Вы, наверное, растягиваете не так - вот как сохранить свои суставы здоровыми

Если вы нажали на эту статью, скорее всего, вы уже умный двигатель с какой -либо физической практикой. Может, большую часть времени вы чувствуете себя довольно хорошо, но, возможно, у вас также есть несколько мест, которые хронически чувствовать себя немного напряженным Полем Будь то из -за предыдущих травм или привычных схем движения, определенные части вашего тела могут чувствовать себя жесткими, закаленными или даже сухими. И, как вы можете потянуть, вы просто не можете заставить эти хронические области измениться! 

В течение всей нашей жизни доминирующая растяжка Парадигма научила нас идти к нам, а затем попытаться пойти дальше. Но вот сделка: наша концепция растяжения может быть устарела.

Эти популярные слова ободрения («расслабьтесь, когда вы растягиваетесь!» И «дальше лучше!») На самом деле могут нанести у нас повреждение. Оказывается, пассивное, статическое растяжение не так эффективно, чтобы изменить твердые, плотные места, и вы даже можете быть перетягивание Полем Исследования недавно проникли в спортивную арену, поощряя людей держите их лошадей на статических участках 1 Полем

«Существует нервно -ингибирующий ответ на статическое растяжение», - Малахия Макхью, директор по исследованиям в Институте спортивной медицины и спортивной медицине Николаса в больнице Ленокс -Хилл в Нью -Йорке. рассказал  Нью -Йорк Таймс Полем «Растяживающиеся мышцы становится менее отзывчивой и остается ослабленной до 30 минут после растяжения, а не то, как спортсмен хочет начать тренировку».

Итак, что мы можем сделать? 

Во-первых, нам нужно отличить гипер-подъему от истинной гибкости. Истинная гибкость означает, что ваша ткань чувствует себя податливой, эластичной, увлажненной и готовой набросать. В случае с гипер-мультизаторами суставы обычно очень свободны, но поддерживающие группы мышц на самом деле очень плотные. 

Например, у вас может быть много ассортимента, когда вы берете вперед сгиб -Вы могли бы даже дотронуться до пальцев ног, но если ваша нижняя часть спины или сакральная область чувствует себя боковой, вы, вероятно, вынуждаете гипер-подъему в суставах. А как насчет ткани между суставами? Если он не может расширить и Сгиб, он подвергается риску перегрузки или разрыва. После того, как ткани вокруг суставов перегружены, они действуют больше как чрезмерная резиновая полоса-за пределами и нестабильными вокруг суставов, что позволяет и без того плотных областям оставаться плотными.

Исследования теперь показывают нам, что перетягивание может разорвать или ослабить нашу ткань 2 И оставьте это чувствовать себя менее гибким. Когда вы перегружаете, ваше тело пытается восстановить себя, откладывая более стабилизирующую ткань, что приводит к этому ощущению жестких мышц на следующее утро. Ой! Кроме того, везде, где бы вы ни были супер подвижными, ваше тело попытается найти баланс, создав ограничения (рубчатая ткань) поблизо Аххальный бедра Полем 

Зодиак 19 ноября

Как убедиться, что вы потянутесь правильно

Итак, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы не перегружаете? Вот с чего начать:

• Защищать: Работайте с более короткими диапазонами движения, чтобы оставаться вне своих суставов. Если вы привыкли перегрузить, это может быть ощущается сначала ограничивающе, поэтому обязательно проверьте, как ваше тело чувствует в те дни после того, как вы попробуете эту технику. Скорее всего, вы будете чувствовать себя менее бодрым и жестким.
• Активировать: Попробуйте активное растяжение вместо пассивных статических удержаний! Активируйте мышцы, над которыми вы работаете, пока вы удлините (растягивайте). Он не только принесет растяжение в живот ткани, но также будет влиять на соединительную ткань (фасции). Старайтесь не тусоваться в конце вашего диапазона движения, где обычно происходит микросхема.

Является ли концепция активированной/удлиненной, заставляющая вас уходить с кротками? Вот один из способов подумать об этом: это похоже на то, как растягиваются животные. Представьте себе кошку или собаку, которая ласкает землю, когда они откидываются назад, или как вы естественно зевает утром. Животные инстинктивно сокращают свои мышцы по мере растягивания, называемые пандуляцией, или то, что мы называем заинтересованным удлинением. Мы можем взять эту концепцию вовлеченного удлинения и применить ее к конкретным группам мышц.

Вместо статического удержания выполните активные участки в повторениях. Он создаст тепло и оксигенацию в целевой области, и даже может превратиться в тренировку, если вы выберете. Выполнение такого рода растяжение может помочь этой плотной ткани измениться на упругую, пружину и увлажненную ткань! 

Кончик: Если вы не гипер-мобильны и вместо этого чувствуете себя напряженным или даже супер плотным, эта работа относится к вам так же: активация плюс удлинение сделает вашу ткань упругой. Мы хотим, чтобы вы получили диапазон, который является функциональным, устойчивым, и заставляет вас чувствовать себя комфортно в своем теле, гармонизируя дисбаланс.