергией.

Избегайте алкоголя перед сном

И, наконец, «избегая курить и потребление алкоголя непосредственно перед сном, настоятельно рекомендуется», профессор общественного здравоохранения Нью -Йоркского университета », профессор общественного здравоохранения Нью -Йорк  Жирардин Жан-Луи, доктор философии , Ранее сообщил MBG. В конце концов, мы теперь знаем, что  употребление алкоголя перед сном тормозит постоянно важный сон Полем

Вынос

Сон настолько важен, и если вы постоянно становитесь слишком мало или слишком много, это не то, что можно упускать из виду.  Следуя базовой гигиене сна  И получить как минимум семь часов в ночь, должно быть в отличной форме для хорошего ночного сна - и заряженного дня.

15 ноября знак