Странная причина, по которой вы можете начать терять волосы на кето-диете

В то время как низкоуглеводные, умеренно-белковые и жирные кето диета остается немного спорным, есть много авторитетных эксперты по функциональному питанию которые рекомендуют этот стиль питания - ссылаясь на такие преимущества, как потеря веса, уменьшение воспалений и баланс сахара в крови - при правильном составлении. Конечно, эти эксперты также признают потенциальные побочные эффекты кето, в первую очередь «кето-грипп», начальный период сильной тяги, усталости и раздражительности, который возникает, когда ваше тело переходит от состояния сжигания сахара к состоянию сжигания жира. Причина кетогриппа связана с обезвоживанием из-за увеличения потери воды из почек и внутриклеточной потери из-за уменьшения запасов гликогена. Итак, чтобы уменьшить кето-грипп, вы должны убедиться, что у вас достаточно жидкости.

Но есть один удивительный побочный эффект кето, о котором пока никто не говорит, и он в первую очередь влияет на женщин: выпадение волос.

Две причины, по которым кето-диета может вызвать выпадение волос.

Впервые я услышал о связи кето / выпадения волос в одном из моих любимых подкастов. В нем упоминалось, что этот эффект часто возникает через несколько месяцев после перехода на кето-диету, но хозяева не особо вдавались в подробности. Зачем это происходит или что вы можете с этим поделать. Я обратилась к интегративному диетологу. Али Миллер, Р. , которая лично ест кето и уже 10 лет использует пищевой кетоз в своей клинической практике.

По словам Миллера, некоторые люди могут испытывать выпадение волос на кетогенной диете по двум причинам: стресс и / или недоедание.

Во-первых, кето может быть дополнительным фактором стресса, с которым ваше тело просто не может справиться прямо сейчас - если вы не измените свой образ жизни. «Хотя кето может быть очень здоровой диетой, это также является стрессом для вашего тела», - говорит Миллер. «Существует множество видов поведения, поддерживающих здоровье, которые являются стрессовыми факторами, например, прерывистое голодание. Но если вы относитесь к типу А - слишком много кофеина, недосыпаете, прерывистый пост , и заниматься кето - это уже слишком ».

2 апреля знак

Если вы принимаете кето как дополнительный фактор стресса и не меняете свой образ жизни каким-либо другим образом, например, убедитесь, что вы поспать семь часов «Каждую ночь или перенос тренировок на менее интенсивные - тогда кето может склонить ваше тело к хронической борьбе или бегству», - говорит Миллер. И это может нарушить множество регулирующих функций в организме. Это может вызвать нагрузку на вашу щитовидную железу, что может повлиять на ваши надпочечники, что может даже вызвать аутоиммунную реакцию, и все это может способствовать потеря волос ,' она сказала.

Во-вторых, многие женщины могут не есть достаточно белка (и биотин), когда они переходят на кето-диету. «Если вы придерживаетесь классической кетогенной диеты, которая была разработана больше для лечения эпилепсии и неврологических заболеваний, она часто слишком ограничена белком», - говорит Миллер. «Что часто случается с женщинами, так это то, что их аппетит регулируется, и у них нет органического голода. Таким образом, они недоедают - и они довольно сильно недоедают белки - и первым признаком белковой недостаточности является выпадение волос ». Дефицит белков и витаминов, в частности биотина, водорастворимого витамина B, являются двумя основными недостатками питательных веществ, которые вызывают потерю белка при кето-диете. Биотин необходим для метаболизма аминокислот с разветвленной цепью, содержащихся в белках, и истощается при соблюдении кето-диеты. Чтобы предотвратить выпадение волос, важно потреблять достаточное количество белка и биотина. Биотин содержится в мясных субпродуктах, яйцах, лососе, семенах подсолнечника, миндале и сладком картофеле, и это лишь некоторые из них.

Как изменить свой рацион и образ жизни, чтобы противодействовать этому побочному эффекту.

Хорошие новости: этот побочный эффект облысения полностью обратим. Большинству женщин требуется около трех месяцев, чтобы заметить выпадение волос в результате слишком сильного стресса или недостатка белка. Таким образом, с помощью соответствующей диеты и изменения образа жизни вы сможете обратить вспять выпадение волос примерно за то же время, - говорит Миллер.

число ангела 75

Как упоминалось выше, если в вашей жизни уже слишком много стрессоров, кето может подтолкнуть вас к краю. Так что, если вы непреклонны в том, чтобы попробовать кето-диету прямо сейчас, вам, возможно, придется адаптироваться в другом месте. Это может означать уделение первоочередного внимания вашему сну, сокращение вашего HIIT тренировки в пользу пеших прогулок и йоги, или принять практика медитации . Вам также следует избегать слишком большого количества пищи слишком рано, то есть не обязательно пробовать кето. а также прерывистое голодание одновременно. Если вы не можете избавиться от некоторых других факторов стресса в своей жизни, чтобы приспособиться к кето, возможно, сейчас не самое подходящее время для того, чтобы попробовать эту диету.

Употребление большего количества белка, большего количества белка, биотина и поддержание адекватного водного баланса также в ваших интересах. Конечно, конкретное количество белка, к которому вы хотите стремиться, будет зависеть от веса вашего тела, мышечной массы и уровня активности, но для большинства женщин Миллер рекомендует потреблять от 60 до 90 граммов белка в день (для справки, 10 унции мяса - это около 70 граммов белка).

Итог: кетогенная диета, если ее правильно придерживаться, может быть чрезвычайно питательной и питательной. противовоспалительное средство - говорит Миллер. Но без надлежащего планирования это может иметь довольно неприятные побочные эффекты.

Хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: