Вы достаточно спите? Эксперты говорят, что это важно, если вы хотите предотвратить неврологические заболевания

Сон является ключевым фактором нашего общего здоровья, влияющим на все: от настроения до пищеварения и уровня энергии. Согласно исследованиям Американской неврологической ассоциации, это также может иметь решающее значение для предотвращения когнитивных и неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Изучение связи между сном, отходами мозга и неврологическими заболеваниями

Согласно существующим исследованиям сна, мы знаем, что глифатическая система — это система в организме, которая помогает «вымывать» отходы из мозга, когда мы спим. На ежегодном собрании ANA исследователь и эксперт в области нейробиологии Майкен Недергаард, доктор медицинских наук, представила свой недавний анализ исследований глимфатической системы в связи с болезнями.

Гороскоп на 17 ноя

Глимфатическая система работает, доставляя спинномозговую жидкость в мозг во время сна, которая удаляет продукты белковых отходов, такие как тау-белки и бета-амилоид, которые являются хорошо известными факторами риска развития болезни Альцгеймера и деменции.

Во-первых, отмечает Недергаард, по-видимому, существует двунаправленная связь между сном, глимфатической системой и неврологическими состояниями. А именно, пишет она, было показано, что сердечно-сосудистые, неврологические и некоторые воспалительные заболевания ухудшают функцию глимфатической системы, равно как и хронический стресс и старение в целом.

Кроме того, этот ущерб глимфатической системе предрасполагает людей к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера.

Но с другой стороны, объясняет Недергаард, лучший сон может означать улучшение глимфатической системы. «Обычные подходы, которые, как известно, снижают стресс, улучшают сон и качество жизни, действуют за счет улучшения глимфатического потока и восстановления гомеостаза мозга», — добавляет она.

Как спать больше (и качественнее)

По словам Недергаарда, «сон — это серьезное дело, вероятно, такое же важное, как физические упражнения, отказ от курения и лишнего веса. Очень важно развивать хорошие привычки сна, потому что плохой сон ускоряет развитие неврологических заболеваний, а неврологические заболевания ухудшают качество сна». 

В связи с этим одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для общей гигиены сна, — это поддерживать постоянный режим сна.  график сна/бодрствования — то есть ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения — хороший способ подготовить тело и мозг к глубокому сну.

В одном анализе  существующие исследования упражнений и сна 1 Исследователи пишут: «Упражнения способствуют повышению эффективности и продолжительности сна независимо от режима и интенсивности активности» у людей среднего и пожилого возраста.

И, конечно же, чтобы получить максимальную пользу от глубокого сна, возможно, вам захочется попробовать  качественная добавка для сна  с ингредиентами, которые подтверждены исследованиями и помогают людям быстрее заснуть и дольше спать, например:  магний  и  ФармаГАБА ®. (Вот наши фавориты помогу с выбором!)

Вывод

Чем больше мы узнаем о сне, тем яснее становится, что он важен для каждого аспекта нашего благополучия. Здоровье мозга и профилактика неврологических заболеваний, безусловно, не являются исключением, что делает это исследование еще одной веской причиной часов достаточно, ночных ззз .

18 марта по знаку зодиака