Выпить кофе слишком близко к постели? Хитрость эксперта по сну, чтобы переваривать его быстрее

Как три -четыре чашки кофе в день, я буду первым, кто признает, что мои привычки кофеина могут иногда повлиять на мои качество сна Полем В общем, я не становлюсь очень энергичным или нервным, но когда мое потребление кофе хорошо проскальзывает до вечера, может возникнуть броски и поворот. 

Я знаю, что поздно дневное подбор или эспрессо с десертом никогда не будет полностью оттолкнут для меня, поэтому я всегда ищу небольшие способы поглотить кофеин немного более осознанно и здорово. И я недавно узнал об этом, который был слишком хорош, чтобы не поделиться.

Что связано с кофеином

По данным клинического психолога и сертифицированного со сном, специалиста Майкл Дж. Брейс, доктор философии , aka 'The Sleep Doctor', кофеин имеет период полураспада от шести до восьми часов.

знак 3 июля

Это означает, что если вы перестанете пить его в 14:00. Только 50% от вашего тела до 10:00 вечера. Вот почему Брей рекомендует Сокращение кофеина в начале дня если возможно.

гороскоп на 5 марта

Тем не менее, Брей объяснил во время недавней дискуссии за круглым столом по науке о сна: «Если у вас есть кофеин поздно ночью, брокколи может помочь вам переваривать его быстрее».

Это звучит абсурдно, но оставайтесь со мной здесь! Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в рецензируемом журнале. Современный метаболизм лекарств, брокколи вызвала печень Цитохром P450 1 ферменты, которые помогли метаболизировать кофеин у участников. Чтобы поместить вещи в контекст, они съели 500 граммов брокколи (около пяти с половиной чашек нарезанной брокколи) и 100 миллиграммов кофеина в форме таблеток (то есть приблизительное содержание кофеина в одной чашке кофе).

Более поздний мета-анализ 23 исследований в области диетического вмешательства показывает, что крестоцветные овощи, включая брокколи, а также брюссельские ростки, капуста, цветная капуста, редька и кресс-салат также Поддерживать метаболизм определенных веществ 2 Полем (Плюс это крестоцветные овощи являются питательными веществами и, следовательно, звездными по другим причинам). Интересно, что фермент P450, особенно затронутые этими овощами, был CYP1A2, который также оказывается Первичный метаболизирующий фермент Для кофеина!

«Поэтому, если у вас есть ночная латте, просто закажите немного брокколи на пару»,-предлагает Брей. Употребление этих крестоцветных овощей приготовлено на пару, ограничивает вероятность раздувания - то, о чем вы, конечно, также хотите помнить перед сном!

Вынос

Если вам случится выпить кофе слишком поздно до вечера, и вы обеспокоены, что это нарушит ваш сон, попробуйте перекусить немного брокколи. Исследования показывают, что это может помочь метаболизировать часть кофеина, который удерживает нас ночью. И если вы не убеждены, что брокколи сделает свое дело, подумайте о том, чтобы следить за вашим вашим с помощью Приложение для сна наука , Как Миндис поддержка сна+ , который способствует глубокому и восстановительному сону без гормона мелатонина.*

знак зодиака 17 апреля