Хотите сбросить метаболизм? Этот однодневный план - все, что вам нужно

Слишком долго вам говорили все способы похудеть и привести себя в форму как можно быстрее. Иногда это срабатывает, или результаты временны, и он никогда не дает тех результатов, которых вы заслуживаете. И есть причина, почему. Пора забыть все, что вам всегда говорили правдой о том, как привести себя в форму. Пора перестать прислушиваться к мнению ученых мужей и сбросить метаболизм.

Вот самые важные факторы, которые могут улучшить ваш метаболизм:

1. Спите как следует.

Каждые два часа сна вы теряете примерно на полфунта! Хуже того, если вы не выспитесь хотя бы семь часов, вы можете перегрузить ваш гормон голода грелин. Есть причина, по которой вы тянетесь к банке с конфетами в офисе! Так что получите свой Zzz. Лучшая часть? Ваше тело глубоко восстанавливается, когда вы спите, что сжигает больше калорий, чем упражнения.

2. Пейте достаточно воды.

Я знаю, если бы вы любили воду, вы бы выпили все, что вам нужно. Но большинство людей обезвожены, что замедляет потерю веса и улучшает здоровье. Фактически, вам нужно выпивать половину своего веса в унциях. Вот совет, который поможет вам добиться желаемого уровня гидратации: если вы весите, скажем, 160 фунтов, это 80 унций. Самый простой способ избежать обезвоживания - просто выпить пять пинт: пинту, когда вы встаете, другую в 11 утра, одну в 13, 15 и 17, и все готово!

число ангела 448

3. Управляйте стрессом.

Я не могу помешать вашему боссу свести вас с ума или сократить ваши долгие поездки на работу и обратно, но я могу сказать вам прямо сейчас, что стресс замедляет вашу потерю веса, влияет на ваши гормоны и атакует вашу щитовидную железу. Вот три простых совета, которые помогут снять стресс в течение дня:

• Потратьте 4–5 минут на медитацию или глубоко вдохните, чтобы сбросить гормоны стресса и подготовить вас к лучшей потере веса и положительному настроению.
• Выполняйте упражнения от 8 до 10 минут утром или во время обеда, это повысит уровень серотонина (гормона хорошего самочувствия) и снизит уровень кортизола (гормона стресса, который набирает вес и замедляет метаболизм).
• Заварите себе чашку травяного чая и скажите «Ааааааа». Лимонный бальзам, трава из семейства мятных, является лучшим средством для снятия стресса, способствующим глубокому, спокойному сну, что означает, как вы уже догадались, лучшие результаты похудания.

4. Ешьте правильную пищу, которая помогает вам в химии.

Вы когда-нибудь чувствовали вздутие живота или газы после еды? Это ваше тело громко и ясно говорит: «Пожалуйста, не кормите нас этим!» Откажитесь от подсчета калорий и вместо этого ешьте те продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вы можете использовать мою книгу, План метаболизма , найти продукты, которые делают вас на 110 процентов.

5. Прекратите так много тренироваться.

Хотя вы, возможно, нашли режим упражнений, который, по вашему мнению, вам подходит, вы можете тренироваться слишком много и в неподходящее время. Слишком интенсивные упражнения могут повлиять на гормоны, замедляющие работу щитовидной железы, такие как кортизол, эстроген и тестостерон. Эти искаженные гормоны влияют на вашу щитовидную железу, главную железу вашего метаболизма. Избыточные упражнения также влияют на вашу эндокринную систему, которая создает еще более высокий уровень кортизола. Не похоже ли все это на один большой цикл отрицательной обратной связи? Ну да, сейчас это так. Но это нормально, потому что теперь вы будете руководить и искать то, что вам подходит.

Сочетание этих советов с индивидуальным планом питания может ускорить ваш метаболизм.

