Вспоминая твое время сна? Новое исследование говорит, что это может снизить ваш риск смертности более чем на 30%

Когда дело доходит до факторов, которые влияют на долговечность и смертность, основные предметы образа жизни, такие как обычные физические упражнения и здоровое питание, как правило, являются главными. Еще один важный? Выспаться. И согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Спать , Впадение в хорошую график сна так же важно, как и то, сколько вы получаете. Вот что знать.

Изучение взаимосвязи между риском сна и смертности

Для этого исследования исследователи изучили данные более 1700 человек, которые участвовали в многоэтническом исследовании исследования атеросклероза.

Участники были изношенными мониторами деятельности на своих запястьях, завершили клинические исследования сна и заполняли анкеты для сна.

После анализа исследователи обнаружили, что участники, у которых регулярно содержались графики сна и Достаточная продолжительность сна имела 39% более низкий риск смертности, чем взрослые с нерегулярными графиками сна и недостаточной продолжительностью сна.

Как ведущий автор исследования Джун Чунг, доктор философии, объясняет в пресс -релиз , «Наше исследование показало, что объективно регулярные спящие, как правило, становятся объективно нерегулярными спящими независимо от серьезного нарушения сна,-добавляя,« если бы сон был восьмичасовой таблеткой, было бы полезно принимать полную дозу в регулярное время, постоянно ».

зодиак 20 марта

Как получить график сна в правильном пути

Основываясь на этих выводах, ясно, что выспаться - и последовательный сон в этом - очень важно, что влечет за собой под контролем циркадный ритм.

По словам доктора натуропатического сна  Кэтрин Дарли, н.д. Вы можете начать с стандартизации времени, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, даже по выходным. «В идеале ваше время следа и роста не должно варьироваться более чем на час (или даже полчаса) каждый день»,-говорил Дарли ранее Дарли, добавив, что пробуждение в непоследовательное время »делает его таким образом, что человек не может сонлив одновременно и не может заснуть».

знак 4 июня

Эта логика применяется и к сном, так что вы захотите провести рутина на месте, и качественная добавка для сна на вашей тумбочке. В то время как мы не рекомендуем делать мелатонин для сна, мы можем отставать от таких ингредиентов, таких как магний и Pharmagaba®, которые, как было показано, помогают людям быстрее засыпать и дольше засыпать. Для этого, вот наши лучшие выборы для лучшие добавки для сна Полем

Другие факторы, которые могут положительно влиять на ваш график сна, включают в себя постоянную повседневную рутину (подумайте о времени приема пищи, время тренировки и т. Д.), Получение естественного света в течение дня, что стимулирует ваш циркадный ритм, а также ограничение кофеина и алкоголя в конце дня.

Проверьте наш полный Руководство по сбросу графика сна Для получения дополнительной информации.

Вынос

Сон является важной основой для нашего здоровья, так что люди с последовательными и достаточными графики сна иметь более низкий риск смертности. Так что, хотите ли вы жить дольше или чувствовать себя более энергичным в своей повседневной жизни, казалось бы, что ответ-это сон в любом случае.