Вы достаточно выспаться? Эксперты говорят, что это важно, если вы хотите предотвратить неврологические условия

Сон является ключевым фактором для нашего общего здоровья, влияя на все, от настроения, до пищеварения, до уровня энергии. И согласно исследованию Американской неврологической ассоциации, это также может иметь решающее значение для предотвращения когнитивных и неврологических состояний, таких как Альцгеймер.

Изучение связи между сном, отходами мозга и неврологическими заболеваниями

Согласно существующим исследованиям сна, мы знаем, что глимфатическая система - это система в организме, которая помогает «вымыть» отходы из мозга, когда мы спим. На ежегодном собрании ANA исследователь и эксперт по нейробиологии Maiken Nedergaard, MD, DMSC, представила свой недавний анализ исследований глимфатических систем в отношении заболевания.

Глимфатическая система работает, принося в мозг спинномозговую жидкость в мозг, в котором мы спят, что удаляет белковые отходы, такие как белки тау и бета -амилоид, которые являются хорошо известными факторами риска для болезни Альцгеймера и деменции.

И для начала, отмечает Недергар, существует двунаправленная связь между сна и глимфатической системой и неврологическими состояниями. А именно, она пишет, было показано, что сердечно -сосудистые, неврологические и несколько воспалительных заболеваний ухудшают глимфатическую функцию - как хронический стресс и старение в целом.

число ангела 822

Кроме того, это урон глимфатической системе предрасполагает людей к нейродегенеративным заболеваниям, таким как Альцгеймер.

Но, по другой стороне, объясняет Недергаард, лучший сон может означать улучшенную глимфатическую систему. «Общие подходы, которые, как известно, снижают стресс и улучшают сон и качество жизни, все действуют, улучшая глимфатический поток и восстанавливая гомеостаз мозга», - добавляет она.

Как получить больше (и больше качества) сна

По словам Недергара, «Сон - серьезный бизнес, вероятно, так же важен, как и физические упражнения и избегать курения и избыточного увеличения веса. Важно развивать хорошие привычки сна, потому что плохой сон ускоряет неврологические заболевания и неврологические заболевания ухудшают качество сна ». 

С этой целью, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей общей гигиены сна, - это поддерживать последовательный  График сна/пробуждения - то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Исследования также показывают, что регулярные физические упражнения - это хороший способ заполнить тело и мозг для глубокого сна.

В одном анализе  Существующие исследования упражнений и сна исследования 1 , исследователи пишут: «Упражнения способствовали повышению эффективности и продолжительности сна независимо от режима и интенсивности активности» у людей среднего и пожилых людей.

И, конечно, чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от глубокого сна, вы можете подумать о том, чтобы попробовать  Качественная добавка для сна  с ингредиентами, которые поддерживаются исследованиями, чтобы помочь людям заснуть быстрее и дольше заснуть, например, как  магний  и  Фармагаба ®. (Вот наши любимые Чтобы помочь вам выбрать!)

11 сентября знаки зодиака

Вынос

Чем больше мы узнаем о сне, тем больше ясно, что это важно - то, что кажется, - каждый аспект нашего благополучия.

Здоровье мозга и предотвращение неврологических состояний, безусловно, не являются исключением, что делает это исследование еще одной веской причиной для Часы достаточно ночной Zzz's Полем