Ваша однодневная диета для сброса метаболизма

Все эти продукты обладают противовоспалительным действием, что очень важно для ускорения метаболизма. Воспалительные продукты повышают уровень кортизола и вызывают гормональный дисбаланс и безудержный рост дрожжей, что нарушает функцию щитовидной железы, главной железы вашего метаболизма.

Завтрак: мюсли из льна

На 4 порции

Ингредиенты

• 1 стакан воды
• 2 стакана семян льна
• 1 столовая ложка нектара агавы
• 2 чайные ложки молотой корицы
• 1 чайная ложка чистого экстракта ванили
• ½ чайной ложки мускатного ореха
• ½ стакана изюма

Методика

1. Если вы можете замочить семена льна на ночь, отлично - они будут производить больше слизи и даже лучше для пищеварения. Но если вы спешите, вы можете просто смешать воду и семена льна в средней миске, хорошо перемешать, оставить на 30 минут и снова перемешать.
2. Тем временем разогрейте духовку до 275 ° F. Добавьте к семенам льна агаву, корицу, ваниль, мускатный орех и изюм и тщательно перемешайте.
3. Выложите мюсли тонким слоем на противне и запекайте 50 минут. Убавив противень, уменьшите температуру духовки до 225 ° F. Нарежьте лист гранолы на кластеры, переверните и запекайте еще 30-40 минут, пока вся влага не исчезнет и гранола не станет хрустящей. Женщинам подавать с ½ яблока; мужчинам следует подавать с ½ яблока и небольшим количеством кокосового или миндального молока.

Обед: крем-суп из брокколи

На 3-4 порции

Ингредиенты

• Сливочное масло 3 ст.
• 1 крупная луковица, нарезанная
• 1 чайная ложка тмина
• 1 столовая ложка сушеного шалфея
• 1⁄2 чайной ложки сушеных семян сельдерея
• 1 литр куриного бульона или горячей воды
• 2 стакана воды
• 1 банка жирного кокосового молока
• 8 чашек нарезанной брокколи - около 4 головок брокколи
• 4 стакана нарезанных цукини - около 2 средних кабачков
• 1 небольшой кайенский перец или 1 столовая ложка шрирача
• 1 средний авокадо, очищенный и без косточки

Методика

1. В сковороде среднего размера растопите сливочное масло на среднем огне. Добавьте лук, тмин, шалфей и семена сельдерея и обжарьте, пока лук не станет мягким.
2. В суповую кастрюлю среднего размера добавьте бульон или воду, воду, кокосовое молоко, брокколи, кабачки, кайенский перец, авокадо и, наконец, смесь обжаренного лука. Доведите воду до кипения и тушите около 30 минут, пока овощи не станут мягкими. Смешайте суп. Этот рецепт хорошо замораживается, так что здорово удвоить рецепт, чтобы хватило на две недели!

Подавать с: бэби-ромен с тертой морковью, нарезанного яблока и семечками подсолнечника, заправленными оливковым маслом первого отжима, небольшим количеством лимонного сока и любыми свежими травами, которые у вас есть.

Полдник: сырые тыквенные семечки

Ужин: курица с жареными овощами

Для женщин съешьте от 4 до 6 унций пастбищной курицы на свободном выгуле. Мужчины могут съесть от 8 до 10 унций того же самого с таким количеством жареных овощей (см. Ниже), сколько они пожелают. Подавать с: бэби-ромен с авокадо, заправленным оливковым маслом первого отжима, небольшим количеством лимонного сока и любыми свежими травами, которые у вас есть.

Жареные овощи

На 4 порции

Ингредиенты

• 3 большие моркови
• 1 большой кабачок
• 1 желтый кабачок
• 1 головка брокколи
• 1 средний лук
• 4-5 зубчиков чеснока
• 3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
• Итальянские травы, свежие или сушеные, по вкусу
• Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу

Методика

Разогрейте духовку до 375 ° F. Нарезать овощи и смешать их с оливковым маслом, зеленью, солью и перцем. Если есть время, дайте смеси постоять 30 минут, прежде чем запекать 30 минут.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: