Вы, вероятно, дышите неправильно: вот как сказать и как остановиться

Есть много древних и современных дыхательные практики которые могут улучшить наше здоровье и счастье, способствуя более здоровому дыханию.

есть вид Туммо дыхание который используется в методе Вима Хофа, есть пранаяма (йоговское дыхание), Бутейко, коробка дыхание , резонансное дыхание, базовые задержки дыхания, Сударшан Крия, Холотропное дыхание и техника Эндрю Вейла. Все они практикуются сотнями тысяч людей по всему миру с мощным эффектом, помогая людям контролировать беспокойство, улучшать химический состав крови и настраивать иммунную систему. Все это замечательные техники для практики, и мы уверены, что по крайней мере одна из них может изменить вашу жизнь.

Но вот откровенный разговор: мы испробовали почти все существующие техники и у нас есть свои любимые, но из того, что мы видели, пробовали и узнали, вы можете улучшить свои модели дыхания и достичь 80% желаемого результата. быть, делая только одно: дышать через нос.

число ангела 177

Это требует, чтобы вы держали рот закрытым, конечно. Считайте, что это ваш небольшой вклад в уменьшение громкости в очень, очень шумном мире. На самом деле, мы хотим, чтобы вы сделали это прямо сейчас. Видеть? Так легко.

Если у вас аллергия, астма или хронический синусит, это станет для вас настоящим прорывом. Если у вас есть апноэ сна или бессонница - это надо попробовать. А красивая часть? Это бесплатно, это просто, и вам все равно придется дышать. Из всех оздоровительных практик, которые мы рекомендуем, дыхание через нос, безусловно, является наиболее доступным — никаких внешних барьеров не обнаружено.

Почему носовое дыхание так полезно

Есть три основные причины, по которым дыхание через нос — это самое важное, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать дышать лучше. Каждый из них приносит пользу в последующем, например, улучшение здоровья дыхательных путей, устойчивость нервной системы и гормональный баланс .

Нос фильтрует и увлажняет воздух.

Во-первых, если вы не дышать через нос , вы упускаете преимущества самой сложной и продуманной системы фильтрации в мире. Внутри нашей пазухи находится структура, похожая на морскую раковину; воздух, поступающий в наши носы, должен пройти через множество изгибов и поворотов прежде чем он попадет в легкие .

Это дает воздуху время нагреться и стать увлажненным. Это также дает миллионам ресничек (крошечных волосков) в наших носовых проходах время, чтобы собрать все неприятные микробы и частицы, которые могут быть в воздухе, которым мы дышим. Это то, с чем наши легкие функционируют оптимально — с хорошо кондиционированным и чистым воздухом.

Дыхание через нос также создает отрицательное давление на входе и положительное давление на выходе, что помогает тонизировать мягкие ткани в носовых ходах и горле, оттягивая их назад и открывая дыхательные пути еще больше. Это предотвращает атрофию мышц и мягких тканей, которая может привести к обструктивное апноэ сна.

С другой стороны, когда вы открываете рот и вдыхаете, между тем, что поступает в легкие, нет фильтра, и не создается отрицательное/положительное давление. Это прямые горло и трахея, и это короткие трубки по сравнению со сложным лабиринтом вашей носовой полости.

В мире, где лесные пожары, загрязнение окружающей среды и переносимые по воздуху вирусы становятся все более обычным явлением, наш нос действительно является нашим первая линия обороны.

В мире, где лесные пожары, загрязнение окружающей среды и переносимые по воздуху вирусы становятся все более обычным явлением, наш нос действительно является нашей первой линией обороны.

Носовое дыхание повышает переносимость СО2.

Вторая причина дышать через нос заключается в том, что это увеличивает уровень CO. ₂ толерантность, которая увеличивает ваше поглощение кислорода и вашу физиологическую устойчивость. Все мы знаем, что кислород важен, но настоящим невидимым героем функционального дыхания является углекислый газ. И нам всем нужно больше его для оптимального дыхания.

Химия крови — это баланс. Это не так просто, как кислород = хорошо и CO ₂ = плохо. Кислород — это то, что наши клетки используют в качестве топлива, но для того, чтобы наилучшим образом использовать это топливо, нам нужно правильное количество углекислого газа в нашем кровотоке, чтобы сделать этот кислород биодоступным для наших клеток.

Для большинства людей решение состоит не в том, чтобы больше дышать, чтобы получить больше кислорода; он дышит все меньше и медленнее, чтобы создать CO ₂ в кровоток, чтобы вы могли лучше использовать кислород, который у вас есть. Если ваш рот — это кислородная супермагистраль, то ваш нос — двухполосный живописный маршрут. Дыхание через нос немедленно замедляет вас и помогает выработать толерантность к CO. ₂ , который помогает вашим клеткам и тканям тела лучше усваивать кислород, в котором они так отчаянно нуждаются.

Носовое дыхание создает больше оксида азота.

Третья причина, по которой дыхание через нос дает вам наибольшую отдачу, — это оксид азота. Эта чудо-молекула является биологическим посланником, который создается в тканях носовых пазух, когда вы дышите через нос, а не через рот.

Оксид азота увеличивает вазодилатацию (циркуляцию), помогая поддерживать здоровье гладких мышц, таких как сердце и артерии, а также способствует доставке и абсорбции кислород к вашим клеткам . Это немного похоже на добавление лучшего в мире усилителя иммунитета к вашему воздушному коктейлю. Новые исследования показывают, что оксид азота может также помочь при респираторных инфекциях, «инактивируя вирусы и подавляя их репликацию». Проводятся даже клинические испытания для изучения влияния оксида азота на пациентов с COVID‑19 1 .

Вынос

Итак, теперь вы читаете и дышите через нос. Проверьте себя. Каково это? Это тяжело, потому что ты набит? Вам не кажется это странным, потому что вы привыкли дышать в основном через рот? Или это легко? Это хорошая информация, и это первое, с чего нужно начать.

Проверяйте свое дыхание в течение дня и обратите внимание, насколько тяжело и быстро вы дышите в состоянии покоя, а не когда поднимаетесь по лестнице. Поскольку речь идет о маленьких шагах, бросьте себе вызов и закончите эту статью, ни разу не дыша ртом.

Кстати, ты зашел так далеко, дыша через нос? Если нет, то все в порядке; просто застегни губы и начни снова.

Выдержки из Радость благополучия Коллин Вахоб и Джейсон Вахоб. Copyright © 2023 Коллин Вахоб и Джейсон Вахоб. Перепечатано с разрешения издательства Balance Publishing, принадлежащего Hachette Book Group. Все права защищены.