Выполнение этих действий может снизить риск развития ВЗК на 61%

Когда дело доходит до предотвращения аутоиммунное заболевание , это нормально задаваться вопросом, сколько на самом деле находится под вашим контролем.

Мы давно знаем, что факторы питания и образа жизни могут влиять на риск развития определенных заболеваний, но данных, которые могли бы точно объяснить, очень мало. сколько? эти факторы могут помочь или навредить. 

Интересно, одно исследование объясняет как именно снизить риск развития воспалительного заболевания кишечника (ВЗК) на целых 61%.

3 января знак

Эти факторы образа жизни снижают риск развития ВЗК

Но сначала краткий обзор ВЗК: Воспалительное заболевание кишечника — это термин, используемый для описания двух заболеваний кишечника, характеризующихся хроническим воспалением и повреждением желудочно-кишечного тракта. Его симптомы включают постоянную диарею, боль в животе, ректальное кровотечение/кровавый стул, потерю веса и усталость. Вероятно, вы уже слышали об этих заболеваниях или знаете кого-то, у кого они есть.

Первый — это болезнь Крона, которая может поражать любую часть желудочно-кишечного тракта, но обычно поражает тонкую кишку, а второй — язвенный колит, который обычно возникает в толстой, толстой и прямой кишке.

Диагноз ВЗК может изменить жизнь и вывести из строя, и медицинские эксперты все еще работают над разработкой эффективных методов лечения, поэтому мы все выиграем от инвестиций в профилактические меры. 

И теперь, благодаря новому исследованию, мы знаем немного больше о том, какие профилактические меры имеют значение и насколько. В исследовании приняли участие более 200 000 взрослых в США и Европе. В нем рассматривались такие факторы, как диета (включая фрукты, овощи, волокно и потребление красного мяса), употребление табака, индекс массы тела (ИМТ), использование нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), уровень физической активности и соблюдение определенных факторов здорового образа жизни.

Число ангела 887

Было обнаружено, что те, кто обычно инвестировал в факторы здорового образа жизни, такие как употребление фруктов и овощей, получать достаточное количество клетчатки Регулярные физические упражнения (и, как правило, избегание таких вредных для здоровья занятий, как высокий ИМТ и курение) могут предотвратить около 61% случаев болезни Крона и около 42% случаев язвенного колита. 

Тем не менее, исследование имело некоторые ограничения. Например, стресс, который имеет известную связь с IBD 1 и синдром раздраженного кишечника (СРК) , не был включен в качестве одного из факторов образа жизни. Несмотря на это, как Эмили В. Лопес магистр здравоохранения и один из авторов исследования объяснили Medical News Today: «...соблюдение ряда диетических факторов и факторов образа жизни, которые, как известно, связаны с риском болезни Крона (БК) и язвенного колита (ЯК), могли бы предотвратить значительное число случаев».

Как ежедневно инвестировать в профилактику ВЗК

Если вы хотите поддерживать здоровье кишечника на протяжении всей жизни — независимо от того, чувствуете ли вы, что у вас есть риск развития ВЗК, СРК или любого другого заболевания кишечника, — вы можете использовать уроки исследования в качестве руководства. Многие факторы риска можно объединить в три образа жизни, которые вы можете принять для поддержания своего кишечника и общего здоровья: 

Ешьте больше овощей

Будь то корнеплоды или крестоцветные овощи, зелень или пасленовые Употребление большого количества овощей — один из лучших способов улучшить свое здоровье. Овощи содержат микроэлементы, антиоксиданты и клетчатку, которые помогают поддерживать здоровый вес и дают организму инструменты, необходимые для эффективного функционирования. Если вы не знаете, как получить больше овощей, попробуйте этот секрет, как получить больше зелени ежедневно. 

Двигайтесь

Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также является мощным средством снижения стресса и здоровья иммунной системы. Также, исследования показывают 2 что если у вас аутоиммунное заболевание, поддержание физической активности может помочь справиться с симптомами, уменьшить усталость и улучшить настроение. Вы можете начать с этих 14 простых тренировок дома для всех уровней подготовки. 

Используйте безрецептурные препараты только при необходимости

Как и многие безрецептурные обезболивающие, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут нанести вред кишечнику, особенно микробиому. «Имеется немало доказательств того, что НПВП вызывают кровотечения, воспаления и изъязвления в желудке и тонкой кишке», — пишут авторы. бумаги 3 о негативном влиянии НПВП на микробиом кишечника.

Если вы хотите поддержать здоровье кишечника и предотвратить ВЗК, помните об этих побочных эффектах и ​​используйте эти препараты только тогда, когда они вам действительно нужны. Вы также можете работать над повторным заселением кишечника полезными бактериями, принимая ежедневный пробиотик. Вот лучшие пробиотические добавки чтобы изучить. 

Вывод

Новое исследование показывает, что когда дело доходит до предотвращения воспалительных заболеваний кишечника, существуют некоторые изменения в образе жизни, которые могут снизить риск. Все начинается со здорового питания, достаточных физических упражнений и поддержания здоровья кишечного микробиома. 

2 июня знак зодиака