Хотите выглядеть как Джессика Альба? Это однодневное очищение от ее личного диетолога.
Помните, когда-то был День Благодарения? В наши дни, когда «Праздники друзей» и холодильники полны остатков еды, это длинные выходные, наполненные сахаром картофеля, слоеного теста и пирогов, которые могут усилить тягу к еде и подорвать здоровое питание на несколько недель (не говоря уже о том, что праздник знаменует собой неизбежное начало сезона праздничных вечеринок. ). К сожалению, вред гораздо глубже, чем просто повышенная тяга к еде. Чрезмерное употребление крахмала и сахара может поднять базовый уровень сахара в крови натощак в течение нескольких дней после праздников на выходных.
знак 4 ноября
Риски повышенного уровня глюкозы в крови.
Повышенный уровень глюкозы в крови натощак связан с повышенным риском болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и преддиабета, наряду с повышенным уровнем триглицеридов и холестерина. Но вам даже не нужно повышать уровень глюкозы до диабета (100 и 126 мг / дл), чтобы подвергнуть себя риску. Обзор всех преддиабетических и диабетических научный исследовать подтвердили, что даже повышенный уровень сахара в крови в пределах нормы подвергает вас риску сердечных заболеваний, инсульта, повреждения почек, нервов, слабоумия и рака. Нормальным уровнем глюкозы натощак считается 80–100 мг / дл, но риски начинаются с 90 мг / дл.
К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень сахара в крови. Воспользуйтесь этими советами сегодня или во время курортного сезона, чтобы улучшить здоровье и улучшить баланс гормонов.
Рекламное объявление
Просыпайтесь и пейте воду.
Проснитесь и выпейте два больших стакана воды, чтобы очистить организм и снизить уровень глюкозы в крови. Это особенно важно, если вы употребляли алкоголь и, возможно, обезвожены. Когда вы обезвожены, объем крови уменьшается, а уровень глюкозы в крови остается прежним, а это означает, что у вас более концентрированный сахар в крови. Питьевая вода (я рекомендую 10 стаканов в день после отпуска) может увеличить объем крови и снизить концентрацию глюкозы.
Двигай телом!
Начните утро понедельника с тренировки натощак, чтобы снизить уровень глюкозы. Прерывистое голодание может быть отличным способом смягчить ваши гормональные реакции в течение всего сезона (не отказываясь от поблажек), а добавление тренировки увеличивает преимущества (если вам нужна помощь в определении лучшего типа прерывистого голодания для вашего тела, посмотри этот кусок ). Выберите свою любимую тренировку и приступайте к сжиганию накопленного в мышцах гликогена и снижению повышенного уровня глюкозы в крови. Не нужно ВИИТ, чтобы вернуться к равновесию (легкие упражнения йоги вполне подойдут), но движение обязательно, чтобы сжечь повышенный уровень глюкозы.
Верните себе баланс!
Избавьтесь от затяжной тяги после отпуска с помощью зеленого смузи на основе белков, жиров и клетчатки! Белок, жир и клетчатка поддерживают баланс сахара в крови, замедляя скорость всасывания глюкозы, и составляют основу моего Fab 4, о котором я рассказываю в своей книге. Любовь к телу: живите в равновесии, взвешивайте, что хотите, и навсегда освобождайтесь от кулинарной драмы .
К сожалению, одним из побочных эффектов высокого уровня глюкозы в крови является усиление чувства голода, поэтому еда на основе белков, жиров и клетчатки может не только снизить тягу, но и утолить ее, успокаивая переедание. восемь гормонов голода в организме.
Не смешивайте смузи, наполненный фруктами и финиками, с белком, иначе вы потеряете цель. Цель состоит в том, чтобы снизить уровень сахара и крахмала, чтобы снизить повышенный уровень глюкозы.
Спа смузи
Ингредиенты
- ¼ авокадо
- 2 столовые ложки семян чиа или льна
- 1 маленький персидский огурец
- ¼ стакана свежих листьев мяты
- 1 горсть шпината
- 1 лимон, свежевыжатый
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 2 стакана несладкого орехового молока
Методика
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Наслаждаться!
Хотите использовать остатки еды? Жареную морковь легко добавить в рецепт смузи из морковного торта.
Смузи Морковный Торт
Ингредиенты
- 1 порция ванильного протеина
- 1 чайная ложка корицы
- ½ чайной ложки мускатного ореха
- 2 столовые ложки орехового или миндального масла
- 1 стакан нарезанной моркови (сырой или жареной)
- 2 стакана несладкого миндального молока
- Горсть шпината (по желанию)
Методика
Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Наслаждаться!
3 декабря зодиак
Наслаждайтесь некрахмалистыми остатками.
Избегайте остатков крахмала после выходных. Сделайте итальянский салат с отбивной из индейки и наслаждайтесь только остатками протеина и некрахмалистых овощей. Вы можете легко переработать остатки по-новому, сосредоточившись на блюдах на День Благодарения, которые содержат фитохимические вещества, витамины и минералы! К понедельнику вы уже не должны есть пироги или картофель, особенно с учетом уровня глюкозы в крови натощак.
Салат из остатков отбивной на День Благодарения
На 6 порций
гороскоп на 22 марта
Ингредиенты, Салат
- 4 головки салата айсберг, нарезанные
- 4 сердечка салата ромэн, нарезанные
- 4 стакана нарезанного шпината
- 2 чашки радиккио, нарезанного сердцевиной и нарезанного
- 3 стакана мелко нарезанной индейки (лишняя птица!)
- 1 стебель сельдерея, нарезанный тонкими ломтиками (надеюсь, остатки начинки!)
- ½ маленькой красной луковицы, нарезанной тонкими ломтиками
- 1 стакан виноградных помидоров
- 2 стакана оставшихся жареных овощей (брюссельская капуста, морковь и т. Д.)
- ½ стакана зеленых оливок или оливок каламата без косточек
- 8 перцев пепперончини
- 1 чашка сырного пармезана (по желанию)
Ингредиенты, Заправка для салатов
- ¼ стакана оливкового масла
- 2 столовые ложки майонеза Primal Kitchen
- 2 столовые ложки красного винного уксуса
- 1 чайная ложка измельченного чеснока
- ½ чайной ложки сушеного орегано
- Соль и перец для вкуса
Методика
В большой миске аккуратно перемешайте ингредиенты салата. В небольшой миске взбейте все ингредиенты для заправки, а затем полейте заправкой салат.
Бросьте вызов своему отряду, чтобы очистить его!
Спуститься с пика праздников может быть сложно. Объединитесь с несколькими друзьями и займитесь несколькими тренировками на этой неделе. Обязательство встретиться с другом повысит ваши шансы попасть в спортзал. Возможно, вы не слишком разбираетесь в приготовлении еды, но сегодня день, когда нужно стать серьезным. Либо готовьте блюда без сахара и с низким содержанием углеводов на оставшуюся часть недели, либо просто спланируйте свои обеды на вынос, чтобы не проголодаться, и эмоционально закажите лазанью. Выбирайте суперсвежие и богатые овощами блюда, содержащие белок, жир и клетчатку, например чашки тайского салата или суп и салат.
Хотите дополнительный импульс? Попробуйте это три тоника для улучшения пищеварения а также эти детокс-супы .
